IRC-Galleria

Eilen lähdin tekemään intervallitreeniä, aikomus oli ensin juosta muutama kilsa verkkaa ja sitten 5x1000m ja palkkarina 400m hölkkää. Tätä edellisessä intervallitreenissähän vauhdit karkasi jaloista, eli juoksin liian lujaa 3:20/km vauhtia.

Tossuiksi valitsin Puma Faasit, notkeat ja melko kevyet tossut.
Ja sitten ei muuta kuin asvaltille. Aurinko oli lämmittänyt asvalttia koko päivän, tehden siitä polttavan kuuman.

Alkuverkan jälkeen lähdin varovaisesti ekaa vetoa juoksemaan, rullasin kevyesti menemään ja eka veto meni 3:35. Jalkapohjissa tuntui päkiöissä jo melko paljon, kuumalla asvaltilla kovaa juokseminen tuntui polttavalta jalkapohjissa, eritoten päkiöissä. Toinen veto meni 3:44 ja nyt päkiät olivat jo kipeät ja arat. Lähdin kuitenkin taas palkkarin jälkeen tekemään vielä kolmatta vetoa.

Sen aikana tunsin molemmissa kantapäissäkin jo kipua ja tiesin tossujen hanganneen kantapäät auki. Myös kipu päkiöissä yltyi ja epäilin rakkojenkin jo syntyneen jalkapohjiin. Kolmas veto meni 3:43.

Sen jälkeen pysähdyin ja päätin tutkia tilannetta hieman. Ainakin toinen kantapää oli jo veressä, siinä oli melko syvä railo. Kun lisäksi päkiätkin olivat aivan kipeät, niin jätin vedot siihen ja lähdin hölköttelemään kotiin.
Ei olisi järkevää vaarantaa tulevaa puolimaratonia.

Jaloissani intervallitreenin aikana olleet Puma Faasit osoittautuivat liian kevyesti vaimennetuiksi ja kantapään kohdilta aivan liian koviksi jotta niillä voisi tehdä vetotreenin asvaltilla. Päkiät olivat kovissa vauhdeissa aivan tulessa näillä kovaa juostessa asvaltilla ja vain muutama tonnin veto oli mahdollinen jalkoja ja kilpakautta vaarantamatta.

Kyllä Puma Faasit vaativat pehmeämmän alustan kovia harjoituksia varten.

Kotona näin tilanteen vakavuuden, molemmat kantapäät olivat auki ja päkiät rakoilla. Kuuma asvaltti, kantapäiden kohdalta hangaavat ja kovat tossut, huonosti asvaltilla suoritettavaan vetotreeniin sopivat tossut ja kova vauhti olivat huono yhtälö ja siksi jalkapohja ja nilkat kärsivät.

Puma Faasit ovat hyvät tossut pehmeälle alustalle, mutta asvaltilla näitä on käytettävä hyvin varovaisesti ja ainoastaan lyhyisiin lenkkeihin.

Eilen lauantaina kävin juoksemassa vitosen kisan.
Alku meni ihan hyvin, eka kilsa 3:41, mutta sitten liian vähäinen treeni näkyi ja katkesin totaalisesti.
Lopulta jäin ennätyksestäni (18:xx) minuuttikaupalla.

Keli oli loskainen, mutta reitti nopea ja kyllä tuolla 19:00 olisi pitänyt alittaa talvellakin.
Peiliin pitää katsoa, tyypissä on vika kun ei kulkenut, laiskuuttani en ole tarpeeksi treenannut.

Kaiken lisäksi selkä venähti alku lämmittelyn aikana ja on nyt pahuksen kipeä. Voltarenia siihen laittanut, mutta ei ole juurikaan auttanut.
Juoksua se ei noin lyhyellä matkalla kuitenkaan haitannut.

Tänään olisi ohjelmassa pitkä lenkki, mutta en tiedä uskallanko sitä juosta, selkä kun on pahuksen kipeä ja voi mennä vielä pahempaan kuntoon. Saatan pitää muutaman lepopäivän tai sitten Voltarenia runsaasti selkään ja sittenkin pitkä lenkki.

Oli ihana juoksulenkki=) Enkä enää ees meinannu kuolla! ME LIKES

Kovassa flunssassa olen ja puolentoistaviikon päästä odottaisi maraton.
Joku antibioottiresepti pitäisi vissiin hakea ja niitä lääkkeitä sitten popsia jotta varmasti paranee kunnolla maratoniin mennessä ja että ehtii lenkin tai pari heittääkin ensi viikolla.

Viime perjantaina olin vielä elämäni kunnossa ja juoksin tonnilla uuden ennätykseni 3:04:47 min. Lauantaina sitten olin jo kovassa flunssassa ja pyhänä tilanne vaan paheni, kuumetta oli 38,2 C. Tämä viikko ihan lepoa ja ensi viikkoon mennessä täytyisi parantua, muuten voipi maraton epäonnistua.

Eli semmoista herkistelyä se on ollut viime viikot ennen tuota sairastumista. Olen nopeammassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin ja kestävyyttä olen hankkinut 25-30km pituisilla lenkeillä.
Hyvältä siis näyttää, kunhan paranisi riittävän ajoissa.

Olipa tiistai kiireinen päivä.
Pankissa kävin ja ensin pankkineiti oli maksaa isomman veikkausvoittoni edellisen asiakkaan tilille. Huomasin asian heti pankista astuttuani ja kävin sitten heti selvittämässä asian ja nyt pitäisi nekin rahat tulla oikeaan osoitteeseen.:) Pizzat haettiin tiistaina avatusta Lempi-pizzakojusta Elon läheltä ja ne oli kyl aika pettymykset.:( Mun pizza keskinkertainen (aika ohuet täytteet, eikä kovin maukas), mutta Suville ne teki ihan surprise (ylläri) pizzan jossa oli lähes kaikkea mistä mussukka ei tykännyt, eikä se sitä pystynyt syömään.

Suvi tilas Quattron ja saikin sen sijasta pizzan jossa oli kebablihaa, ananasta, aurajuustoa ja jalapenoa, enää oliivit puuttui kauhujen pizzasta. Se nyt opittiin että uusia pizzapaikkoja ei lähdetä enää testaileen, kyl niin pettymys tuo oli ja Halic on se paras pizzaravintola Ylöjärvellä, miksi sitä muualta pizzaa hakemaan.:)
Syötiin sitten mun pizzani puoliksi (pekoni, valkosipuli, kinkku, salami).

Nyt viime aikoina myös huomannut miten paljon ihmiset mokailee joka paikassa, ei aina saa sitä mitä tilaa. Ylöjärven Rauhalantien R-kioskillakin myyjä oli antaa viime viikolla vitosen liikaa takaisin, sama myyjä voi ensi kerralla taas laskuttaa liikaa ostoksista/veikkauksista, mistä sen tietää. Tekisivät lyhyempiä vuoroja (tai pitäisivät enempi taukoja jos vaan voivat pitää), niin pääkin toimis koko työajan eivätkä mokailis noin paljoa.

Illan lopuksi katseltiin vielä MMA- maailmaan sijoittuva adrenaliininkatkuinen vuokraleffa Warrior joka oli ihan hyvä leffa erilleen joutuneista veljeksistä jotka lopulta ottivat mittaa toisistaan teräskehässä, neljä ja puoli tähteä leffalle.:)

Nyt odottelen jääkiekon naisten MM-kisojen ottelua Suomi - USA...
Mussukka ottaa pikkuruiset nokoset ennen sitä.:)

Rintalihas vaikuttaa parantuneen, mutta niin tyhmä en ole että lähtisin heti keskiviikkona salille vetään hc-treenin. Se vamma kun voi uusia, revetä siis uudestaan jos ei ole ihan täysin vielä parantunut, vaan vain tuntuu parantuneen. Urheilematta en kuitenkaan enää kestä, eli loppuviikosta edes lenkille ja vasta aikaisintaan parin viikon päästä sit taas salille. Siihen asti vaan juoksua.

Eilen salilla piti tehdä leuanvetoja kapealla myötäotteella ja kyllä se tuossa loukkaantuneessa rintalihaksessa heti niin sattui että pariin jäi.
Vähän tein sitten hauiskääntöjä käsipainoilla ja taljassa.
Mutta ei nyt pysty kunnolla treenaamaan kuin vatsat ja jalat.
Hoitona tuolle rintalihakselle siis kylmägeeliä ja lepoa, kaikki yläkroppaan kohdistuva treeni hetkeksi pois, lukuunottamatta vatsalihaksia, niitä kyl pystyy tekeen.
En olis ikinä uskonut että treenaan rintalihaksia joskus niin kovaa että ne venähtävät (kylläkin vain oikea puoli), pec decissä se taisi mennä. Ja siis lämmitellyt olen aina jonkin aikaa crossarilla ennen varsinaista treeniä.
Nyt enempi juoksulenkkejä seuraavan kahden viikon aikana ja salitreeni vähemmälle.

Viikonloppuna kun tuli uitua kylpylässä, niin taisi vähäinenkin troolaaminen vaan pahentaa sitä, se kun sattui heti rintalihakseen ihan hemmetisti. Ei siis mikään suositeltava liikuntamuoto rintalihaksensa teloneelle.

Ei jumalauta mie oon lähössä aamulla yheksältä lenkille!! mulla ois viel mahollisuus nukkua niiiiiin pitkäään mut eiiii!! -___-

Nyt sopii vähän keulia tännekin. 3200km ajettu 1.5 jälkeen. Ynnä kaikkea muuta kivaa.

Tällä viikolla on ollu hiukka veto pois, syynä taitaa olla seuraavan lista: viikko 1: 13h, viikko 2: 15h, viikko 3: 17h. Täältä viikolta jää 10,5 tuntiin mutta ei mahda. Kyllä se taas tästä kääntyyn lähtee.

Vielä toukokuun alussa mulla oli siis tavoitteena 7h / vk. Ai mitenniin tullu kehitystä?

Uinti laahaa mutta minkäs sille mahtaa. Onhan tässä vielä melkein kuukaus aikaa EM-kisoihin ja Havajille ei oo kumminkaan asiaa vielä ainakaan neljään vuoteen.

Painokin on jonkun verran tipahtanu mutta ei tarpeeksi. Ensi talvena tarvii poistaa ylimääräinen paino lopullisesti, samoin hoitaa keskivartalo ja puoliero kuntoon.

Tavoiteet 21.8 EM-kisoihin Tampereella:

Kuntoluokka.

Uinti, 4km, = 1h15min
Pyörä, 120km, = 3h 45min (32kmh)
Juoksu, 30km, = 3h 20min (9kmh)

Toiveikkaat tavoitteet mutta ei passaa ottaa liian helppoja tavoitteita. Mikä tahansa alle 9h on hyvä. Niinjoo... viime vuonna olisin saanut samalta matkalta 11h ajan, ettätota :).

Nyttemin treenaaminen hajottaa ja pahasti. Ei huvita perkele pätkääkään. Mutta ei se vissiin ole kisoissakaan sen helpompaa ;)? Ja toisaalta, jos treenatessa taustalla soi tämä, voiko edes valittaa....

http://www.youtube.com/watch?v=CfZBMQoNxJM

Triatlonists of the world united.

20.3.2011:

42,195km = 4h 20min

Juoksin aamulenkkini kylmemmässä säässä kuin koskaan aiemmin -28 näytti mittari. Siitä huolimatta juoksu kulki hyvin, pk-reipas kiihtyvä 15,6km @ 4:23 min/km avg.