Kuntosali

Tää on mun juttu

Luokiteltu yhteisöihin

Lopen kyllästyneenä tähän iänikuiseen kysymykseen olin tehnyt päätöksen tämän viikon alussa että aion, ensimmäistä kertaa elämässäni, kokeilla paljonko näistä tykeistä oikein irtoo.
Viime keskiviikkona siis, kun meillä oli omatoimista liikuntaa keskellä päivää, päätin luikkia salille silloin kun siellä ei ollut ketään ja iskeä mahdollisimman paljon rautaa tankoon. Otin yhden tupakaverini varmistajaksi.

Halusin tehdä tämän eepisen testin yksin sen takia, koska minusta on aina ollut noloa nähdä joku sikaniska puntilla jolla on levyjä tangossa niin paljon että se jo vääntyy mutkalle ja joka sitten vetää yhden toiston teurastettavan tapaan huutojen saattelema ja jonka jälkeen poistuu salilta mäkkiin bulkkaamaan vähän lisää sillä fiiliksellä ku olisi juuri keksinyt parannuksen polioon.

JOTEN 27 minuuttia viettäessäni aikaa peilin edessä hokien itselleni: "I'm the motherfucking Zyzz.... I'm the motherfucking Zyzz..." tunsin viimein olevani valmis tuhoamaan.

Koska normaalisti teen 60kg:llä sarjoja (8-12 toistoa), minulla ei, rehellisesti sanoen ollut aavistustakaan paljonko mahtaisin nostaa, joten päätin aloittaa varovasti 70kg, mutta olin selvästi aliarvioinut voimani, koska sellainenhan rimpulapaino lähti ylös kuin vammainen makuupussista.

SIIS LISÄÄ PAINOA BEIBI

Tässä vaiheessa käynnistyi treenimontaasi feat. Gagnam Style (?????)

joka sisälsi 80kg, 85kg, 90kg, 95kg ja... KYLLÄ! 100kg! En todellakaan uskonut että nostaisin sen verran koska teen sarjoja suhteellisen "pienillä" painoilla.

No mutta, miksipä jäädä sataan kun voimia tuntui vielä riittävän?
105kg:ssä rintalastani oli murskautua, mutta uhkasin varmsitajalle paskovani sen kissan päälle jos tulee väliin "I got this" ja niin siis meni 105kg...

Vitut laitetaan vielä 5kg lisää!!

Nyt tiedän miltä tuntuu synnyttää, joten älkööt yksikään nainen tulko asiasta enää avautumaan, sillä olen kokenut sen tuskan... mutta se oli sen arvoista! Koska nyt voin antaa vastauksen kaikille sunnuntaibodareille, ketkä tulevat kysymään "paljo pena?"

Mutta päivän päätteeksi sillä ei ole vittuakaan väliä paljonko penkkaa. Ainut millä on väliä on olla esteettinen ja sitä ei millään 200kg yhden toiston sarjoilla + 15min salilla saavuteta.

Vitut penkkipunnerruksesta, brah

Luokiteltu yhteisöihin

...629711...
...629711...
...629711...
...629711...

...on 7.65 RK-rynnäkkökiväärini sarjanumero.
Arvatkaa minkä annoin sille nimeksi?
Fuck yes ;) (no homo)

The Zyzz - no scoping and drop shottin like a mofo

Suurin tavoitteeni on päästä tarkk'ampujaksi, siksi aseestani on kuluneiden kahden viikon aikana tullut suurin rakastajani.
Nukkuessani sen kanssa minun on kuultu puhuvani unissani "anna minun viettää vielä hetki patruunapesässäsi"

Aion paneutua rynnäkkökivääriini ja tarkka-ampujakoulutukseen pääsyyn samanlaisella antaumuksella kuin olen paneutunut kehonrakennukseen. Toivottavasti kehitys ammunnan suhteen on samanlaista...
En tiedä onko reilua syyttää aseen tähtäintä vaiko itseään amupatuloksista. Teille ketkä ette tiedä, aseen molempien tähtäinten oikein säätäminen on vähintään 60% itse ampumatarkkuudesta.

Vaikka armeijassa muuten kaiken täytyy olla särmää, ampumaradoilla on rennompaa. Eilen ammunnoissa menin full rambomode: hellehattu päässä, t-paita josta hihat kääritty ylös ja pilotit sekä rynkky. Olisin menny U.S Army Rangerist koska tahansa. Eräs toinenkin kommentoi tästä lol vielä kun olisi ollut sätkä huulessa olisi ollut perfect.

Huulista puheenollen: joka toiselta jätkältä puuttuu ylähuuli, mikä vähintäänkin huvittavalta, ellei vammaiselta. Tämä siis johtuu siitä, koska joka toisella on jotain ylimääräistä yläpellissä.
Muutenkin tupakkataukoja on aivan liian usein? Me kaikki muut ei-tupakoitsijat (bättre folk) joudutaan aina odottamaan kun tervakeuhkot poistuvat savuille. Miksei kerrankin voisi olla niin päin että kaikki ketkä eivät polta "sotilaskotiin mars" ja tupakoitsijat jäävät runkkaamaan vaikka ristissä.

Ainakin läpäisin coopperissa vaadittavan metrimäärän erikoisyksiköihin! Vaikka vielä on syytä parantaa kuntoa...

Armeija marssii vatsallaan

...termi tuli vähän liiankin tutuksi ensimmäisten viiden päivän aikana. Emme kirjaimellisesti tehneet mitään muuta kuin marssimme ja söimme 4 ateriaa päivässä. Sitä velttouden määrää...
mutta inttisafkasta sen verran että on ihan helvetin jees. Ei mitään keittoa joka päivä josta löytyy kokonainen sian sorkka.

Onneksi tahti kuitenkin kiristyi sen jälkeen ja aloimme karistaa läskiä edes vähän

MUTTA VOI PERSE

Sitä saa mitä tilaa (valitettavasti)
Jo ennen palvelukseen astumista pohkeeni huusivat hoosiannaa ja ensimmäisen juoksuaskeleeni jälkeen sattui niin vitusti. Aluksi selvisin sillä mielikuvalla että olen The Zyzz - supersotilas ja kipu on vain heikkoutta poistumassa kehosta.
Mutta coopperin jälkeen en kirjaimellisesti pystynyt edes astua hajoamatta.
Jouduin ryömiä lääkintä-autolle ja setä antoi kylmägeeliä, joka kuin ihmeen kaupalla helppottikin. Mutta sen vaikutus jäi lyhyeen kun meitä jälleen kerran juoksutettiin edestakas tupaa ja ulkojärjestymispaikkaa, kun joku aina unohti anaalituttinsa sängylle yms
Voi vittu. Jäi vähän huono maku ensimmäisistä viikoista kun en kertaakaan voinut olla 100% mukana harjoutuksissa.

Ja ensi viikolla on tetsausta korvessa täydessä taisteluvarustuksessa, eli n. 30kg paskaa niskassa. Tätä kestää koko viikon ja oleskelemme siis teltassa. MInua huolettaa tässä vain kaksi asiaa: ovatko jalkani ready for action ja mitä sitten kun tulee paskahätä? Rynkkypaska kuulemma toimii (kiepsautetaan rynkky puun ympärille ja työnnetään persettä ylös ja pudotetaan Hiroshimat). Tai sitten etsin vain tarpeeksi tukevan oksan ja toivon ettei herra alikersantti satu kulkemaan alta.

Sick cunts everywhere

Tupani arvonnassa ei olisi voinut käydä parempi mäihä. On kiva olla aakkosissa ensimmäisenä ;)
Läppä lentää joka ilmansuunnasta ja kaikilla on aina hauskaa. Jopa Pähkinä-Esko, tupamme hiljaisin kaveri parina ensimmäisenä päivänä on nyt kuin kotonaan ja hänkin yrittää välillä heittää jotain vitsiä, vaikka paskaa se onkin, mutta sitä ei tarvitse hänelle kertoa tai hän vetäytyisi taas kuoreensa.

Cunts everywhere

yllättävän paljon varusnaisia? Vielä yllättävempää oli se, että palvelukseenastumispäivänä kaikki oli kaseja ja ysejä, mutta seuraavana aamuna kaikki olivatkin yhtäkkiä kutosia ja seiskoja. LOL meikki on pretty cool guy

I'm makin all kinds of gains

Mitä tulee gainsseihini, olen pelkästään kahden viikon aikana kiristynyt huomattavasti, kulutuksen ollessa suurempaa kuin saanti ja vain kaksi kertaa käynyt salilla. Se tunne kun on koko sotilaspoliisikomppanian esteettisin hirmu.
Jopa nimeltä mainitsematon alikersantti, joka on ainut kuka painii samassa sarjassa, sanoi kuntosalilla 9/10 naisystävälleen "Ainakin joku SPOLK:sta (sotilaspoliisikomppania n. 300 alokasta) on hyvässä kunnossa".
Laitan kuvia kun jaksan

Soijaa

Pakko vielä sanoa, että on hieman nihkeää marssia ja juoksennella 20 asteen lämmössä kolmella T-paidalla, kolmella sukkaparilla ja kolmella parilla boksereita. Sitä soijan määrää...
pyykinvaihtopäivä vasta ensi perjantaina. fug

Hygieniasta puheenollen, ensimmäinen asia kun pääsin tänään lomille, olis karvojen hellävarainen likvidointi. Juuri niin, nauti mielikuvastasi The_Zyzzistä vaahdottamassa itseään suihkussa saippualla ja ajelemassa itseään posliiniksi. U horny yet? I know I am

Boss Nigger

Ainiin ja kävi aivan saatanan outo asia tällä viikolla: meidän kasarmilla on eräs alikessu, ketä kaikki pitävät mulkkuna ja häntä kutsutaan kalkkunaksi, koska hän näyttää kalkkunalta. Piirsin pilapiirroksen hänestä ja annoin hänelle kalkkunan ruumiin... mutten aavistanut että 10min töherrykseni saisi niin paljon suosiota ja muutaman tunnin aikana kasarmin jokainen jätkä oli käynyt naureskelemassa sille. Menimme marssille tämän jälkeen, jonka aikana yksi kolmesta alikersantista huutaa: Kuka on se pilapiirrosten tekijä?!
Sydämeni skippaa pari lyöntiä ja koko elämäni vilahtaa silmieni edestä. Tiedän armeijan hengen: jos kukaan ei tunnusta, kaikki kärsii, joten arkaillen nostan käteni ylös. Varaudun 9kk poistumiskieltoon yms. mutta kaikkien yllätykseksi alikersantit alkavat nauraa ja sanovat että piirros oli aivan helvetin hyvä ja antavat minulle käskyn piirtää kaikki kasarmimme alikersantit. LOL
Kalkkuna, kenestä piirroksen tein, oli se kuka käskyn antoi.
Minun, sekä monen muun pisteet häntä kohtaa nousivat. Vitun chilli duuni haha

PS. toisen päivän lääkäritesteissä kusinäytteessäni oli +1 proteiinia. +3 on maksimi. Kaikilla muilla oli 0. U mirin?

Anyway, menen nyt katsomaan Jarheadin

Luokiteltu yhteisöihin

TJ 1

Intin alkuun on enää yksi päivä ja tämä odotus on saanut minut miettimään...

En ole nyt käynyt kolmeen viikkoon salilla, joka ennen olisi tuntunut yhtä hullulta ajatukselta kuin Abdulista saadessaan käskyn lentää WTC:tä päin

No mutta kuinkas ollakkaan, minulla ei ehkä olekkaan niin kiire päästä armeijan kuntosalille heti.... itseasiassa minulla tuskin tulee ollenkaan tarvetta päästä.

Katsokaas kun olen ajatellut lopettaa koko tämän pinnallisen elämäntyylin.

Kaikki huomio mitä saan naisilta netissä ja sen ulkopuolella johtuu vain ulkokuorestani, joka en ole minä oikeasti. Haluaisin vain kerrankin että joku kiinnostuu luonteestani

Elämässä on muutakin, tärkeämpää sisältöä kuin tämä. On aika keskittyä nyt vain inttiin ja sen jälkeen takaisin opiskeluiden pariin

The_Zyzz has left the building

Tulen takaisin muuttuneena miehenä

Luokiteltu yhteisöihin

Treenatessa vaurioitat lihastasi. Vaikka se kuulostaakin rajulta, mutta niin se menee. Mutta se kaikki on sitä varten että voit korjata sitä ja rakentaa uutta lihasta tulevia treenejä varten.

Voimankasvatus ja lihastenkasvatus on kaksi eri asiaa. Vaikka isojen painojen nostaminen lopulta johtaa massan kasvamiseen, se ei ole yhtä tehokasta kuin nostaminen nimenomaan kehonrakennusta varten.

Voimankasvatuksessa toistojen määrä on 4-6 toistoa, mikä kertoo kropallesi että sen täytyy voimistua

Estetiikan kasvatuksessa toistojen määrä on 8-12 toistoa, mikä aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä lihaskudoksessa, joihin muodostuu uutta lihasta kun lepäät.

Voimaa varten nostamisessakin on omat hyötynsä, mutta suurimmaksi osaksi tähtää siihen 8-12 toistoon. kun huomaat että 12 alkaa mennä helposti, nosta painoa, jolloin pystyt vain kahdeksaan. Jatka tätä kunnes huomaat että saat taas kaksitoista

Jätä egosi ovelle
Penkkituloksilla ei ole oikeassa maailmassa mitään väliä. Ketään tyttöä ei kiinnosta saatko sen perhanan hillopurkin auki.

Toistojen kesto on myös oleellista. 1 sekuntti ylös, 2-3 sekunttia alas. Näin sinulla on täydellinen jännite oikeissa lihaksissa samalla kun nostat painoja.

Muista myös esim. hausikääntöä tehdessä, että vain kädet liikkuvat. Muuten olet patsas. Jos koko kroppasi heiluu, huijaat vain itseäsi.

Ja lopuksi muista, ettet ole salilla tekemässä vaikutusta kehenkään... olet siellä tekemässä vaikutuksen itseesi. Joten keskity vain siihen mitä itse olet tekemässä ja ole kohtelias ja ystävällinen muille

Negatiivin voima
Suurin osa gainsseistasi tulee negatiivista, vaikka se on hyvin aliarvostettua. Siinä vaiheessa kun olet laskemassa painoa takaisin alas, lihaksesi tekevät eniten työtä. Ja koska tässä vaiheessa on mahdotonta antaa kropan heilua, vain kaikki oikeast lihaksesi tekevät tässä vaiheessä töitä.
Joten muista se 2-3 sekunttia alas

Palautuminen
Palautumista on kahdenlaista. Sarjojen välillä tapahtuvaa ja treenin jälkeistä. Sarjojen välillä tulisi pitää 1min – 2min taukoa. Odota yhtään kauemmin, niin treenaat voimaa varten. Tästä syystä saleilla harvoin näkee shredded vittuja, koska puhuvat paskaa 20min putkeen, jolloin myös heidön elimistönsä kertoo että nyt täytyy saada prodea ja hiilareita, koska ovat lopettaneet treenaamisen... mutta eivät saa edes niitä. Sosialisoida saa, mutta kunhan eiunohda sitä tärkeintä.
Lyhyillä tauoilla huomaat kuinka voimasi hupenevat sarja-sarjalta, mutta
saat enemmän ja enemmän stimulaatiota lihaksiisi.
Salin ulkopuolinen palautuminen on tärkeää myös. Sinun tulisi tähdätä vähintää 8h yöuniin. Et kasva salilla, kasvat nukkuessasi.

Reeniä horo

Laitteet vs vapaat painot
Laitteet ovat pahin vihollisesi. Vaikk niilläkin on hyötynsä, et kuitenkaan saa tehtyä koko liikettä niin kuin saisi vapailla painoilla ja vapailla painoilla saat paremmin treenattua pieniä lihasryhmiä
Vapaat painot ovat siis pääkohteesi ja laitteet ovat vain tukemassa niitä tarvittaessa, mutta yleisesti ottaen ovat turhia ja keinoja kalliille saleille houkutellakseen sinut sisään

The Big Seven (Zyzziltä opittu)
Jos voisit valita vain seitsemän liikettä, tässä on mitä kannattaisi valita, koska nämä treenaavat hyvin kaikki tarvitsemiasi lihasryhmiä ja auttavat testosteronin tuotossa yms

(valitettavasti tila ei anna periksi kertoa miten kyseiset liikkeet suoritetaan, joten kysykyää kommenteissa jos ette tiedä)

Kyykky
Kyyky trenaa suurta osaa kropasta, mutta erityisesti jalkoja, alaselkää ja persettä

Maastaveto (mave)
Mave muuttaa elämäsi ja kroppasi, mutta vaatii täydellisen tekniikan tai se muuttuu hyvin äkkiä vaaralliseksi. Mave kohdistaa treenin suurimmaksi osaksi koko selälle ja vatsaan

Penkkipunnerrus(pena)
Penasta on eri muotoja, jotka kohdistuvat eri alueisiin tisseissäsi, kuten vinopenkki.
Penkkipunnerruksessa on tärkeää että etenet rauhallisesti. Varsinkin negatiivin kohdalla tulee ottaa hitaasti

Kulmasoutu
Mikään ei lisää massaa selkääsi yhtä hyvin kuin kulmasoutu ja se myös ottaa hieman olkapäihin ja hauiksiin. Muista pitää selkäsi kaarella kuten kyykyssä ja mavessa

Dipit
Dipin idea on kohdistaa kaikki polte ojentajiin ja pitää kyynärpäät tiukasti kyljissä kiinni.

Leuat
Leuat ovat paras keino V-vartaloon. Älä kuitenkaan pidä käsiä lähekkäin, muuten liike ottaa enemmän käsiin kuin selkään, vaan pidä mahdollisimman leveä ote ja tee vain niin monta kuin saat. Tässä tärkeää on hitaat ja kontrolloidut vedot

Mutkatanko
Mutkatanko kohdistuu pääasiassa hauiksiin.
Vältä selän menemistä kaarelle nostaessasi tankoa ylös ja pidä olkapäät lujasti kyljissö kiinni, siten käytät vain hauiksiasi.

Sekoita pakkaa
Muista pitää kroppasi arvailemassa. Jos noudatat samaa treenrutiinia viikosta toiseen, lopulta kroppasi tylsistyy tähän.
Tämä ei tarkoita että sinun tulisi muuttaa treeniohjelmasi täysin, mutta vaihda esim. selkä- ja jalkapäivän paikkaa keskenään.
Ja muista tehdä isot lihasryhmät (tissit, selät ja jalat) viikon alussa, ennen pieniä lihasryhmiä (hauikset, ojentajat ja olkapäät)

Vaistonvarainen treenaus
Tämä onnistuu muuttamalla ruutiniaan lennosta. Esim. jos olet kirjoittanu ylös 4 sarjaa ristitaljaa ja niiden jälkeen tunnen mahtavan pumpin, joskus kannattaa tehdä vielä pari sarjaa siihen päälle.
Ja jos sinusta tuntuu että jaksaisit vielä muutaman toiston, do it faggot. Mutta älä kuitenkaan innostu ja tee vaikka kahtaakymmentä. Suurimmaksi osaksi pysyttäydy siinä kahdessatoistassa ja nosta painoa jos se alkaa mennä turhan helposti
Toisinsanoen vaistonvarainen treenaus on sitä, ettei noudata sokeasti sitä mitä jossain lapussa sanotaan.

Pumppi
Oletko joskus huomannut salilla, kuinka lihaksesi näyttävät tavallista isommilta? Se on merkki siitä, että teet sen oikein.
Treenatessa verenkierto lihakseen lisääntyy ja saa sen paisumaan. Tarvitsemme tätä jotta lihaksissamme olisi tarpeeksi energiaa salisession ajan. Tämä ilmiö auttaa myöhemmin lihaksesi kasvamaan samaan kokoon miltä se näyttää salilla, koska se on jo aiemmin ollut sen tietyn kokoinen ;)

Lihasmuisti
Esim. oletetaan että menetän intissä lihaa, mutta lihasmuistin ansiosta minun on helpompi saada hauikseni näyttämään taas samalta kun alan treenaamaan intin jälkeen, koska kroppani muistaa millaiset tykit minulla aiemmin on ollut.
Lihasmuisti on oleellinen ilmio bulkkauksessa ja cuttaamisessa

Venyttely
Se on tärkeää huolimatta siitä mitä jotkut amatöörit väittävät. Ihmisen liitoskohdissa on paljon nivelsiteitä sekä jänteitä ja näille kohdistuu suurta painetta treenatessa. Jos ne eivät ole kunnolla lämmenneet, on todennäköisempää loukata itsensä
(Zyzzin esimerkki)
"Kuvitelkaa vaikka pala sinitarraa. Jos lämmität sitä, se ei anna helposti periksi, vaan venyy. Mutta kylmä sinitarra napsahtaa samantien poikki"

Cardio
Oleellinen osa kehonrakennusta, varsinkin cuttaus-vaiheessa. Moni kehonrakentaja halveksuu cardiota, mutta sen ei pidä olla niin ikävää kuin luullaan
Cutatessa tulisi harrastaa cardioa monta kertaa viikossa, kun taas bulkatessa ainakin kerran viikossa atleettisuuden ylläpitämiseksi. Älä kuitenkaan tee sitä liikaa, muuten painosi ei nouse tarpeeksi

Cardiosta on paljon hyötyä, kuten esim. kasvuhormonien tuottaminen ja yleinen terveys.

May the aesthetics be with you

Luokiteltu yhteisöihin

Tämä blogi on niille henkilöille ketkä ovat tulleet kysymään treeni- tai diettiohjelmaa.
Olen hämmästynyt näiden kysyjien paljoudesta ja tahdon heidän tievätän että tämä on suuri kunnia

Vaikka minulla pitäisi olla paljon muita kiireitä, tärkeitä asioita mitä pitäisi hoitaa järjestykseen ennen intin alkamista, ajattelin että vastalahjaksi tästä luottamuksesta mikä näillä tietyillä henkilöillä tuntuu olevan minua kohtaan, vähintä mitä voin tehdä, on antaa näille se treeni- ja diettiohjelma... tai no, ei aivan cuz u see, minun on aivan turhaa laatia treeniohjelmaa teille, koska se on yksilöllistä, mutta sen sijaan voin antaa suuntaa antavia vinkkejä ;)

Vaikka tämä onkin tarkoitetty pääasiassa kehonrakentajille, laitan kyrpäni pantiksi että toimii myös "taviksille"

Suurin osa keräämästäni tiedosta tässä blogissa on peräisin Zyzziltä, joten kiittäkää häntä, älkää minua

Noniin, aloitetaan....

1. hae itsellesi juomapullo, mikätahansa johon mahtuu vähintään 0,5l vettä ja täytä se. Sillä ilman vettä lihaksesi eivät voi olla olemassa. Tarvitset vettä ainakin 3l päivässä. Sinun tulisi pitää vesipulloa aina mukanasi

2. Monet kuvittelevat kehonrakennuksen olevan kallis harrastus, koska kaiken maailman proteiinijauheet ja kreatiinit maksavat mansikoita, mutta lisäravinteet ovat vain 10% gainsseista. Dietti on se mikä kasvattaa ja kunnollinen sellainen

Kehontyypit:
kaikki eivät synny tasavertaisina, mutta tämä ei tarkoita ettet voisi parantaa fysiikkaasi dramaattisesti. Se yksinkertaisesti tarkoittaa sitä että sinun on luotava itsellesi oikeanlainen dietti kompensoidaksesi tätä

Ectomorphi
Yleisesti katsottuna ”hard-gainer”, luonnollisesti laiha ja aineenvaihdunta niin nopea että tarvitsee vitusti kaloreita. Tämä on hoidettavissa yksinkertaisesti syömällä enemmän

Mesomorphi
Mesoilla on hyvä aineenvaihdunta ja keräävät lihasta helposti a.k.a Onnekkaat. Mesoilla dietti tulisi näyttää suurinpiirtein samalta kuin ectolla

Endomorphi (that's me lol :-D)
Endoilla on hidas aineenvaihdunta ja saavat läskiä helposti. Rakentaessasi diettiä, sinun tulisi alentaa rasvan määrää ja vähentää kaloreita pysyäksesi esteettisenä

Geenit
Geenit ovat perustasi. Ne rajoittavat sen millä sinut on heti alussa siunattu ja mitä voit lopussa saavuttaa. Tähän kuuluu myös aineenvaihduntasi nopeus ja jopa lihastesi muoto ja luittesi rakenne. Mutta älä anna tämän kuitenkaan masentaa, sillä voit silti saavuttaa uskomattoman kropan ilman täydellisiä geenejäkin. Geenit vain kertovat siitä kuinka vaikeata tai helppoa se tulee olemaan.

Pane homma toimimaan
Saadaksesi kaikki palaset loksahtamaan kohdilleen, treenauksesi ja diettisi täytyy olla kunnossa, muuten et pääse mihinkään. Ilman kunnon diettiä kroppasi ei palaudu

Dietti
Lisäravinteet eivät tee sinusta isoa, dietti tekee. En voi kyllin painottaa oikein syömisen tärkeyttä. Monet treenaavat vuosia pääsemättä mihinkään tuloksiin, koska niiden dietti ei ollut kunnossa

Pidä se realistisena
Sinun täytyy miettiä millainen päivittäinen aikataulusi on ja ajoittaa ruokailusi sen mukaan, mutta tähdättävä, n. 6 kertaan päivässä. Puolikas nakki koulussa ja lusikallinen keittoa kotona ei siis riitä. Noobit yleensä innostuvat ja syövät kasan ruokaa yhdeltä istumalta, jolloin tulevat vain täyteen ja näin hyppäävät aterioiden yli

Pidä se yksinkertaisena
Useimmilla dietti epäonnistuu ensimmäisten viikkojen aikana, koska lähtevät tekevät siitä liian monimutkaista – ruokia joissa menee tunteja valmistaa. Oma sääntöni on: nopeasti valmistettavaa ja halpaa. Koosta ruokavaliosi helposti valmistettavista, mutta ravintorikkaista ruoista. Näitä on paljon kun vain lähtee etsimään

Suunnittele ruokailusi
Joskus kannattaa myös valmistaa ruoat etukäteen, esim. keittää riisi tai paistaa jauheliha edellisenä iltana, jotta varmasti jaksaa ja ehtii syödä sen seuraavana päivänä

Dietin Kultainen Kolmio:
proteiinia 40%
hiilihydraatteja 40%
rasvaa 20%
Tätä noudattaessasi voit olla varma että saat kaiken tarvitsemasi

Proteiini
Kaikki te varmaan tiedätte että lihakset tarvitsevat proteiinia kasvaakseen, mutta mitä ette ehkä tiennyt, on että proteiinilla on eri variaatioita. Hyvänä muistisääntönä pihvin ja kanan proteiini pysyy elimistössä hyvän ajan. Lisää eri proteiineja on kaikissa lisäravinteissa.
On tiettyjä proteiineja joita kuuluu käyttää tiettyinä aikoina, tämä on suurin syy siihen miksi ateriat jaetaan eri kellonajoille. Kroppa pystyy imemään vaan tietyn määrön kerrallaan ja loppu menee hukkaan.
Useimmat protskuista ei kestä yli 8h ja nukkuessasi käytät suurimman osan niistä, joten aamulla ollet ns. proteiinivajaassa tilassa.
Joten korjataksesi ongelman, sinun täytyy ottaa 10min ennen nukkumaanmenoa pitkäkestoisinta proteiinia, nimeltään Casein-proteiinia, jota saa kananmunasta ja raejuustosta (tämän takia vedän kananmunani raakana, koska kuoleman väsyneenä, uni ainoana asiana mielessäni, en vittu ala keittelemään mitään).
Toinen tapa on herätä keskellä yötä siten, että sinulla on jotain proteiinia valmiina odottamassa. Myös aamulla tulisi ottaa jotain proteiinipitoista

Paljonko tarvitsen?
Riippuu keneltä kysytään, mutta mielummin liian paljon kuin liian vähän

Koska tarvitsen?

Aamupalalla
Lounaalla
Post Workout
10min ennen nukkumaanmenoa tai 02:00 (casein-proteiini)

Hiilihydraatit
Hiilarit ovat kehon energianlähde, vaikka jotkut kieltäytyvät niistä yrittäessään laihduttaa, mutta oikealla kalorinhallinnalla tämä ei ole tarpeellista.
Ilman hiilareita, kroppa polttaa rasvaa ja lihasta energianlähteenä

Hiilarit ruoassa
Ruokia, joilla on alhailen GI (Glykeeminen Indexi ) tarkoittaa hitaasti palavia hiilareita, jotka ovat avainasemassa jokaisessa dietissä

-peruna
-kaurapuuro
-ruskea riisi
-täysjyväleipä
-täysjyväpasta
-vihannekset

Korkea GI, joka tarkoittaa kaikkia ruokia joissa on sokeria. Näitä kannattaisi välttää kaikin keinoin. Nämä ruoat muodostuvat helposti rasvaksi, eikä pitäisi kuulua diettiisi

-Vaalea leipä
-vaalea riisi
-valkoinen sokeri
-pikaruoka
-limut
-makeiset

Ajoittaminen hiilareille
aamiaisella on tärkeää saada hiilihydraatteja, sillä ne auttavat jaksamaan päiväsi läpi

Toinen ajankohta on heti treenin jälkeen

Rasvat
Keho tarvitsee rasvaa selviytyäkseen ja polttaakseen sitä lihakseksi. Rasvat parantavat myös kuntoa 40-60%. Rasvaa siis tarvitaan, mutta oikeanlaisia rasvoja ja oikeat määrät

Parhaimmat rasvat löytyy

-oliiviöljy
-pähkinät
-kalanrasva
-kananmunan keltuainen

huonot rasvat
Pahimpia rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvat ja trans-rasvat. Tyydyttymättömiä rasvoja löydät roska- ja pikaruoasta ja niissä on erittäin vähän ravinnollista arvoa. Vältä

Trans-rasvat on niitä pahimpia. Vältä hinnalla millä hyvänsä. Ei minkäänlaistaravinnollista arvoa.
Näistä rasvoista on helppo pysyä erossa vain välttämällä jalostettuja-ja pikaruokia

Ajoitus
Rasvaa käytetään about samalla tapaa kuin hiilareita, mutta ovat paljon hitaampi energianlähde. Tämän takia sinun kannattaisi saada rasvasi mahdollisimman aikaisin päivällä ja yrittää olla ottamatta yhtään n. 17:00 jälkeen

Bulkkaus
Ei ole nopeampaa tapaa saada lihaa kuin bulkkaus.
Bulkatessa pidä cardio minimissä ja keskity saamaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Bulkatessa tulet lihoamaan. Se on fakta.
Simppeli sääntö on lisätä 500-1000 kaloria päivittäisen tarpeesi yli. Jos et tällä liho, on aika miettiä uudelleen mitä olet tekemässä ja mahdollisesti lisätä vähän kalorien määrää.
Saatat miettiä mikset vain söisi 10 000 kaloria päivässä? I'll be beast mode in a week nigga! Vaikka se onkin mahdollista ja saat enemmän lihasta ku saisit 5000 kalorilla, mutta siinä samalla saat niin paljon läskiä, ettet oikeastaan työstä sitä esteettistä kehoa varten...

Cuttaus
cuttauksessa menetetään rasvaa ja parannetaan estetiikkaa. Tärkeimpänä sinun tulee tietää että sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt, päinvastoin kuin bulkissa. Mitä pidemmän aikaa cuttaat, sitä vähemmän menetät lihasta. Cutatessa on väistämätöntä olla menettämättä yhtään lihasta (aivan kuten bullkauksessa on mahdotonta olla lihoamatta), mutta oikein tehtynä menetät paljon vähemmän lihasta siihen verrattuna mitä sait bulkatessa. Cardio on päätekijä cuttaamisessa. Hyvänä sääntönä on syödä 500 ckal vähemmän kuin tarvitsisi päivässä.
Protip: syö vihanneksia, ettei ole kokoajan nälkä, koska ne sisältävät minimaalisesti kaloreita ja vievät nälän tunteen. Juo paljon vettä

Tässä on ohjenuora siihen mitä ravinteita sinun kuuluisi saada ja milloin:

Aamupala: Proteiineja ja hiilareita, koska herätessäsi tulet olemaan pahasti miinuksilla

tee ja lounas: tässä muista Kultainen Kolmio niin hyvin menee

pre-workout: Hiilareita. Hiilareita kaikkialla. Ne ovat tässä tärkeimpiä, koska tulet polttamaan salilla hirmuisen määrän energiaa

Post workout: Salin jälkeen tarvitset nopeita hiilareita ja proteiineja. Itseasiassa 20minuuttia sen jälkeen kun olet laskenut painot

päivällinen: Karsi hiilarit ja rasvat ja korvaa ne proteiinilla. Tässä vaiheessa et ehdi olla tarpeeksi pitkään hereillä polttaaksesi kaiken energian hiilareista ja rasvasta. Jos kuitenki sinun täytyy saada hiilareita, pysyttele kasviksissa

Ennen nukkumaanmenoa:kananmunaa tai raejuustoa, koska näiden prode kestää kauiten

T. The_Zyzz

Luokiteltu yhteisöihin

Tämä blogimerkintä koskee kehonrakennusta, joten tämä on tarkoitettu vain kehonrakentajille/fitnesshomoille

Nyt kun te läskit tiedätte sen, voitte sulkea tämän ja mennä takaisin spämmimään sydämiä ilmiselviin feikkiprofiileihin Galleriassa.

STEROIDS
Syöpä joka on valitettavan lähellä rakastamaani asiaa.
Lähiaikoina olen törmännyt niiden käyttöön netissä ja koska minultakin ollaan tultu kysymään, käytänkö jotain nappeja ja joskus salillakin joku jantteri kysyy vedänkö vain kaurapuuroa

Näille sanon FUK U, eivätkö he tajua sen olevan huijaamista?
Vedin aikoinaan World of Warcraft III:sen Kampanjankin läpi käyttämättä cheatteja kertaakaan, joten en aio aloittaa nytkään

I mean, itse en ainakaan pystyisi elää sen tiedon kanssa että kaikki estetiikkani olisi huijaamalla hankittu? Se olisi sama asia kuin Michael Jackson lesoilisi nenänsä siroudella

Useimmiten törmää siihen tekosyyhyn että "oon käyny 8 vuotta salilla ja saavuttanu natumaksimini, joten nyt on roinaus ainut vaihtoehto jos haluun tästä enää kasvaa x-DD"

Bullshit

Sellaista ei olekkaan kuin "natumaksimi"
Ainakaan sellaista mihin ei voisi olla tyytyväinen.
Jos joku on saavuttanut täyden potentiaalinsa kropassaan ja lopputuloksessa ei silti ole mitään kehuttavaa, tämän henkilön tulisi silloin ymmärtää, ettei kehonrakennus ole häntä varten ja steroidit todennäköisesti aiheuttaisivat enemmän haittaa kuin hyötyä.
Ei pelkät steroidit ja treenaus yhtäkkiä anna sinulle Jumalten vartaloa, jos olet huonogeeninen ja testotasot luontaisesti matalat.

Tällaisten ihmisten, ketkä luulevat saavuttaneensa natumaksiminsa ilman minkäänlaista kehitystä, kannattaisi ensin lähestyä ongelmaa uudelta näkökannalta: Am I doing it wrong? Todennäköisesti.
Nimittäin ruoka on oleellinen asia kehitystä. Itseasiassa puolet siitä.

Itselläni geeneissä tai testotasossa ei ole mitään vikaa, joten periaatteessa voisin alkaa roinaamaan, muuta suurempi huolenaiheeni kuin kuolema saunassa minulle olisi se, että millaiset lihakset oikein saisin? Koska vaikka steroidit kiistatta kasvattavatkin lihaa, ne eivät korjaa lihastesi muotoja tai rakennetta.
Joten loppujen lopuksi steroidit ovat tikittävä aikapommi, joista ei voi olla varma, miltä lopputulos tulee näyttämään.

Steroidit eivät ole koskaan vaihtoehto, aivan niin kuin eivät myöskään masennus tai itsemurha

Steroidien haittavaikutuksia terveydelle (miehet)

-Rintojen suureneminen ja nyt puhutaan man boobseista, ei rintalihaksista
-Kivesten surkastuminen
-mielialojen vaihtelu (roid rage)
-Eventually an Hero

Steroidien haittavaikutuksia terveydelle (naiset/laitan tän tähän ihan vaan sen takia koska tää on niin groteskii)

-lisääntynyt karvoitus (parta/työllistyminen friikkisirkuksessa)
-äänen madaltuminen (*Borat, Borat*)
-Pillun kasvu
-Akne
-Eventually an Hero

On niitä muitakin, mutta nuo ovat ne pahimmat, joten loppujen lopuks steroidit on yhtä hyödyllisiä kuin kullinmakuinen tikkari

Henkilökohtaisesti en näe steroidien käytössä mitään järkeä siitäkään syystä, että silloin menettää sen hoikan, esteettisen fysiikan ja näyttää vain massafriikiltä, aivan kuten joku Ronnie Coleman ja kuka haluaisi näyttää sellaiselta?

Siinä yksi syy lisää, miksi puolustan Zyzzin steroidin käyttösyytöksiä. Se cunt oli liian slim käyttääkseen roinaa:

Joten tarinan opetus on se, että älä mene siitä mistä aita on matalin, vaan siitä missä aitaa ei ole ollenkaan - eiku, siis yleensä se tie millä joutuu nähdä vaivaa, on parempi kuin se helppo tie T. The_Zyzz - the philosopher

PS. HOLY SHIT haluun tietää mistä tää kuva on peräisin :D Näyttää ihan joltai Cartoon Network jäljeltä, mut mikä CN-ohjelma muka piirtäis Zyzzin??

Luokiteltu yhteisöihin

Niin se aika vaan lentää ja nyt on kulunut tasan kuusi (6) kuukautta siitä kun ensimmäisen kerran nostin painot kuntosalilla. Tai no, teknisesti ottaen 6 kuukautta ja 16 päivää

Siis katsokaa ja ihailkaa:
oli muuden galasdusluvad gunnossa :-DDD

ja nyt: license to be mirred

you mirin as fuck, admit it

I TOLD YA I'D FUCKIN DO IT BRAH

Halusin kirjoittaa tämän blogin koska tässä on nyt rantakuntoni seuraavat kolme viikkoa kunnes intti alkaa.
Nykyinen salini suljettiin eilisestä alkaen ja pysyy suljettuna elokuuhun asti, eli näen sen paikan vasta ensi kesänä kun palaan.
On vain harrastettava cardioa seuraavat kolme viikkoa ja juotava paljon vettä... .__.

btw. pyöräilin eilen 10km salille ainakin +20 helteessä paidattomana. Päälläni oli vain mustat juoksutrikooshortsit. Päästessäni perille kävelin työntekijän ohi, lihakset täydessä pumpissa ja menin alakertaan, josta kuulin jäbän äänen ylhäältä "onks tollasii pellei oikeesti olemas?"
He jelly

Mutta vau. Kuudessa kuukaudessa on ehtiny tapahtua!

En koskaan olisit osannut aavistaa tällaista paskamyrskyä viattomalla kehonrakennuksellani ja Galleriassa häröilylläni. Varsinkin epäilijöitä ja vihaajia on riittänyt, mutta parhaiten näistä jäi mieleen eräs MTV3 Chatin juontaja joka oli mad ja tahtoi repiä minut kuten goatsemies peräaukkoaan.
Harmi vihaajieni kannalta, etteivät arvanneet vain motivoineensa minua eteenpäin. Tuhlasivat turhaan epä-isoa sanavarastoaan.
Ammensin kuitenkin voimani jaksamiseen edesmenneeltä Zyzziltä ja yhdessä me haistatettiin vitut kaikenmaailman chatti-juontajille ja ES-jonneille! Nyt teillä ei ole enää mitään sanottavaa u mad? Mutta voitte silti come at me anytime, bros

Näiden vastapainoksi onneksi löytyi sairaita vittuja, jotka alkoivatkin jostain syystä seurata mielenkiinnolla seikkailujani IRC-Gallerian nousevana ykkösbodarina ja minua seuraavien käyttäjien määrä alkoi nousta ja se nousee yhä.
Tästä olen kiitollinen.
Ilman teitä, intoni olisi todennäköisesti lopahtanut jossain vaiheessa ja minusta olisi tullut perus hikkybodari, joka vain käy salilla, ei puhu kenellekkään ja ostaa kaupasta 500g maitorahkaa ja syö sen koneensa ääressä samalla kun runkkaa hentaille ja/tai bodareille pakkotoisto.comissa.
Ainiin ja puhumattakaan siitä että kävisin jokapäivä Ylilaudalla /FIT/:issä ja vihaisin kaikkea ja olisin kaikille kateellinen.
But truly, kaikki te, ketkä tulette kysymään vinkkejä treenauskeen tai syömiseen, piristätte mun päivää mielettömästi. Välillä tuntuu että täytyy pysyä tikissä pelkästään teidän vuoksi.
You da best. Arvostan ketä tahansa kuka kula on valmis tekemään muutoksen, vaikkei siinä aivan täydellisesti onnistuisikaan

Jos Zyzz on Jumala, minä olen Jeesus ja te olette opetuslapsiani<3

En voi tarpeeksi kiittää Zyzziä näistä kuluneista kuukausista, koska kuntosali on kohentanut elämänlaatuani huomattavasti ja se että edes aloitin kuntosalin, on yksin Zyzzin ansiota.
Parantuneen itsevarmuuteni ansiosta olen saanut uusia kavereita ja tuttavuuksia, koska en ole enää betahomo joka ei uskalla avata suutaan, silloinkaan kun pitäisi.
Eilenkin salilla sain 30 uutta kaveria :D
Alettiin juttelemaan yhden bron kanssa, kunnes keskustelu siirtyi siihen mitä teemme vapaa-aikanamme. Kysyin tietääkö hän mitään hyviä bilemestoja, johon vastasi että "meidän porukka" ja pyysi mukaan joku kerta. Tähän "porukaan" kuuluu kuulemma n. 30 henkeä. Olisin päässyt jo nyt jussina pitämään hauskaa uuden posseni kanssa, ellen olisi nyt Keski-Suomessa. But hey I can wait!
Tätäkään ei olisi tapahtunut ilman kuntosalia, minne Zyzz motivoi minut.

Koska tavoitteeni on levittää Jumalan (Zyzzin) sanaa, toivon että itsekin olisin motivoinut niitä minua aktiivisimmin alusta asti seuranneita edes pieneen muutokseen =)

Niin ja hauskaa juhannusta kaikille! Muistakaa et alkoholi tuhoo gainssit ;-DDD

This is not the end - This is only the beginning

update käytiin äsken täällä Kalajoella ajelemassa tuolla festarialueella, joka oli täynnä väkeä... vittu.
Tiädätteks sen tunteen ku ei ole nussinu kuukauteen ja pallit alkaa sinertää ja oot keskel japanilaisten orgiaa ja tekis mieli vaa hyppää sekaa panee mut ei pysty?
Nyt on sellanen tunne

Luokiteltu yhteisöihin

When training at a gym it is quite easy to see big guys lifting big weights, and to
match them. You need to look at why you’re lifting weights – you’re doing it to become
aesthetically beautiful. How many times has a girl come up to you and said
“how much do you bench?” – It doesn’t happen, and it doesn’t matter. You lift to
get big, so lift correctly, and get big.

T. Zyzz