IRC-Galleria

Nyt on lepopäiviä pidetty treeneistä ja oli hyvin tankattu ja muutenkin energinen olo kun tänään salille tallustelin. Olo oli sellainen ettei mikään voisi mennä pieleen ja oikeassa olin. Päätin antaa olkapäille vähän tavallista enemmän ärsykettä ja tein kaikki setit alkaen pienistä painoista sarjapainoja nostaen.

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
20x20kg käsipainot
15x25kg käsipainot
10x30kg käsipainot
3x35kg käsipainot

Vipunostot sivuille

20x10kg käsipainot
15x12.5kg käsipainot
12x15kg käsipainot
8x17.5kg käsipainot
6x20kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

25x8kg käsipainot
15x10kg käsipainot
12x12.5kg käsipainot
8x15kg käsipainot

Vipunostot eteen

25x8kg käsipaino
20x10kg käsipaino
15x12.5kg käsipaino
12x15kg käsipaino

Etuolkapäitä en olekkaan pitkään aikaan treenannut, koska olen vahvasti luottanut teoriaan, että ne ottavat riittävästi osumaa rintatreeneissä. Olettamus oli väärä, koska etuolkapäät ovat selvästi jäljessä, eikä olkapäissä ole sellaista pyöreyttä mitä niissä tulisi olla.
En tehnyt ihan loppuun asti näitä sarjoja, osittain sen takia että en oikein tiennyt millaisilla painoilla pitäisi vääntää, kun en ole tätä liikettä pitkään aikaan tehnyt. Sarjat tein niin, että joka toisen tein vasaraotteella ja joka toisen normaaliotteella.

Pystypunnerrus koneessa

28x30kg
8x40kg
7x50kg

Treeni oli vähän liiankin loppuun asti vedetty ja sen huomaa tuon viimeisen liikkeen sarjakestävyyden tippumisesta. Sarjoja tuli yli kaksikymmentä mikä on enemmän kuin tarpeeksi, mutta välillä on hyvä antaa treenattavalle lihasryhmälle vähän tavallista enemmän ärsykettä, koska lihaksen ei pidä antaa tottua "kaavoihin kangistumiseen", koska silloin ei kehitystäkään tapahdu.

Olkapäät hyvin pumpattuina lähdin kotiin ja taas ei oikein ovesta meinannut mahtua ulos, mutta se on sitten taas ovenkarminvaihtajan ongelma.