IRC-Galleria

Eli tästä viikosta lähtien treenailen tykinkuulat kaksi kertaa viikossa ja treenit jaan niin, että toisessa treenissä on punnerrusliikkeet ja toisessa vipunostot.

Tälläistä tuli tänään:

Smith pystypunnerrus

4x110kg
4x100kg
7x90kg

Pystypunnerrus käsipainoilla

14x25kg käsipainot
8x30kg käsipainot

Pystypunnerrus koneessa

12x30kg per puoli
12x30kg per puoli
9x30kg per suoli

Tarkkaavaisimmat saattavat huomata kirjoitus virheen.

Pumppausta:
Pystypunnerrus seisten tangolla

15x40kg
12x40kg
10x40kg

Tuo kyseinen liike on jäänyt pois ohjelmasta ja nyt ajattelin ruveta tekemään sitä uudestaan. Viimeisenä liikkeenä en isoilla painoilla tehnyt ja hyvä niin, koska isommilla painoilla tehtäessä tuntuu selkä ottavan ei toivottua osumaa. Mutta olen ajatellut, että rupean suorittamaan liikettä istuen(selkänojallisessa penkissä) ja katsoa, että millaiset romut siinä liikkeessä liikkuu.
Treenissä ei tainnut puoltatoista minuuttia pidempää taukoa tulla, joten setti oli nopeasti vedetty ja fiilis oli OK.

Lopuksi hieman vatsaa

Vatsarutistus koneessa

30x70kg
15x90kg

Vatsat vatsalaudalla 25kg lisäpainolla.

noin 25 kertaa vinosti sekä suoraan.


Se oli sitten siinä. Kyllä nyt kelpaa mennä vertailemaan sikspäkkejä ihanien Hunksien kanssa.

Perjantainen selkätreeni meni päin persettä niinkuin jo edellä mainitsin ja lauantaina käsien vääntäminenkin oli todellista tuskaa, ne kädet on varmaan jo liiankin tukossa, mutta niitä nyt ei enää sitten 2xviikkoon treenata. vaan aletaan rääkkäämään olkapäitä pyöreimmiksi kaksi kertaa viikossa. Käden ympärys on tällä hetkellä 46cm.
Sunnuntaina ei treenattu lainkaan, joten jalkatreeni jäi taas väliin, vaikka juuri jalat pitäisi saada sopusuhtaisemmaksi muuhun kroppaan nähden. No tällä viikolla väännän jalkoja niin, että tuskanhuudot kuuluvat norjaan asti.
Tänään teen olkapäitä, toivottavasti kulkee treenit jo paremmin.

Eilinen selkätreeni meni vituiksi, kun ei polttoaine tuntunut riittävän, vaikka tässä on kuitenkin levätty ja syöty hyvin. Setti alkoi ihan kiitettävästi, koska vedossakin otin ekan sarjan 5x210kg. Mutta loppu olikin alamäkeä ja koko treeni oli yhtä sählinkiä, joten ei siitä sen enempää.

En jaksa enää tehdä tarkkoja selostuksia, joten kirjottelen vaan pääpiirteittäin ne tärkeimmät.
Eli eilen tein rintaa ja setti oli seuraavanlainen:

Penkki

5x140kg
7x130kg
7x120kg
9x100kg

Tasapenkki Käsipainoilla

7x40kg kässärit
8x27.5kg kässärit
12x30kg kässärit

Tuota liikettä en usein tee ja olen siinä varmaan ihan yhtä vahva kuin vinopenkillä tehtäessä.

Tei vinopenkkiä tangolla 70kg painolla pari vajaan kympin sarjaa. Vinopenkki on paska ja todennäköisesti poltan sen juhannuksena. Se on paska siksi koska selkänojaa ei saa säädettyä.

Tein vielä kolme kahdenkympin sarjaa vipunostoja penkillä maaten 15kg kässäreillä ja sitten pois.

En ole jaksanut/viitsinyt vähään aikaan kirjoitella mitään tänne, tokkopa näitä kukaan lukeekaan, joten ihan yksikseni taidan tässä jorista.

Tänään tein käsiä raskailla painoilla, eilen tein olkapäitä, ja sitä ennen selkää ja sitä ennen kädet superina.
Eipä tässä mitään ihmeellistä ole suoritettu, selkä päivänä tein kolmantena sarjana vetoa 6x190kg ja pystypunnerrusta smithissä 6x100kg. Mutta tänään käsitreeneissä tein ennätyksiä. Eli tänään oli vuorossa käsitreeni jolloin toistot on 6-8, joskus jopa allekkin. Ja nämä ns"raskaat käsipäivät"+kädet kaksi kertaa viikossa on taitanut tuottaa tulosta. Tänään aloitin hauiskäännön tavallista isommista romuista, eli tein käyrällä tangolla seisten 3x70kg! Tämä oli henkilökohtainen ennätykseni.
Dippiä tein myös melko raskaalla kuormalla. ensin helppo kasi 20kg lisäpainolla ja sitten melkein heti perään kolmellakympillä tuo samainen kasi. Ja kahdeksikko tuli vielä 40kg lisäpainollakin. No adrealiinihan virtasi kuin viina Matti Nykäsellä hyppytornissa, joten eikun lisää romua jalkojen väliin. Eli tein vielä 6x55kg! Näin isoilla painoilla en ole koskaan dippiä tehnyt ja oletan että pystyn tekemään isommillakin painoilla.
Sitten normi settiä treeni läpi ja hyvillä mielin kotiin.

Jatkossa kirjoittelen tänne taas hieman aktiivisemmin, jotta minä saan jotain luettavaa.

Rintatreeni aloitettiin jälleen penkillä, mutta nyt ei keskitytä tässä liikkeessä enää voimaan niin paljoa, eikä myöskään tehdä lankku/lattia penkkejä ja paitapenkkipelleilyjä. Nyt keskitytään kehonrakennukseen. Tämän treenin tein siis eilen:

Penkki

7x130kg
8x120kg
9x110kg
9x100kg

Seiska sadallakolmellakympillä on sarjapaino ennätys, että ei muutakun virtuaalitaputukset kehiin, ken tätä nyt sitten sattuu lukemaankin. Sarjakestävyys ei tosin ole kovin heppoista, johtuen lähinnä siitä, että penkissä on viimeaikoina tehty kolmosia kakkosia ja ykkösiä isoilla romuilla.

Vinopenkki käsipainoilla

10x30kg käsipainot
8x35kg käsipainot
5x40kg käsipainot

Isommilla painoilla en päässytkään enää kokeilemaan kun neljänkympin kässäreillä sarja teki jo tiukkaa.

Ristitalja seisaaltaan

15x30kg per puoli
12x35kg per puoli
9x40kg per puoli
6x45kg per puoli

Vipunostot maaten penkillä

6x25kg käsipainot
8x20kg käsipainot
15x15kg käsipainot

Rinnat pumpissa lähdin kotio päin ja matkalla vastaan tuli tissikuningatar Pamela Andersson, joka luovutti silikoniprinsessan kruununsa minulle koska minulla oli isommat tissit kuin hänellä.

Eilen päätin aloittaa kierron, jossa massaliikkeitä ei tehdä kuin yksi, mutta sitä tehdäänkin sitten 10 sarjaa. Eli eilen tein kyykyn ja ensi kerralla Hackin ja sitä seuraavalla prässin ja taas alusta.

Kyykky ilman siteitä

15x60kg
15x65kg
15x70kg
15x75kg
12x80kg
Siteillä
12x85kg
12x90kg
8x95kg
8x100kg
5x105kg

Takareisi koukistukset laitteessa(tein tällä kertaa isommilla painoilla kun yleensä)

10x70kg
9x70kg
7x70kg

Etureisiojennukset

30x50kg
20x70kg
12x90kg

Ja siinä se..pohkeita en jaksanut enää vääntää, niin rikki olin. Pohkeet on pakko tehdä jonkun muun treenin yhteydessä, mutta se ei saa unohtua, ettei taas jää välistä.

Ei muuta, nyt on vitsitön päivä.

Jälleen kerran en jaksanut reenin jälkeen päivitellä treenin kulkua, joten se siirtyi tähän päivään. Teen vielä tämän ja ensiviikon kädet kahdesti viikossa ja sen jälkeen olkapäät kahdesti viikkoon.
Eilen tein kädet nousevilla painoilla ja treeni kulki.
Hauiskääntö käyrällä tangolla

40x30kg!
22x40kg
10x50kg
4x60kg

Sarjakestävyys on noussut räjähdysmäisesti, olisin nimittäin tuossa ekassa setissä jaksanut vääntää vielä ainakin viisi toistoa enemmän. Ja vielä kolmen kovan sarjan jälkeenkin kuudellakympillä irtosi nelonen, joten tästä voidaan päätellä, että 6-8 toiston käsitreenit toimivat.
Ojentajiin sen sijaan kaivataan lisää potkua rutkasti.
Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

20x30kg
14x35kg
7x40kg
4x42.5kg

Hauiskääntö scott koneessa

20x20kg
8x25kg
6x27.5kg

Dippi lisäpainolla

20x10kg
15x20kg
8x30kg

Tähän liikkeeseen sain myös käyttää jo vähän suurempia lisäpainoja, mutta se on todennäköisesti lihasmuistista johtuvaa, koska tätä liikettä on tehty paljonkin, mutta sitten pidinkin taukoa koko liikkeestä ainakin puoli vuotta. Koska olen kaivannut uusia liikkeitä ojentajatreeniin, olen ruvennut kyseistä ehkä yhtä ojentajaliikkeiden parasta massaliikettä
taas tekemään.

Hauis taljassa

18x70kg
8x80kg
5x90kg

ojentajat taljassa

19x70kg
8x80kg
4x90kg

Ja se oli siinä, loppupumppailujakaan en kaivannut, kyllä sitä oli tuossa treenissä ihan riittämiin.
Kotiinpäin lähdin agressioiden yhä jyllätessä kropassani ja pitihän niitä sitten vielä kotimatkalla vähän purkaa. Vääntelin siinä pari liikennemerkkiä sieviksi ruseteiksi ja kaadoin pari autoa. Yhden rekka-auton kaadoin suoraan liikkeestä kun se ajoi varpaitteni yli. Vähän siinä tuli kämmeniin hiertymiä kun siitä kyljestä kiinni nappasin, rekan nopeuden ollessa noin 80 km/h.
Varpaitakin kieltämättä vähän jomotti, mutta pistin niihin basimysiiniä ja laastaria...
Tällästä tänään, nyt ruokaa naamariin ja sitten jalkoja vääntämään.

Nyt on lepopäiviä pidetty treeneistä ja oli hyvin tankattu ja muutenkin energinen olo kun tänään salille tallustelin. Olo oli sellainen ettei mikään voisi mennä pieleen ja oikeassa olin. Päätin antaa olkapäille vähän tavallista enemmän ärsykettä ja tein kaikki setit alkaen pienistä painoista sarjapainoja nostaen.

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
20x20kg käsipainot
15x25kg käsipainot
10x30kg käsipainot
3x35kg käsipainot

Vipunostot sivuille

20x10kg käsipainot
15x12.5kg käsipainot
12x15kg käsipainot
8x17.5kg käsipainot
6x20kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

25x8kg käsipainot
15x10kg käsipainot
12x12.5kg käsipainot
8x15kg käsipainot

Vipunostot eteen

25x8kg käsipaino
20x10kg käsipaino
15x12.5kg käsipaino
12x15kg käsipaino

Etuolkapäitä en olekkaan pitkään aikaan treenannut, koska olen vahvasti luottanut teoriaan, että ne ottavat riittävästi osumaa rintatreeneissä. Olettamus oli väärä, koska etuolkapäät ovat selvästi jäljessä, eikä olkapäissä ole sellaista pyöreyttä mitä niissä tulisi olla.
En tehnyt ihan loppuun asti näitä sarjoja, osittain sen takia että en oikein tiennyt millaisilla painoilla pitäisi vääntää, kun en ole tätä liikettä pitkään aikaan tehnyt. Sarjat tein niin, että joka toisen tein vasaraotteella ja joka toisen normaaliotteella.

Pystypunnerrus koneessa

28x30kg
8x40kg
7x50kg

Treeni oli vähän liiankin loppuun asti vedetty ja sen huomaa tuon viimeisen liikkeen sarjakestävyyden tippumisesta. Sarjoja tuli yli kaksikymmentä mikä on enemmän kuin tarpeeksi, mutta välillä on hyvä antaa treenattavalle lihasryhmälle vähän tavallista enemmän ärsykettä, koska lihaksen ei pidä antaa tottua "kaavoihin kangistumiseen", koska silloin ei kehitystäkään tapahdu.

Olkapäät hyvin pumpattuina lähdin kotiin ja taas ei oikein ovesta meinannut mahtua ulos, mutta se on sitten taas ovenkarminvaihtajan ongelma.

Kilpailut eivät menneet odotetusti, joten en aio kirjoittaa edes tuloksia. se siitä, nyt suunnataan okulaarit kohti syksyllä oleviin nuorten kehonrakennuksen SM kilpailuihin. Tänään menen treenaamaan olkapäitä, toivottavasti kulkee hyvin nyt kun on muutama päivä taukoakin ollut.