IRC-Galleria

iha normali koulupäiväö oli .. sit ajotunti .. muistin ajan väärin prkl .. yllätys .. muta päästiin me ajaa vhähä myöhässä .. sit oli päivän kohokohta... treeni ..

vatkasin koko linkkimatkan mielessäni minkä treenin vedän ku ohjelma sekasi ku otan rinnan pois kuukaudeks jos paranis toi .. ja jalkoja joka toiseen kiertoon .. eli periaatees niiku 2-jakonen+ jalat joka toinen kierto ... noh päätin sitte tehä selän ja vähä hauiksia päälle


selkä&hauis+vatsoja

alatalja 10x75kg, 8x90kg, 8x105kg (otti päähän ku ei ollu remmejä)
kulmasoutu käsipainoilla 3x7x35kg (ultra kevyet sarjat ku vitutti )
leuanveto 10xomapaino (lämmittelysarja vaan, ei löytyny lisäpainovyötä)
ylätalja 8x70kg, 8x85kg, 8x85kg

hauiskääntö tangolla 6x50kg (jätin sarjan kesken ku vitutti ja vaihoin liiikeen)
hauiskääntö taljassa 10x55, 12x60kg, 10x60kg
hauiskääntö, keskitetty, käsipaino 17,5kg yks löysä sarja
vatsoja pari sarjaa paskakoneessa


kohtalainen treeni.. sarjapainot noissa apuliikkeis nousee iha hyvi taas .. ylätalja alatalja ...
PS TEEN NYKYÄÄN KAIKKI TOISTOT KAIKISSA SARJOISSA MELKEIN KAIKISSA LIIKKEISSÄ NOPEAMMIN JA RÄJÄHTÄVÄMMIN,NEGATIIVINEN VAIHE MYÖS SUHT NOPEETA, ON TODISTETTU ET LIHAKSEN LIHASSOLUT KUORMITTUU SITÄ SUUREMMALLA TEHOLLA, MITÄ ISOMPAA VASTUSTA LIIKUTETAAN, JA MITÄ NOPEAMMIN SE LIIKKUU .. en tarkota mitään hosumista sarjoissa mut suhtkoht nopeeta .. tosin pumppitreenit on sit erikseen niissähän o iha hyväkski hidastaa negatiiviseen vaiheeseen tultaessa. nyt ehrmannin rahkaa ja banaaani..janukkuu hyvää yötä !