IRC-Galleria

Tosissaan hankin ittelleni personal trainerin, joka sai väännettyä mulle ainakin tällä hetkellä, tuskallisen tuntusen treenisuunitelman.

Juoksumatto
suoritukset: 10 - 15 min

(Askel kyykky eteen levytangolla)
suoritukset: 3 - 5 x 15 - 18

(Penkkipunnerru käsipainoilla)
suoritukset: 3 - 5- x 15 - 18

(Linkkuveitsi pallolla
suoritukset: 3 - 5 x 15 - 18)

(Vartalon kierto
suoritukset: 3 - 5 x 18 - 20)

sulkujen sisällä olevat toistetaan kolme kertaa järjestyksessä, tai oman mielen mukaan.

loppuun viellä Soutuergometri
Suoritukset: 15 min

(Kulmasoutu käsipainoilla)
Suoritukset: 3 - 5 x 15 - 18

(Etunoja-askellus kyljille)
Suoritukset: 3 - 5 x 18 - 20

(Pystypunnerrus käsipainoilla vasaraotteella)
Suoritukset: 3 - 5 x 15 - 18

(Hyvää huomenta-liike yhdellä jalalla)
Suoritukset: 3 - 5 x 15- 18

Sama juttu kun ylemmissä, sulkujen sisällä toistetaan kolme kertaa järjestyksessä tai epäjärjestyksessä.

Loppuun juoksumattoa 15 min.