REENIOHJELMA:
maanantai:
Kyykky 2x12
jalkapässi 2x15
reiden ojennus 1x20
penkkipunnerrus 2x12
vipunosto taljassa 2x15
pystypunnerrus kp. 2x15
vipunostot et&ta 1x2x15
ransk. penkki 2x12
ojentajatalja 2x15
tiistai:
maastaveto 2x15
takareiden ojennus 3x15
pohjeet 2x15-40
ylätalja, kapea 2x15
alatalja 2x15
hauisk. skotti 2x12
hammeri 2x15
kääntö, myötäote 1x15
Keskiviikko:
HIIT (=high intensity interval training)
mäkijuoksua yms
tostai:
"sama kuin ma pienin muutoksin"
perjantai:
"sama kuin ti pienin muutoksin"
lauantai:
HIIT
Sunnuntai:
lepo
+joka salireeni päivänä aamulenkki ~ tunti
RUOKAVALIO:
aamiainen:
-tonnikalaa vedessä 1 purkki
-fittness muroja
-kalanmaksaöljykapseli
Lounas:
-Yliopiston ruokalassa (mitä onkaan)
-2 lasia maitoa
välipala:
-maitorahkaa purkki
-hedelmä
ennen reeniä:
-protskujuoma (hera + malto mehuun sekoitettuna)
salin jälkeen:
-protskujuoma (sama mut tuplaproteiineilla)
illallinen:
-kanan rintafilettä 125g (pastettuna rypsiöljyssä)
-raejuustoa 75g
-lasi maitoa
iltapala:
-heraa mehuun sekoitettuna (yöprotskut)
-hedelmä
eli tälläistä seuraava 10-12 viikkoa + tietenkin absoluuttisesti ilman alkoholia
Uusimmat blogimerkinnät
- Päivä elämässä, osa 14 03.12.
- Päivä elämässä, osa 13 15.03.
- Päivä elämässä, osa 12 20.11.
- Päivä elämässä, osa 11 30.10.
- Päivä elämässä, osa 10 12.10.
- the Luxory and agony of revenge 28.09.
- Päivä elämässä, osa 9 13.09.
- Päivä elämässä, osa 8 11.09.
- Päivä elämässä, osa 7 13.08.
- Päivä elämässä, osa 6 09.08.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2008 (2)
-
▼
2007 (20)
- ▶ marraskuu 2007 (1)
- ▶ lokakuu 2007 (2)
- ▶ syyskuu 2007 (3)
- ▶ elokuu 2007 (3)
- ▶ heinäkuu 2007 (1)
- ▶ kesäkuu 2007 (2)
- ▶ maaliskuu 2007 (3)
- ▶ helmikuu 2007 (3)
- ▶ tammikuu 2007 (2)
- ▶ 2006 (10)
- ▶ 2005 (3)