IRC-Galleria

rinnat aikamoisen kipeet ja arat .... tänää testasin kuvakoetta vastaavaa harjotusta autokoululla hyvinhän se meni.. sit teoriat perään .. huomenna iha normi päivä ja treeni mutta elisa saattas olla jo terve jippiaijee

vielä elisa kipeenä mut ei voi mitään aina ei voi voittaa mutta melkein aina voi :D
ehtiipähä tehä kerra kunon treenit kohta tulee linkki bodysamulla vielä sama treeni nyt pitää mennä vääntää ! -- >

rinta&hauikset

vinopenkki smith 7x 50 70 90 100

4x110 5x120
vinopenkki kp 3x8x30kg

hauiskääntö ez tanko 6x40
6x50
6x52,5

hauiskääntö tiputussarjat 8x 25 22,5 20 17,5 <-- noi kaikki peräkkäin aina paino alas kun ei jaksa yhtään.. hiki lentää ja sattuu vitusti

voi paska tänäänkää ei voi tehä mitään elisa raukka kipee

vittu ei tänne muista koskaa laittaa :/:/:/ tänää paska jalka&hauis -treeni ..

mut eile tuli pystypunnerrusta smithis 4x100kg !!!

ehin just ja just linkkiin kuten aina.. piti luikkia koulusta vähä aiemin ni ehin vetää treenit enne ajotunteja ja käyä välis ruokailussa..

rinta&kädet oli vuorrosa

penkki 5x 60 90 110 110
vinopenkki 7x 60 90 90
hauiskääntö vastaote
hauiskääntö keskitetty, käsipaino
ojentajapunnerrusta taljassa

rinta& käsi -päivä

joo treeni niin vitun paska ettei ees kirjotaa jaksa... meni puhelimessa aika ei vittu .. taas yks vitun vitun tiurha viikko kohta lopussa .. vielä kolme päivää voin kestää tätä sit muuttuu elämä ja katon mitä rupeen hakemaan

jokanen päivä niin tylsää paskaa ... millokaha tulis vuoden eka hyvä tai ees normaali päivä.. vois vaihtaa elämää..

heräsin vasta 10 !! 12 aikoihi jo salilla ja jalkatreenin päätin ottaa vaihteeks

kyykky 6x 60 90 90 110
prässi 7x 190 240 280 310
reisiojennus 8x97,5
15x97,5
pohkeet seisten ...

kyykyssä aika naurettavan pieniä painoja kun ei uskala vaikka ois ehkä potkuu .. vinopenaaki eile melkee samoilla vastuksilla .. :D nyt venailee mitä tekis tänään

ihan tavalinen välipäivä .. heräsin 08:00 ku jostai syystä alkoki vasta 10 .. puuroo ja jotian höysteitä sit kouluun syömään ja pari tuntia koneella ja videotykillä leikkimistä ku arska ei koulussa sit kotiin ja eliza haki mut lenkille vaikka oisin kovasti halunnu lifettää koneella ... :D
ainii varasin nykäsen leffaan liput perjantai 13.pv 15.15 .. loppuilta vaan huilailua ja prikuulleen viilattua ateriointia että lihasvauriot korjaantus nopeepaa ... ohoh nyt taitaa tulla KOLME välipäivää putkeen, huomenna ajotunnit+teoria ja perjantaina leffa just treeniaikaa .. noh ehkä perjantaina VOIS LINTSATA OSAN TUNNEISTA JA TREENATA SEN AJAN .. :)

heräsin 06.30 ja jotain säädin ja teki tiukkaa silti ehtiä oikeesee linkkiin niiku aina koulu päätty klo 11.15 ja syömää ja sit ajotunnille teoriat peruttu ni tuliki salipäivä...


selkä+pohkeet

alatalja 8x 82,5 97,5 97,5 105

maastaveto 6x100
5x130
4x150
4x180

ylätalja 8x 65 75 80

alatalja vähä niiiku lämmitellynä enne mavee..
mavessa iha kiva sarja loppuu tuntu et pää
pahahtaa halki... aika vähän tuli sarjoja yhteesä
meni aikaa pelleilyyn liikaa ja pohkeetki piti tehä alunperi pohkeetki ainaki


nyt syömään äiti tehny riisiä ja kanaa tai vastaavaa