IRC-Galleria

Seuraavaksi sitten Kankaanpäähän lokakuussa enkkaa hakemaan.:)
Kuopio Maraton tulee liian pian, en ehdi palautua siihen mennessä, Finlandia olisi mahdollisuuksien rajoissa, mutta mieluummin kuitenkin lokakuussa Kankaanpään nopealle reitille enkkaa kellottaan.:)

Mietin juuri noita väliaikoja.
Noin kahden kilsan kohdalla olin kärjessä ja kympin kohdallakin vielä viiden kärkiporukassa.
Tapahtui outo sammuminen jostain syystä siinä muutaman kilsan jälkeen ja sen jälkeen vauhti vain hidastui jatkuvasti.
Liian kovaa en kuitenkaan aloittanut.
Vedin 3:39 min/km vauhtia ekat kaks kilsaa ja normilenkeilläkin (10-20 km) juoksen alle neljän minuutin kilometrivauhtia hyvin usein, kilometri toisensa perään.
Eli 3:39 vauhtia mun pitäis jaksaa ihan kevyesti.
Hieman jopa jarruttelinkin alussa, muuten olisi mennyt alle kolmen minsan nuo ekat kilsat.


Sen lisäksi että viimeistely ei onnistunut löydän pari muuta syytä vauhdin outoon tippumiseen. Ensinnäkin maasto oli hyvin mäkistä, suuret korkeuserot, jyrkkiä mäkiä ja lisäksi juoksua pikkupoluilla ja metsässä epätasaisella pinnalla. Ja mä olen tottunut juoksemaan ja treenannut juuri eniten asvaltilla jossa vain loivaa nousua, hyvin vähän harjoittelua metsäpoluilla takana, liian vähän. Ja vielä sää, tykkään juosta lämpimällä säällä (+20-25) ja sunnuntaina oli suht viileää.
Kiteytettynä siis neljä syytä vauhdin tippumiseen: jyrkät mäet ja siis suuret korkeuserot jotka vei jalat hapoille, väärä alusta eli paljon juostiin hiekkatiellä ja metsäpoluilla eikä asvaltilla, viimeistelyn meneminen pieleen (en saanut unta edellisenä yönä ja kärsin myös silmätulehduksesta) sekä tuulinen ja kylmä sää.
Oli siis vain +9-10 astetta ja hyvin tuulista (tuntui kylmemmältä kuin olikaan) joka kyllä vaikutti juoksuun.

Lääkkeet: enempi juoksua metsäpoluilla ja mäissä, hyvin pitkiä hidasvauhtisia lenkkejä enemmän sekä vauhtileikittelyä tasavauhtisen juoksun sijaan normiviistoistasella.

Silti tuo sammuminen on vieläkin mysteeri, sillä 3:39 on minulle ihan perusvauhtia.
Voiko silmätulehdus ja heikko viimeistely (keskenkuntoisuus) vaikuttaa oikeesti noin paljon kisaan?

Ensin tuli viidentoistakilsan lenkki juostua ja sitten käytiin mussukan kanssa ostoksilla.
Palattuamme katselimme ensin Stoke - Tottenham pelin lopun Canalilta ja sitten leffan Fighting (pääosassa Channing Tatum) joka olikin todella hyvä ja jonka päätyttyä hani valmisti italianpataa, jonka nautimmekin leffan jälkeen.
Nyt aivan kohta saunomaan.:)

Kävin metsäpolulla juoksemassa about 12 kilsan lenkin.
Vaikeaa oli, jalat oli aivan jäykät ja suihkuttelin nyt palattuani reilusti kylmägeeliä (meni varmaan puolipulloa) jalkoihin sekä selkään.
Jalat ei olleet palautuneet riittävästi edellisistä lenkeistä ja lisäksi juoksin uusilla tossuilla joissa ei kunnollista pronaatiotukea (vain hyvin kevyt) ole, vaikka olen tottunut juoksemaan tossuilla joissa pronaatiotuki löytyy. Siinä ne todennäköisimmät syyt.
Reitti myös erittäin vaativa, paljon jyrkkiä mäkiä, pohkeet olivat kovilla.
Selän revähdys oli myös lähellä, niin ankarasti hermokimpuista kipuloi, edellinen tuli reilu vuosi sitten toukokuussa 2009.

Mutta sielu lepäsi, kun sai olla keskellä metsää.:)

Ja jalat tuntuu tosi hyviltä.:)
Sunnuntaina juoksin yhteensä (15+20) 35 kilsaa ja eilen sitten vedin vain lyhyen, parin kilsan palauttavan lenkin.

Aamulla juoksin viisitoistakilsaa ja vielä iltapäivällä kaksikymmentäkilsaa lisää.
Hiukan väsynyt olo, mutta silti hyvä fiilis.:)
Jokaisesta pitkästä lenkistä oppii jotakin.
Nyt katselen Liverpool - Arsenal peliä Canal Sportilta ja Ngog vei juuri Poolin johtoon.:)
Hieno tilanne Liverpool fanille.:)

Juoksin vielä reilun viidentoista kilsan yölenkin, otin suihkun sen päälle ja söin vielä pippuripihviannoksenkin.:)
On täällä Ylöjärvellä ilo treenata kun löytyy mahtavan hyviä ja nopeita juoksureittejä.
Nyt nukkumaan hanimussukan viekkuun.:)

Asics Gel Bandito:



Koko pitkän juoksu-urani parhaat tossut, näillä mennään kovaa.:)

Linkin takaa löytyy hänen elämäntarinansa lyhyesti:


http://www.wired.com/wired/archive/15.01/ultraman.html

Se mitä Dean tekee vaatii miestä, kovin mies tän planeetan pinnalla.:)

Ainakaan minullle juoksemisen ja sali/voimatreenin yhteensovittamisessa ei ole ollut ongelmia.:) Päinvastoin.
Teinpä eräskin ilta ohjelmani salilla, jalat viimeisenä ja about puoltoistatuntia sen jälkeen juoksin viisitoistakilsaa varsin hyvää vauhtia.:) Yksilöllistähän se toki on, mutta ainakin minulle salitreeni ja sen perään juoksulenkki toimii.:)
Jalat ikään kuin ovat valmiimmat heti alusta alkaen kun niitä treenaa ensin (sopivasti) salilla ja sen seurauksena pystyy juoksemaan kovaa heti lenkin alusta alkaen helpommin, eikä niitä tarvitse niin enää lämmitellä. Mutta kyse on sopivasta treenistä, se ei toimi että vetää ensin niin kovan jalkatreenin että sen seurauksena jalat ovat aivan poikki ja pyrkii sen jälkeen vielä vetämään väkisin kovavauhtisen lenkin.
Ei onnistu. Mutta sopiva määrä liikkeitä ja sarjoja auttaa lämmittämään jalat ennalta myöskin iltalenkkiä varten.:)
Sopiva määrä harjoitusta auttaa sitten siis myös lenkillä.
Eli jokainen urheilija tarvitsee myös voimatreeniä, ilman sitä helposti kehitys pysähtyy ja myös loukkaantumiset kiusaavat useammin.:)