IRC-Galleria

Lyriikat kertovat tarpeeksi. Kiitos moro. Huomenna 4km + 180km + 42km. / n 14 tuntia.

We belong to the world we belong to the wind
We are the spirit of the competition's end
Turning hours into days burning muscles feel the pain
The heart and soul of discipline my friends

We are sending you a challenge it's very clear
We came to win that is why we are here
Demanding to be tested, tested by the best
Not to be forgotten like all the rest

The time has come all the training done
The muscle and the blood will come to pay

Let the game begin hear the starting gun
Play from the heart today we will overcome
When the game is over all the counting's done
We were born to win number 1

Today is the day all the training through
We have come for the number one not the number two
Let the contest begin play hard fight to win
Immortality victory and fame

The time has come all the training done
The muscle and the blood will come to pay

Ilmoittautuminen Nokian teräsmies kisaan tehty.

http://www.triathlonteam226.net/ajankohtaista/tapahtumia/ironman-matkan-triathlon/ilmoittautuneet-ironman-matka.html

Neljä hurjaa jo o/

"The unknown. We all fear it."

"this is also about limits. Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were. Or maybe... coming to a conclusion there aren't any"

4,1km uiden / 1h 40min.

Sykkeitä ei otettu. Se on siinä. Uinnistakin on nyt merkintä yhtäjaksoisesta suorituksesta ja vielä 300m päälle.

Jännä. Kolmen kilsan kohdalla kun ylitin edellisen ennätyksen ja lähdin kohti uusia rajoja, tuli fiilis "mitemmä pääsisin lujempaa?" Odotin kovasti että viimeiset kaks kilsaa olis ihan tuskaa, koska vasen käsi oireili hieman koko matkan. Päinvastoin.

Tos on tommonen perusviikko. Parasta kaikessa oli, että kroppa kesti helposti, mutta pää rupes koliseen toisena ajopäivänä.

Viimesenä päivänä Judaksen Turbo soi päässä

"Then we race together, we can run forever..."

Tuo noin 30km matka taittui pakkasessa omilla huolloilla niin helposti ja niin nopeasti, ettei ole tosikaan. Kesäoloissa, tosimielellä ja tapahtumahuolloilla toi olis kaatunu reilusti alle kolmen tunnin. Entäpä jos olisin ollut täysin levännyt kun suoritin juoksua?

Kyllä. Teräsmies titteli tipahtaa helposti ensi kesänä.

Ma 7.12

1h 19min juoksu. Josta 1h 2min keskari ihan hillitön. Mittari ei ollut luotettava. Mikäli erään 3km pätkän 170-180 näyttämä oli oikein, keskarit oli luokkaa 165-170

1km uinti, 26min

Ajo 25km / 55min KA 120. Tässä jo hyydyttiin...
Mutta ehkä kolmen tunnin jälkeen saa jo :D?

Ti 8.12
2km uinti, 54min

Ke 9.12
100km / 3h 12min KA 123

To. 10.12
Lepopäivä

Pe 11.12
100km / 3h 17min sykevyö vittuili, arvoja ei saa luotettavasti.

La 12.12
n. 30-32km / 3h 24min kokonaisuus. Repulla, omalla huololla -2 astetta. Keskisykearvio 145-149.

Su 13.12
Lepopäivä

... ni täs on vähän listaa.

29.11 57min juosten KA 160 talven rankin yksittäinen (tämäkin siis treeninä, ei suoritteena), lisäksi 25km ajoa 51min, KA 130

30.11 30min juosten "palauttava" KA 136 + 15km ajoa / 30min.

1.12 60min juosten KA 145 + 2km uiden, 52min

2.12 50km ajoa, 1h 37min KA 133 ja 1km uiden, 25min

Räpiköinneistä ei saa sykkeitä, kun vyön paskiainen ottaa syöttöhäiriöö niin ahkeraan vedessa.

Ei oo muuten ikinä aiemmin sykevyö haissut näin pahasti hieltä :D. Emmehän me vielä tähän lopeta, tässon vielä viikkoa jäljellä ja itsenäisyyspäiväkin tulossa...

Ja näin se käy.

1000km / 40pv

Viimeiset 60km menivät Conanin kanssa pahiksia lyhentäessä.

Tarkoittaa siis neljännestä talvitavoitteesta. Ihan hyvässä vauhdissa. Tuohon tarvii vielä heittää päälle juoksut, uinnit ja satunnaiset pöljäilyt painojen kanssa. Oletettavaa siis on, että tämän hetkinen 5000km talvesta ei pidä. Ei sen väliä, 4000km on ihan riittävä.

Lisäksi 15 lihaskuntoreeniä, 3km uintia ja 40km juosten. Eli hiukka toinen meininki kun vuos takaperin.

Sunnuntaina:

125km 4h 40min KA 127 eli aika lepposta.

Maanantaina:

27km 47min KA 143 eli vähemmän lepposaa ;)

27pv / 682km / n 25km per pv Tästä se kesäkunto lähtee. Aika hiljasta toi vielä on mutta täytyy muistaa että mulla on haittatekijöinä 2 muuta lajia, eukko ja koulu.

Ja niin! Uskollinen taisteluparini Roizo virallisti suunnitelmansa juosta maraton kesällä 2010. Jätkällä oli pokkaa todeta ettei juokse ilman mua. Perskeles sentään, mä en päästä sitä juokseen yksin :D

enhaluuenhaluuenhaluuenhaluuenhaluu!

Kirjoitin aiemmin pyhissä teksteissäni, että mikäli vedän tämän kaiken alle 14 tunnin, onnistuminen on todennäköistä. Lopullinen aikahan oli 14h29min ja joitakin sekunteja.

Ajo 7h 15min
Juoksu 7h
Keskisyke 124 kokonaisuutena
Ajoista 105
Kulutus 7500kcal

Ajoissa ei ollu silleen mitään erikoista paitsi, että perse meinas puutua. Tämän lisäksi mietin, että kuinkahan lähellä maantieajoa tuo oli. Ajot meni suunnitelmien mukaan kevyesti mutta juoksut vedin ihan kunnolla. Ainakin melkein, jonkun verran kovempaa olisin päässyt mutta en uskaltanut. Lisää tuonnempana.

Leikitään, että ajon vastaavuus oli täydellinen. Silloinhan mulla olisi jäänyt 1h30min uintiin. Ja ehkä olisin ehtinyt kaiken. Noihan tuo ei kumminkaan mene, koska rasittavuutta ei ole huomioitu.

Juoksut taas. Osahan meni tietenkin kävellessä. Rupes vituttamaan ihan tosissaan se jatkuva vessassa juokseminen. En tiedä oliko se urheilujuoman syytä. Isot pojat puhu, ettei sitä kannattais tottumattoman vetää. Kiskasin puol litraa ajojen aikana. Sen seurausta tai eli ei, istuin paskalla hyvät 30min tai jotain siihen suuntaan. Tämän lisäksi jouduin tankkaamaan paikallani ja poikkeamaan reitiltä ostoille jne. Turhaa liikkumattomuutta olis siis ainakin tunti. Pakko selvittää mistä tuo paskan lentäminen johtui, siihen kuluu ihan turhaa aikaa.

Olen äärimmäisen saletti siitä, ettei liikkumani matka ollut 42 kilsaa, vaan jotain muuta, ehkä jopa 46km. Selvitän heti pystyessäni paljonko reitti ihan oikeasti oli. Tämän lisäksi mulla oli parin kilon reppu koko matkan. Siihen päälle vielä tankkaukset liikkumatta. Voin siis arvioida, että kunnollisilla huolloilla aikani olisi ollut hyvinkin alle 6h.

Tehot

Vedin ihan tosissani, joskin lujempaakin olisin päässyt. Tankkaaminen paikallaan vitutti mutta liikkuminen lujempaa olisi ollut mahdollista. En viitsinyt vetää rajoilla, koska sieltä täytyi päästä pois omin avuin. Liika hosuminen olisi voinut aiheuttaa liukastumisia... Reppu nyt oli jo ihan oma lukunsa.

Ainoana vitutuksena jäi se, etten koittanut ottaa kunnon loppukiriä aiemmin. Sykkeiden nosto tasolle 170 ja juoksutyylin vaihto aivan lopussa kävi yllättävän helposti. Olis tarvinnut testailla enempi.

Mitä opin?

-Kaikista tärkein treenitavoite on painon pudottaminen 3-7kg. Mä olen vielä aivan liian painava tähän lajiin.
-Peruskuntoa lisää, joskin tuo painon pudottaminen olisi helvetin tärkeää

Äärimmäisen hieno suoritus. Tästä on vähän saatanan hyvä jatkaa.

+Turhaa aikaa paikallaan ainakin tunti
+n. 1,5-2kg reppu
+kokonaisaika
+juoksumatka oli luultavasti pidempi kuin 42km

-Ajojen teho matala.
-Sykkeet nousi jo juoksun alusta alkaen 140-150, loppuvaiheessa n.165

Niin jotta paskaaks tässä, moon nyt ihan varteenotettava Iron Man vuosimallia 2009
Repikää siitä :)