Tämä sivu käyttää evästeitä palveluiden toimittamisessa, mainosten personoinnissa ja liikenteen analysoinnissa. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön.
Lisätietoja
Hae
Kirjoita tähän nimi tai nimen osa aloittaaksesi hakemisen.
Hakua tehdessä tapahtui odottamaton virhe. Yritä hetken kuluttua uudestaan!
Hakusi ei tuottanut tuloksia. Ole hyvä ja yritä toisilla hakusanoilla!
Koska teen eräänlaista lähetyssaarnaajan työtä tääl IiiGees, oon aina yrittäny varottaa näit teinikaunottarii, ketkä pysyy muotissaan pelkästää hyvien geeniensä ja nuoruuden tuoman nopeen aineenvaihdunnan takii, vaik ne ei urheile, ei oo kotona ruoka-aikaan ja ei syö Dat Feel-rahkojaan. Ja sit ne ei usko kuolevansa 22-vuotiaina, jos ne jatkaa sitä menoo...
No mut vihdoin sain elävän esimerkin siit mitä käy ku ei kuuntele ku The_Zyzz latoo totuuksii tiskille.
Mun frendin tyttöystävä, joka on kakskyt, vähintää 8/10 ja on heikkona sipseihin. Näyttää hyvältä. Ei heti uskois et syö ihan vitun epäterveellisesti, kerto et lääkäri-setä on sanonu sen suonten olevan tukossa liiallisen rasvan takii ja et jos se viel jatkaa samaa rataa, sen suonet räjähtää tai jotain paskaa en mä muista en oo mikää jeesus.
Tottakai must tuntu pahalt sen puolest, mut samal hymyilin sisimmässäni, eli mun vatsalihaksissa, koska olin oikeessa ja ekat sanat mitä sanoin, oli: I TOLD YA SO :DD:D
Vaik olisit ulkosesti tosi smokin' etkä tunnu lihoovan mistää kohtaa vaik ahdat kurkustas alas ties kui mont bissee, et voi huijata terveyttäs. Se kyl tietää et shit is goin' down bro. Ja jos vittuilet terveydelles tarpeeks pitkää, se kyl vittuilee takas ja voin kertoo et se runkku on kekseliäs. Sillon ku se on tosi kännis, se antaa sulle syövän yms.
Mut onneks sil mun frendin gf:llä on minä lähipiirissää ja vedettii yhdes sen ruokavalio uusiks. Vaalee leipä vaihtu tummaan, sipsit naishormoneihin.
Ei kyl jouduttu alottaa ihan nollast, koska oon jo aiemmin tehny siit sen poikakaveristki fitnessfriikin ja se hoiti puolet sen tyty-ystävän kuntoilust ja ruokailutavoist, yhdistettynä siihen, et se itekki halus tehä muutoksen ja siitä syystä mirraan. Kaikki lähtee aina omast pääst.
Eli jos sä ganga nyt luet tätä, etkä ole koskaa nähnykkää kananmunaa, suosittelen käymää vähintää kerran viikos lääkäril, varmistamas ettet ole kuolemas viikon sisää. lolz
Shit just got real.
Just ku mun bulkki on lähtemäs hyvin käyntii ni saan tietää et meil on KOLME vitun leirii vimesten viiden viikon aikana! :O
Ei lepoa, ei ruokaa... pelkkää lahoomista Itikses. Onneks ei sentää jouduta nukkuu teltois.
Miten mun on muka tarkotus kerätä massaa syömäl jostain pakista, ku safka on salee taas 16h myöhäs ja hillutaa vyöryttämäs jotai stadin bussei viel viidelt aamul. Ei saatanan saatana.
Enää kaks kasarmiviikkoo, eli 8 kertaa ku pääsee salille... ei vitun vittu.
Kai se on pakko movettaa ainaki yks niist leireist.
Ohessa ilmeeni kun 3 leiriviikkoa ja bulkki = Viktor-Mike, eli Vituiks Meni
Tulevana kasvatusalan ammattilaisena ja kuntosalilla käyvänä haluan sanoa vain yhden asian:
Lasten paikka EI OLE KUNTOSALILLA! Siksi sinne on 16-vuoden ikäraja. Jos ette saa lastanne(lapsianne) pysymään heille suunnatussa leikkinurkkauksessa, jättäkää lapset kotiin ja tulkaa yksin! En sano vain sen takia, että painojen ja laitteiden seassa juoksenteleva lapsi saattaa ärsyttää kanssa kuntoilevia, sanon tämän lapsen omaa turvallisuutta ajatellen. Kiitos!
Aseta vastaanottimes 'what the fuck am I reading' asetukselle, koska nyt tulee aika diippii shittii
Ensinnäkin, onnittele mua mun yheksän päivän lomaputkest. Käytin viimeset lomapäivät ja palaan tj 52 aamuna ja päivän Pokémon on Meowth.
Käytännössä se tarkottaa vaan sitä et anoin 9 päivän salivapaat. Ihan hyvä vaa, alkoki pikkusen jo hapottaa tää ankara 5x viikos raudan nöyryyttäminen ilman kunnollisii lepopäivii.
Pientä ylikuntoa havaittavissa, joten nyt voi vähä cheatata pizzalla yms. läski-Sami ruoilla...
Mut homman nimi on tää et ku tulin himaan, TV:stä tuli "Bigger, Faster, Stronger" ohjelma, joka basically selitti nykyajan ongelman steroidien käytöstä urheilussa.
Aluks olin sillai: "lol steroidzzz..." mut mitä kauemmin jäin sitä dokkarii seuraamaa, mun naamalle alko pikkuhiljaa leviimää enemmän ja enemmän se "oh no, alanko pitämään horkkaa oikotienä onneen...? what is happening to me" ilme
Jo ennen ku alotin kehonrakentamisen, olin jyrkästi steroidei vastaan ja sitä mielt et ne on pelkkää huijaamist, mut tää dokkari sai ne vaan kuulostaa niin... oikeutetuilta. Ikään ku maailmas, jossa muutenki 13-vuotiaat pärisee ES:stä, Madonna antaa frenchien Britneylle lavalle ja Jeesus oli amerikkalainen, on kohtuullista olla huolissaan jostain roinasta?
Sain sen käsityksen, että jos haluut olla mestari, luomu ei ole se vaihtoehto. Vaikken missää nimessä haaveilekkaan Arska-fysiikasta, jollasen me kaikki tiedetään et voi saavuttaa vaan pitkäaikaisella roinaamisella, jopa nää vähän tavallista skrodemmas kunnos olevat ns. normifysiikat, joit näkee jokases naistenlehdes, vaatemainoksis, homopornossa (no homo):
ja jollasest jokanen yli 20 rasvat omaava näkee päiväunii "mä haluun tollasen kropan" mut uskokaa tai älkää, jopa suurin osa näistä on pillereis... vaik ne mainostaa lisäravinteit yms. mut en tahdo uskoo, ettei ihmiskeho pysty luontasesti yllämainitun kuvan herrasmiehen tasolle.
Ja vielä enemmän mut sai ajattelee ettei luomu ole vaihtoehto jos haluu mestariks, on nää IRL sankarit.
Lance Armstong:voitti urallaan seitsemän peräkkäistä Tour de Francea ja myöns itse, ettei se olis ollu inhimillisesti mahdollista ilman dopingia
Roger Maris: Löi baseball urallaan yhden kauden kunnariennätyksen vuonna 1961 61:llä kunnarillaan, jota pidettiin lyömättömänä ja sitä se oliki 37 vuotta and in came the steroids jaSKÄDÄM! Mark McGwire, 70 kunnarii vuonna 1998 jaBarry Bonds 2001 nokitti viel yhel tekemäl 71 kunnarii
Hulk Hogan: moar like "EAT YOUR STEROIDS" ps. en tiedä mitä vittua videon loppu
Arnold Schwarzenegger:the father of all roid munchers. Vaikka tää jäbä ei ollutkaa täst maailmast ja sil oli näin väheksyvästi sanoen aivan törkeet geenit ja ruumiinrakenne ja rakastan terminaattorii ja predatorii ja kunnioitan mirraan ja respectaan sitä tyyppii niin ettei siin oo mitää järkee, pakko se on myöntää et onha se aika tekopyhä jäbä, sillä senki motto oli et syö vihannekses, tee kotiläksyt ja sust tulee samanlainen gouvernator
Se dokkari sai mut myös ajattelee et miks steroidit on niin tabu maailmassa, missä alkoholi ja tupakka on laillista ja joka toinen ihminen käyttää jonkinlaisii lääkkeitä joil on ties minkälaisii sivuvaikutuksii.
Tietenki roinan sivuvaikutukset, kivesten surkastuminen, karvan kasvu, akne ja kuolema on aika ikävänluokan sivuoireit, mut se kaikki tuntuu arpapeliltä. Jos haluut olla paras, on otettava riskejä. Nää yllä mainitut otti sen riskin ja ne sai valtaa ja naisii. Niillä kävi hyvä onni. Mut entä jos käyki huono onni...?
Ja mitä tulee steroidien olevan huijausta, niin eiks se ole huijausta et muusikot ja opiskelijat ottaa lääkkeitä parantaakseen suorituskykyään? Tiger Woodski on käyny silmäleikkaukses parantaaksee syvyysnäköö, joka on tärkee ominaisuus golffis. I mean that's all what it is man. Jos et ole eka, oot vika.
Tiedän et liikun vaarallisilla vesillä ja ehkä tää kaikki on vaa keskiyön räppäyst ja huomen näen taas kirkkaasti ku oon nukkunu kunnol enkä joutunu herää 05:45, mut fakta on se et 70% kaikist kehonrakentajist on siirtyny steroideihin neljännen treenivuoden jälkee, joten mul ois niinku 34 kuukaut aikaa puristaa max potentiaali esiin täst ruhost.
Se neljä vuotta on must just sopiva aika ennen ku kannattaa edes alkaa harkita roinaa, honestly. Ensin tehään kaikkensa ihnimillisis rajois saavuttaakseen huippunsa, mikä ei koske pelkästään bodausta, vaan kaikkea, ja jossei sekään riitä, sit aletaa vast kääntyy noituuteen.
Lopen kyllästyneenä tähän iänikuiseen kysymykseen olin tehnyt päätöksen tämän viikon alussa että aion, ensimmäistä kertaa elämässäni, kokeilla paljonko näistä tykeistä oikein irtoo.
Viime keskiviikkona siis, kun meillä oli omatoimista liikuntaa keskellä päivää, päätin luikkia salille silloin kun siellä ei ollut ketään ja iskeä mahdollisimman paljon rautaa tankoon. Otin yhden tupakaverini varmistajaksi.
Halusin tehdä tämän eepisen testin yksin sen takia, koska minusta on aina ollut noloa nähdä joku sikaniska puntilla jolla on levyjä tangossa niin paljon että se jo vääntyy mutkalle ja joka sitten vetää yhden toiston teurastettavan tapaan huutojen saattelema ja jonka jälkeen poistuu salilta mäkkiin bulkkaamaan vähän lisää sillä fiiliksellä ku olisi juuri keksinyt parannuksen polioon.
JOTEN 27 minuuttia viettäessäni aikaa peilin edessä hokien itselleni: "I'm the motherfucking Zyzz.... I'm the motherfucking Zyzz..." tunsin viimein olevani valmis tuhoamaan.
Koska normaalisti teen 60kg:llä sarjoja (8-12 toistoa), minulla ei, rehellisesti sanoen ollut aavistustakaan paljonko mahtaisin nostaa, joten päätin aloittaa varovasti 70kg, mutta olin selvästi aliarvioinut voimani, koska sellainenhan rimpulapaino lähti ylös kuin vammainen makuupussista.
SIIS LISÄÄ PAINOA BEIBI
Tässä vaiheessa käynnistyi treenimontaasi feat. Gagnam Style (?????)
joka sisälsi 80kg, 85kg, 90kg, 95kg ja... KYLLÄ! 100kg! En todellakaan uskonut että nostaisin sen verran koska teen sarjoja suhteellisen "pienillä" painoilla.
No mutta, miksipä jäädä sataan kun voimia tuntui vielä riittävän?
105kg:ssä rintalastani oli murskautua, mutta uhkasin varmsitajalle paskovani sen kissan päälle jos tulee väliin "I got this" ja niin siis meni 105kg...
Vitut laitetaan vielä 5kg lisää!!
Nyt tiedän miltä tuntuu synnyttää, joten älkööt yksikään nainen tulko asiasta enää avautumaan, sillä olen kokenut sen tuskan... mutta se oli sen arvoista! Koska nyt voin antaa vastauksen kaikille sunnuntaibodareille, ketkä tulevat kysymään "paljo pena?"
Mutta päivän päätteeksi sillä ei ole vittuakaan väliä paljonko penkkaa. Ainut millä on väliä on olla esteettinen ja sitä ei millään 200kg yhden toiston sarjoilla + 15min salilla saavuteta.
...on 7.65 RK-rynnäkkökiväärini sarjanumero.
Arvatkaa minkä annoin sille nimeksi?
Fuck yes ;) (no homo)
The Zyzz - no scoping and drop shottin like a mofo
Suurin tavoitteeni on päästä tarkk'ampujaksi, siksi aseestani on kuluneiden kahden viikon aikana tullut suurin rakastajani.
Nukkuessani sen kanssa minun on kuultu puhuvani unissani "anna minun viettää vielä hetki patruunapesässäsi"
Aion paneutua rynnäkkökivääriini ja tarkka-ampujakoulutukseen pääsyyn samanlaisella antaumuksella kuin olen paneutunut kehonrakennukseen. Toivottavasti kehitys ammunnan suhteen on samanlaista...
En tiedä onko reilua syyttää aseen tähtäintä vaiko itseään amupatuloksista. Teille ketkä ette tiedä, aseen molempien tähtäinten oikein säätäminen on vähintään 60% itse ampumatarkkuudesta.
Vaikka armeijassa muuten kaiken täytyy olla särmää, ampumaradoilla on rennompaa. Eilen ammunnoissa menin full rambomode: hellehattu päässä, t-paita josta hihat kääritty ylös ja pilotit sekä rynkky. Olisin menny U.S Army Rangerist koska tahansa. Eräs toinenkin kommentoi tästä lol vielä kun olisi ollut sätkä huulessa olisi ollut perfect.
Huulista puheenollen: joka toiselta jätkältä puuttuu ylähuuli, mikä vähintäänkin huvittavalta, ellei vammaiselta. Tämä siis johtuu siitä, koska joka toisella on jotain ylimääräistä yläpellissä.
Muutenkin tupakkataukoja on aivan liian usein? Me kaikki muut ei-tupakoitsijat (bättre folk) joudutaan aina odottamaan kun tervakeuhkot poistuvat savuille. Miksei kerrankin voisi olla niin päin että kaikki ketkä eivät polta "sotilaskotiin mars" ja tupakoitsijat jäävät runkkaamaan vaikka ristissä.
Ainakin läpäisin coopperissa vaadittavan metrimäärän erikoisyksiköihin! Vaikka vielä on syytä parantaa kuntoa...
Armeija marssii vatsallaan
...termi tuli vähän liiankin tutuksi ensimmäisten viiden päivän aikana. Emme kirjaimellisesti tehneet mitään muuta kuin marssimme ja söimme 4 ateriaa päivässä. Sitä velttouden määrää...
mutta inttisafkasta sen verran että on ihan helvetin jees. Ei mitään keittoa joka päivä josta löytyy kokonainen sian sorkka.
Onneksi tahti kuitenkin kiristyi sen jälkeen ja aloimme karistaa läskiä edes vähän
MUTTA VOI PERSE
Sitä saa mitä tilaa (valitettavasti)
Jo ennen palvelukseen astumista pohkeeni huusivat hoosiannaa ja ensimmäisen juoksuaskeleeni jälkeen sattui niin vitusti. Aluksi selvisin sillä mielikuvalla että olen The Zyzz - supersotilas ja kipu on vain heikkoutta poistumassa kehosta.
Mutta coopperin jälkeen en kirjaimellisesti pystynyt edes astua hajoamatta.
Jouduin ryömiä lääkintä-autolle ja setä antoi kylmägeeliä, joka kuin ihmeen kaupalla helppottikin. Mutta sen vaikutus jäi lyhyeen kun meitä jälleen kerran juoksutettiin edestakas tupaa ja ulkojärjestymispaikkaa, kun joku aina unohti anaalituttinsa sängylle yms
Voi vittu. Jäi vähän huono maku ensimmäisistä viikoista kun en kertaakaan voinut olla 100% mukana harjoutuksissa.
Ja ensi viikolla on tetsausta korvessa täydessä taisteluvarustuksessa, eli n. 30kg paskaa niskassa. Tätä kestää koko viikon ja oleskelemme siis teltassa. MInua huolettaa tässä vain kaksi asiaa: ovatko jalkani ready for action ja mitä sitten kun tulee paskahätä? Rynkkypaska kuulemma toimii (kiepsautetaan rynkky puun ympärille ja työnnetään persettä ylös ja pudotetaan Hiroshimat). Tai sitten etsin vain tarpeeksi tukevan oksan ja toivon ettei herra alikersantti satu kulkemaan alta.
Sick cunts everywhere
Tupani arvonnassa ei olisi voinut käydä parempi mäihä. On kiva olla aakkosissa ensimmäisenä ;)
Läppä lentää joka ilmansuunnasta ja kaikilla on aina hauskaa. Jopa Pähkinä-Esko, tupamme hiljaisin kaveri parina ensimmäisenä päivänä on nyt kuin kotonaan ja hänkin yrittää välillä heittää jotain vitsiä, vaikka paskaa se onkin, mutta sitä ei tarvitse hänelle kertoa tai hän vetäytyisi taas kuoreensa.
Cunts everywhere
yllättävän paljon varusnaisia? Vielä yllättävempää oli se, että palvelukseenastumispäivänä kaikki oli kaseja ja ysejä, mutta seuraavana aamuna kaikki olivatkin yhtäkkiä kutosia ja seiskoja. LOL meikki on pretty cool guy
I'm makin all kinds of gains
Mitä tulee gainsseihini, olen pelkästään kahden viikon aikana kiristynyt huomattavasti, kulutuksen ollessa suurempaa kuin saanti ja vain kaksi kertaa käynyt salilla. Se tunne kun on koko sotilaspoliisikomppanian esteettisin hirmu.
Jopa nimeltä mainitsematon alikersantti, joka on ainut kuka painii samassa sarjassa, sanoi kuntosalilla 9/10 naisystävälleen "Ainakin joku SPOLK:sta (sotilaspoliisikomppania n. 300 alokasta) on hyvässä kunnossa".
Laitan kuvia kun jaksan
Soijaa
Pakko vielä sanoa, että on hieman nihkeää marssia ja juoksennella 20 asteen lämmössä kolmella T-paidalla, kolmella sukkaparilla ja kolmella parilla boksereita. Sitä soijan määrää...
pyykinvaihtopäivä vasta ensi perjantaina. fug
Hygieniasta puheenollen, ensimmäinen asia kun pääsin tänään lomille, olis karvojen hellävarainen likvidointi. Juuri niin, nauti mielikuvastasi The_Zyzzistä vaahdottamassa itseään suihkussa saippualla ja ajelemassa itseään posliiniksi. U horny yet? I know I am
Boss Nigger
Ainiin ja kävi aivan saatanan outo asia tällä viikolla: meidän kasarmilla on eräs alikessu, ketä kaikki pitävät mulkkuna ja häntä kutsutaan kalkkunaksi, koska hän näyttää kalkkunalta. Piirsin pilapiirroksen hänestä ja annoin hänelle kalkkunan ruumiin... mutten aavistanut että 10min töherrykseni saisi niin paljon suosiota ja muutaman tunnin aikana kasarmin jokainen jätkä oli käynyt naureskelemassa sille. Menimme marssille tämän jälkeen, jonka aikana yksi kolmesta alikersantista huutaa: Kuka on se pilapiirrosten tekijä?!
Sydämeni skippaa pari lyöntiä ja koko elämäni vilahtaa silmieni edestä. Tiedän armeijan hengen: jos kukaan ei tunnusta, kaikki kärsii, joten arkaillen nostan käteni ylös. Varaudun 9kk poistumiskieltoon yms. mutta kaikkien yllätykseksi alikersantit alkavat nauraa ja sanovat että piirros oli aivan helvetin hyvä ja antavat minulle käskyn piirtää kaikki kasarmimme alikersantit. LOL Kalkkuna, kenestä piirroksen tein, oli se kuka käskyn antoi.
Minun, sekä monen muun pisteet häntä kohtaa nousivat. Vitun chilli duuni haha
PS. toisen päivän lääkäritesteissä kusinäytteessäni oli +1 proteiinia. +3 on maksimi. Kaikilla muilla oli 0. U mirin?
Intin alkuun on enää yksi päivä ja tämä odotus on saanut minut miettimään...
En ole nyt käynyt kolmeen viikkoon salilla, joka ennen olisi tuntunut yhtä hullulta ajatukselta kuin Abdulista saadessaan käskyn lentää WTC:tä päin
No mutta kuinkas ollakkaan, minulla ei ehkä olekkaan niin kiire päästä armeijan kuntosalille heti.... itseasiassa minulla tuskin tulee ollenkaan tarvetta päästä.
Katsokaas kun olen ajatellut lopettaa koko tämän pinnallisen elämäntyylin.
Kaikki huomio mitä saan naisilta netissä ja sen ulkopuolella johtuu vain ulkokuorestani, joka en ole minä oikeasti. Haluaisin vain kerrankin että joku kiinnostuu luonteestani
Elämässä on muutakin, tärkeämpää sisältöä kuin tämä. On aika keskittyä nyt vain inttiin ja sen jälkeen takaisin opiskeluiden pariin
Treenatessa vaurioitat lihastasi. Vaikka se kuulostaakin rajulta, mutta niin se menee. Mutta se kaikki on sitä varten että voit korjata sitä ja rakentaa uutta lihasta tulevia treenejä varten.
Voimankasvatus ja lihastenkasvatus on kaksi eri asiaa. Vaikka isojen painojen nostaminen lopulta johtaa massan kasvamiseen, se ei ole yhtä tehokasta kuin nostaminen nimenomaan kehonrakennusta varten.
Voimankasvatuksessa toistojen määrä on 4-6 toistoa, mikä kertoo kropallesi että sen täytyy voimistua
Estetiikan kasvatuksessa toistojen määrä on 8-12 toistoa, mikä aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä lihaskudoksessa, joihin muodostuu uutta lihasta kun lepäät.
Voimaa varten nostamisessakin on omat hyötynsä, mutta suurimmaksi osaksi tähtää siihen 8-12 toistoon. kun huomaat että 12 alkaa mennä helposti, nosta painoa, jolloin pystyt vain kahdeksaan. Jatka tätä kunnes huomaat että saat taas kaksitoista
Jätä egosi ovelle
Penkkituloksilla ei ole oikeassa maailmassa mitään väliä. Ketään tyttöä ei kiinnosta saatko sen perhanan hillopurkin auki.
Toistojen kesto on myös oleellista. 1 sekuntti ylös, 2-3 sekunttia alas. Näin sinulla on täydellinen jännite oikeissa lihaksissa samalla kun nostat painoja.
Muista myös esim. hausikääntöä tehdessä, että vain kädet liikkuvat. Muuten olet patsas. Jos koko kroppasi heiluu, huijaat vain itseäsi.
Ja lopuksi muista, ettet ole salilla tekemässä vaikutusta kehenkään... olet siellä tekemässä vaikutuksen itseesi. Joten keskity vain siihen mitä itse olet tekemässä ja ole kohtelias ja ystävällinen muille
Negatiivin voima
Suurin osa gainsseistasi tulee negatiivista, vaikka se on hyvin aliarvostettua. Siinä vaiheessa kun olet laskemassa painoa takaisin alas, lihaksesi tekevät eniten työtä. Ja koska tässä vaiheessa on mahdotonta antaa kropan heilua, vain kaikki oikeast lihaksesi tekevät tässä vaiheessä töitä.
Joten muista se 2-3 sekunttia alas
Palautuminen
Palautumista on kahdenlaista. Sarjojen välillä tapahtuvaa ja treenin jälkeistä. Sarjojen välillä tulisi pitää 1min – 2min taukoa. Odota yhtään kauemmin, niin treenaat voimaa varten. Tästä syystä saleilla harvoin näkee shredded vittuja, koska puhuvat paskaa 20min putkeen, jolloin myös heidön elimistönsä kertoo että nyt täytyy saada prodea ja hiilareita, koska ovat lopettaneet treenaamisen... mutta eivät saa edes niitä. Sosialisoida saa, mutta kunhan eiunohda sitä tärkeintä.
Lyhyillä tauoilla huomaat kuinka voimasi hupenevat sarja-sarjalta, mutta
saat enemmän ja enemmän stimulaatiota lihaksiisi.
Salin ulkopuolinen palautuminen on tärkeää myös. Sinun tulisi tähdätä vähintää 8h yöuniin. Et kasva salilla, kasvat nukkuessasi.
Reeniä horo
Laitteet vs vapaat painot
Laitteet ovat pahin vihollisesi. Vaikk niilläkin on hyötynsä, et kuitenkaan saa tehtyä koko liikettä niin kuin saisi vapailla painoilla ja vapailla painoilla saat paremmin treenattua pieniä lihasryhmiä
Vapaat painot ovat siis pääkohteesi ja laitteet ovat vain tukemassa niitä tarvittaessa, mutta yleisesti ottaen ovat turhia ja keinoja kalliille saleille houkutellakseen sinut sisään
The Big Seven(Zyzziltä opittu)
Jos voisit valita vain seitsemän liikettä, tässä on mitä kannattaisi valita, koska nämä treenaavat hyvin kaikki tarvitsemiasi lihasryhmiä ja auttavat testosteronin tuotossa yms
(valitettavasti tila ei anna periksi kertoa miten kyseiset liikkeet suoritetaan, joten kysykyää kommenteissa jos ette tiedä)
Kyykky
Kyyky trenaa suurta osaa kropasta, mutta erityisesti jalkoja, alaselkää ja persettä
Maastaveto (mave)
Mave muuttaa elämäsi ja kroppasi, mutta vaatii täydellisen tekniikan tai se muuttuu hyvin äkkiä vaaralliseksi. Mave kohdistaa treenin suurimmaksi osaksi koko selälle ja vatsaan
Penkkipunnerrus(pena)
Penasta on eri muotoja, jotka kohdistuvat eri alueisiin tisseissäsi, kuten vinopenkki.
Penkkipunnerruksessa on tärkeää että etenet rauhallisesti. Varsinkin negatiivin kohdalla tulee ottaa hitaasti
Kulmasoutu
Mikään ei lisää massaa selkääsi yhtä hyvin kuin kulmasoutu ja se myös ottaa hieman olkapäihin ja hauiksiin. Muista pitää selkäsi kaarella kuten kyykyssä ja mavessa
Dipit
Dipin idea on kohdistaa kaikki polte ojentajiin ja pitää kyynärpäät tiukasti kyljissä kiinni.
Leuat
Leuat ovat paras keino V-vartaloon. Älä kuitenkaan pidä käsiä lähekkäin, muuten liike ottaa enemmän käsiin kuin selkään, vaan pidä mahdollisimman leveä ote ja tee vain niin monta kuin saat. Tässä tärkeää on hitaat ja kontrolloidut vedot
Mutkatanko
Mutkatanko kohdistuu pääasiassa hauiksiin.
Vältä selän menemistä kaarelle nostaessasi tankoa ylös ja pidä olkapäät lujasti kyljissö kiinni, siten käytät vain hauiksiasi.
Sekoita pakkaa
Muista pitää kroppasi arvailemassa. Jos noudatat samaa treenrutiinia viikosta toiseen, lopulta kroppasi tylsistyy tähän.
Tämä ei tarkoita että sinun tulisi muuttaa treeniohjelmasi täysin, mutta vaihda esim. selkä- ja jalkapäivän paikkaa keskenään.
Ja muista tehdä isot lihasryhmät (tissit, selät ja jalat) viikon alussa, ennen pieniä lihasryhmiä (hauikset, ojentajat ja olkapäät)
Vaistonvarainen treenaus
Tämä onnistuu muuttamalla ruutiniaan lennosta. Esim. jos olet kirjoittanu ylös 4 sarjaa ristitaljaa ja niiden jälkeen tunnen mahtavan pumpin, joskus kannattaa tehdä vielä pari sarjaa siihen päälle.
Ja jos sinusta tuntuu että jaksaisit vielä muutaman toiston, do it faggot. Mutta älä kuitenkaan innostu ja tee vaikka kahtaakymmentä. Suurimmaksi osaksi pysyttäydy siinä kahdessatoistassa ja nosta painoa jos se alkaa mennä turhan helposti
Toisinsanoen vaistonvarainen treenaus on sitä, ettei noudata sokeasti sitä mitä jossain lapussa sanotaan.
Pumppi
Oletko joskus huomannut salilla, kuinka lihaksesi näyttävät tavallista isommilta? Se on merkki siitä, että teet sen oikein.
Treenatessa verenkierto lihakseen lisääntyy ja saa sen paisumaan. Tarvitsemme tätä jotta lihaksissamme olisi tarpeeksi energiaa salisession ajan. Tämä ilmiö auttaa myöhemmin lihaksesi kasvamaan samaan kokoon miltä se näyttää salilla, koska se on jo aiemmin ollut sen tietyn kokoinen ;)
Lihasmuisti
Esim. oletetaan että menetän intissä lihaa, mutta lihasmuistin ansiosta minun on helpompi saada hauikseni näyttämään taas samalta kun alan treenaamaan intin jälkeen, koska kroppani muistaa millaiset tykit minulla aiemmin on ollut.
Lihasmuisti on oleellinen ilmio bulkkauksessa ja cuttaamisessa
Venyttely
Se on tärkeää huolimatta siitä mitä jotkut amatöörit väittävät. Ihmisen liitoskohdissa on paljon nivelsiteitä sekä jänteitä ja näille kohdistuu suurta painetta treenatessa. Jos ne eivät ole kunnolla lämmenneet, on todennäköisempää loukata itsensä (Zyzzin esimerkki)
"Kuvitelkaa vaikka pala sinitarraa. Jos lämmität sitä, se ei anna helposti periksi, vaan venyy. Mutta kylmä sinitarra napsahtaa samantien poikki"
Cardio
Oleellinen osa kehonrakennusta, varsinkin cuttaus-vaiheessa. Moni kehonrakentaja halveksuu cardiota, mutta sen ei pidä olla niin ikävää kuin luullaan
Cutatessa tulisi harrastaa cardioa monta kertaa viikossa, kun taas bulkatessa ainakin kerran viikossa atleettisuuden ylläpitämiseksi. Älä kuitenkaan tee sitä liikaa, muuten painosi ei nouse tarpeeksi
Cardiosta on paljon hyötyä, kuten esim. kasvuhormonien tuottaminen ja yleinen terveys.