IRC-Galleria

Elikkä olen tässä heinäkuusta lähtien reenannu pitkän tauon jälkeen. Tauon aikana tippui kunto todella paljon.. Esim. penkki vähintään 40kiloa ja maastaveto. Nyt olen sit heinäkuusta lähtien reenannu johon kyllä sisältyy pariin otteeseen pari taukoa, 6vk tauko joka tuli rytmihäiriöden takia ku oli levon puutetta, tauko sit venähti ja sit tuli 2vk tauko flunssan takia, ja en muista tuliko vielä yhden kerran flunssan takia viikon tauko, joo näin tais olla, että kolme taukoa.. Mutta reeniä on kertyny nyt ainakin 5kk heinäkuusta lähtien.. olen tehny vain pitkää sarjaa, viime aikoina näin. 2x viikos voimanostoliikkeet, toisessa reenissä kutosia ja toisessa 12 toiston sarjoja, eli ei mitään voimareeniä todellakaan. Mutta olen kokenut tuon tosi hyväksi, varsinkin aloittaa.. Ja nyt tänään nousi sit 150kiloa, vaikka uskalsin toivoa vain 140-145kg. Mutta hyvä näin=) Hyvä mieli ainakin tuli=)

Ensi viikolla aloitan uudella 10 viikon ohjelmalla joka on ihan voimanhankintaa. Kutosista lähdetään ja joka viikko sarjat lyhenee yhdellä toistolla ja taas vastaavasti yks sarja tulee lisää. Homma menee kuta kuinkin näin. 1) 75% 4x6, 2) 80% 5x5, 3)85% 6x4 4) kevyt viikko, räjähtäviä 5) 90% 4x3 6) 95% 5x2 7) 97% 6x1 8) 65-75% räjähtäviä 9) sama kuin 7 viikko 10) uusi maksimi!

Eli tällä mennään seuraavaks jos Herra suo ja eletään! mikäänhän ei ole varmaa=)

Palautuminen on asia joka on kaikin tavoin varmistettava jos haluaa kehittyä liikuntaharrastuksensa parissa. On erittäin tärkeää ymmärtää, että voimakas fyysinen rasitus sinänsä yksittäisenä tapahtumana ei ole lainkaan kehittävä, vaan voimakkaasti elimistöä purkava tapahtuma. Se antaa kuitenkin keholle ärsykkeen kehittyä, mutta vasta kun tähän ärsykkeeseen mukaudutaan tapahtuu kehitystä. Palautuessaan elimistö siis pyrkii rakenteellisten (solut ja kudokset) ja toiminnallisten (entsyymit ja hormonit) muutosten avulla sopeutumaan saatuun harjoitusärsykkeeseen. Tässä mukautumisvaiheessa vaikuttavina tekijöinä ovat nimenomaan ravinto ja tietenkin lepo.

Tänään tosiaan olin ja kun oli luovutus jo valmiiksi ja piikki pois niin iski tosi heikko olo ja alkoi silmissä sumeta, siinä sitä sitten ainakin 3 varttia maattiin ja sen jälkeenkin kun olin ollu seisaallaan mut passittettiin maaten kun olin kuulemma valkoinen.. Join paljon kyllä, mutta sei saanu oloa vielä varmaks, mut suolakurkut auttoivat, siellä siis söin=) Hengissä selvittiin ja nyt on jo tasanen olo 3 tuntia sen jälkeen. 450ml meni. toivottavasti siitä nyt ihmiset hyötyy!=)

16.11.07

SELKÄ

Rinnalleveto: 55kg 1x10, 1x8

Maastaveto: (kengät jalas ja vyöllä) 90kg1x6, 130kg 4x6, 160kg 1x3

OLKAPäÄT

Sivut:

Vipunosto sivuille: 8kg 1x15, 12kg 2x15, 16kg 1x12, 18kg 1x9

Taka:

Takinavaus kulmassa: 8kg 1x15, 12kg 1x12, 1x10, 8kg 1x12

Etu:

Pystypun. seisten tangolla: 20kg 1x10, 50kg 4x6

HAUIKSET

HAmmer curl: 18kg 1x10
Peruskääntö käsipainoil mut molemmilla yhtäaikaa: 18kg 1x6

RINTA

Penkki käsipainoilla: 12kg 1x15, 24kg 1x12, 27,5kg 2x12

OJENTAJAT

Käsip. ylös ojennus pään takaa: 14kg 1x10, 16kg 1x8, 18kg 1x4


Ihan hyvin kulki, pikkusen meinas päähän tulla painetta muuten ok.