Eli tästä viikosta lähtien treenailen tykinkuulat kaksi kertaa viikossa ja treenit jaan niin, että toisessa treenissä on punnerrusliikkeet ja toisessa vipunostot.
Tälläistä tuli tänään:
Smith pystypunnerrus
4x110kg
4x100kg
7x90kg
Pystypunnerrus käsipainoilla
14x25kg käsipainot
8x30kg käsipainot
Pystypunnerrus koneessa
12x30kg per puoli
12x30kg per puoli
9x30kg per suoli
Tarkkaavaisimmat saattavat huomata kirjoitus virheen.
Pumppausta:
Pystypunnerrus seisten tangolla
15x40kg
12x40kg
10x40kg
Tuo kyseinen liike on jäänyt pois ohjelmasta ja nyt ajattelin ruveta tekemään sitä uudestaan. Viimeisenä liikkeenä en isoilla painoilla tehnyt ja hyvä niin, koska isommilla painoilla tehtäessä tuntuu selkä ottavan ei toivottua osumaa. Mutta olen ajatellut, että rupean suorittamaan liikettä istuen(selkänojallisessa penkissä) ja katsoa, että millaiset romut siinä liikkeessä liikkuu.
Treenissä ei tainnut puoltatoista minuuttia pidempää taukoa tulla, joten setti oli nopeasti vedetty ja fiilis oli OK.
Lopuksi hieman vatsaa
Vatsarutistus koneessa
30x70kg
15x90kg
Vatsat vatsalaudalla 25kg lisäpainolla.
noin 25 kertaa vinosti sekä suoraan.
Se oli sitten siinä. Kyllä nyt kelpaa mennä vertailemaan sikspäkkejä ihanien Hunksien kanssa.
Uusimmat blogimerkinnät
- Kitara 24.08.
- Tajunnanvirtaa. 01.08.
- Legendaarisia hetkiä 16.07.
- Hikisiä kuulumisia 01.07.
- Kevättä ja kuulumisia 17.04.
- TJ 0 vai miten se oli? 02.01.
- Heippa lapset! 07.06.
- 180kg video 13.05.
- Loimaan kisat 12.05.
- Bodarin vapaapäivät 01.05.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2016 (1)
- ▶ 2009 (5)
- ▶ 2008 (29)
-
▼
2007 (44)
- ▶ joulukuu 2007 (1)
- ▶ syyskuu 2007 (1)
- ▶ elokuu 2007 (1)
- ▶ heinäkuu 2007 (3)
- ▶ kesäkuu 2007 (1)
- ▶ huhtikuu 2007 (14)
- ▶ maaliskuu 2007 (23)