IRC-Galleria

12 tuntia töitä ja väsymys painoi silmä luomia umpeen. Yksinäinen varjo vaelsi pitkin pimeitä kujia kohti päämääräänsä punttisalia. Yksinäisen varjon harjoitukset menivät huonosti ja yksinäisen varjon unelmat pirstoutuivat, samalla kun hän huusi tuskaansa öiseen pimeyteen, johon edes kaiku ei vastannut. Yksinäistä varjoa vitutti.

Tässä yksinäisen varjon treeni:

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla

6x35kg käsipainot
9x30kg käsipainot
7x27.5kg käsipainot
9x25kg käsipainot

Yksinäisellä varjolla ei ollut yksinkertaisesti energiaa treenata. Yksinäinen varjo oli aivan puhki ja väsynyt, mutta siitä huolimatta yksinäinen varjo jatkoi puurtamista.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

6x22.5kg
7x20kg
10x15kg
16x10kg

Vipunostot taakse penkillä maaten

12x12.5kg
12x12.5kg
16x10kg

Pystypunnerrus Smith

13x50kg
11x50kg
7x50kg

Yksinäinen varjo on tehnyt Smithissä pystäriä yli kahtakymmentä toistoa kyseisellä painolla viimeisenä liikkeenä, joten yksinäinen varjo päätti lähteä lepakkoluolaansa itkemään ja juomaan lepakkoproteiinia.

Yksinäinen varjo tietää, että huonot treenit kannattaa treenata alta pois, jotta tulee taas niitä hyviä treenejä. Yksinäisen varjon kaikki tämän viikon treenit ovat menneet todella huonosti, mutta hän uskoo sen johtuvan raskaista työpäivistä ja väsymyksestä, sekä epäsäännöllisistä ruokailuista. Mutta enää yksinäinen varjo ei anna tämän tapahtua itselleen, vaan vetää ensi viikolla kaikkien aikojen treenit. Mutta sitä odotellessa syökäämme ja levätkäämme hyvin niin saadaan yksinäinen varjo taas kuntoon.

Eli koska eilen tein rintaa, niin tänään ei voinut tehdä olkapäitä, koska rintatreenissä olkapäät ottaa aika paljon osumaa. Selkää taasen en voinut tänään tehdä, koska perjantaina minulla on mahdollisuus tehdä vetoa salilla missä on hyvä tanko ja magnesiumia, joten säästetään selkätreenikin sinne. Ja jalkoja en vielä tänään viitsinyt ruveta rääkkäämään, joten tyydyin tekemään käsiä, vaikka ne juuri sunnuntaina tein.
Käsiä en tällä viikolla tee kahta kertaa, koska rintatreenejä tulee kaksi ja hyvä niitten kätösten on välillä antaa vähän palautua.
No paskapuheet sikseen ja tässä on itse treeni.

Hauis taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Ojentajat taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Hauis Scotissa käsipainoilla (scottina käytin taas penkin selkänojaa)

8x15kg per käsi
6x17.5kg per käsi

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla

8x30kg
6x30kg

Hauiskääntö seisoen käsipainoilla

8x25kg käsipainoilla
8x22.5kg käsipainoilla

Ojentaja punnerrus käsipainoilla

6x12.5kg per käsi
5x12.5kg per käsi

Ja sitten pumppia käsiin:

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

oikea käsi 35x8kg
vasen käsi 40x8kg

Olisi siinä ehkä VÄHÄN isompaa käsipainoa käyttää, oli aika turhauttavaa pumppaamista kun meinas nukahtaa kesken sarjan. Siinä vasta täti moonikat olisi ihmetellyt kun jätkä nukahtaa käsipaino kädessä.

ja sitten pumpattiin vielä ojentajat:

28xdippi omalla painolla


Yhdeksän sarjaa hauiksille ja yhdeksän sarjaa ojentajille, se riittää tältä erää, onhan noita käsiä nyt riittävästi tullut tehtyäkin.

Vähän vatsoja vielä:

Vatsat vatsalihaslaitteessa

14x90kg
18x80kg

Kotiin lähdin väsyneenä ja pää tyhjänä kun TELEKÄN PÖNTTÖ.

Tälle viikolle teen kaksi rintatreeniä, lähinnä sen takia, että saan penkkiä tehtyä riittävästi ennen kisoja. Jaan rintatreenin kahteen osaan, eli tein tänään penkin ja muotoliikkeet, lauantaina taas teen penkin ja muut punnerrusliikkeet.

Paljon en tänään penkkiä tehnyt ja päin vittuahan se meni, kiitos pitkien työpäivien ja sen myötä päin helvettiä menneiden ruokailujen. Koneessa ei yksinkertaisesti ollut energiaa.

Penkki

3x145kg
2x155kg
4x130

Sotilaspenkki pysäytyksellä

5x100kg

Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten

20x15kg käsipainot
15x17.5kg käsipainot
12x20kg käsipainot

Ristitalja seisoen

15x30kg per puoli
12x35kg per puoli
9x40kg per puoli

Peck deck

13x40kg
25x30kg

Salin Peck deck on paska laite ja tuntuu vähän ikävältä olkapäissä. Poltin koko vehkeen ja paiskasin sen ikkunasta pihalle. Siinä sivussa taisi ikkunasta lentää pari kynistäkin, mutta ei voi mitään.

Toivotaan että alkaa reeni taas kulkemaan, tulisi motivaatio treenaamiseen taas entisenlaiseksi.

Käsitreeni ohjelmani tuntuu toimivan ja aikeissa onkin kehitellä siitä ihan selkeä kunnon ohjelma minkä käyn läpi, mutta nyt ei oikein pysty täydellisesti sitä noudattamaan kolmen viikon päästä olevien kisojen takia. Siitä tulen kirjoittamaan myöhemmin, mutta sen voin sanoa että kädet on kasvaneet noin 1.5 senttiä kuudessa viikossa. Kaksi viikkoa olen treenannut käsiä kaksi kertaa viikossa ja jo muutama viikko sitä ennen aloitin tekemään kovia kutosia ja kaseja käsille ja se toimii.

Mutta nyt itse treeniin:

Hauis taljassa

20x60kg
20x65kg

Ojentajat taljassa

20x60kg
20x65kg

Tein liikkeet vuoronperään eli hauis/ojentaja/hauis/ojentaja

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

Oikea käsi 13x12,5kg
Vasen käsi 16x12.5kg
Oikea käsi 15x10kg
Vasen käsi 17x10kg

Ojentajat taljassa narulla

20x40kg
20x35kg

Hauis taljassa yhdellä kädellä

20x20kg
20x15kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla

25x20kg
17x22.5kg

Hauis scott käsipainolla(scottina käytän penkin selkänojaa)

20-25x8kg

Ojentajapunnerrus käsipainolla yhdellä kädellä

20-25x8kg

Hauiskääntö seisoen käsipainoilla

noin 20x15kg käsipainot

Dippi

25xomapaino

Se siitä, fiilis oli korkealla ja hauikset vähintään maailman kolmanneksi isoimmat.

Selkäpäivä alkoi maastavedolla, joka ei koskaan mene ulvilan sport center salilla hyvin koska a)siellä EI saa käyttää mangnesiumia, koska muuten joku voisi vaikka tahria kätensä.
b)tangon karheus on huono
c)musiikki on paskaa
d)Kyyläävät kanssatreenajat ärsyttävät,jotka leimaavat heti roinaajaksi, jos käsi on isompi kuin 35cm.

Maastaveto

3x190kg
3x200kg
1x210kg

Tässä vaiheessa vitutti kyllä sitten niin paljon, että ei vähään aikaan ole vituttanut. Ote luistaa=treeni vituiksi. Ja tämä ei ole selityksen makua, nimittäin olen tämän voimakauden alussa vetänyt kolmosen 215 kilolla(kolmantena sarjana) salilla missä saa käyttää magnesiumia ja tanko on hyvä. Sekä kisoissa syksyllä vedin pelkällä vyöllä 240kg.
Sarjoja oli alun perin tarkoitus tehdä 5-6, mutta vitutuskäyrä nousi sellaisiin lukemiin, että jätin vedon tekemisen sikseen. Ensi viikolla menen eri salille tekemään vetoa ja aloituspainoksi pistän 220kg ja vedän sillä vähintään kolmosen.

Alatalja

12x120kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg

Ylätalja niskan taa

15x80kg
10x90kg
6x100kg

Väliin yksi sarja kohautuksia käsipainoilla

25-30x45kg käsipainot

Viimeinen sarja ylätaljaa

3x110kg

Nuo kolmoset ja neloset ei välttämättä ole lihaskasvun kannalta mitään kaikkein kehittävimpiä, mutta haenkin siinä sarjapainojen nostoa ja sitä kautta lihaskuormitusta ja isompia MUSKELEITA. Tätä asiaa olen jo ennenkin tainnut päivyrissä tolkuttaa, joten asian ei pitäisi jäädä kellekkään epäselväksi.

Supersarjat kulmasoutulaitteessa
Eli tässä tein pienillä painoilla aina käsi kerrallaan ja vaihdoin "lennosta" toiseen käteen ilman mitään taukoja. Sarjoja tuli kolme per käsi,eli yhteensä mun laskuopin mukaan seitsemän?

25x35kg
15x35kg
12x35kg

Tämän jälkeen piti tehdä vielä selänojennuksia, mutta ne jäi tekemättä kun olin aika rikki jo tässä vaiheessa ja oksennuksen maku tuntui kurkussa. Pohkeetkin jäi tekemättä, mutta teen sitten seuraavaksi tuhat sarjaa miljoonan kilon painoilla ja toistoluokka olkoon 20000 toiston kieppeillä.

Jeps aina ei voi voittaa, toiset ei voita ikinä, toiset taas voittaa melkein aina. Fiilis ei ollut mieltäylentävä, mutta aina niitä huonojakin treenejä tulee, toivotaan että seuraavasta tulee parempi.

Tänään oli jälleen vuorossa kärsimystä ja tuskaa eli suomeksi: Jalkapäivä.

Raivon vallassa kyykkytangon kimppuun vaan ja lämmittelemään.

Kyykky(siteillä)

8x110kg
5x120kg
3x130kg
2x135kg

Tämän jälkeen otin vähän extempore kokeilua ja ajattelin tehdä pari tapposarjaa kyykkyä.

Eli tankoon vaan yhdet lätkät ja tositoimiin.

Kyykky ilman siteitä

30x60kg
23x60kg

Tämän jälkeen istuin vaan penkillä ja tärisin. Tuntui, että taju lähtee. Onneksi ei lähtenyt, kuitenkin seuraavana päivänä olisi taas mustamaalattu kovaa treenaavia otsikoin: "Hormonihöyryihin tuupertunut poika makasi lattialla kuoleman kielissä"

Kestävyys siis ei ole ainakaan kyykyssä mikään paras, kun noin hapoille löi, en enää pystynyt edes ruveta Hackia tai prässiä tekemään, niin koville nuo viimeiset sarjat otti. Päätin tehdä pumppaillen loputkin treenistä, joten lastasin takareisikoukistus laitteeseen vaan vähän painoja.

25x45kg
25x45kg
17x25kg

Alaselkä meni totaalisen jumiin tässä vaiheessa(tiedä sitten miksi) joten nouseminen laitteesta ja käveleminen tuotti tuskaa. No pikkuhiljaa se siitä hieromalla ja venyttelyllä asettui ja eikun etureisiä tekemään.

Etureisiojennus

35x50kg
25x50kg

Reidet olivat aivan tulessa ja kunto rupesi loppumaan, joten jätin treenin siihen ja lähdin kotiin päin, en tehnyt edes pohkeita, mutta teen ne sitten huomenna.

Sarjojahan ei tullut tehtyä kuin 11 kappaletta, mutta kyllä jaloissa oli todella jotaintehnyt olo, kun salilta pois lähdin. Kyllä tuollainen pumppaaminenkin kehittää, jaloille se pumppaaminen on vaan yhtä helvettiä.

PS. Salilla tuli yks papparainen kysymään multa jotain hyvää takaolkapääliikettä ja mähän neuvoin parhaani mukaan. Hän kiitti ohjeista tyytyväisen näköisenä. Kyllä tuli hyvä olo tuosta, kun joku multa tulee ohjeita kysymään. Pienestä on välillä kiinni päivän pelastuminen.

Joo enempää en tekstikenttää kuluta, ei tämmöistä turhaa jorinaa kukaan lue, joten se on moro taas!

Tänään menin tekemään kovaa rintatreeniä, jotta minusta tulisi yhtä iso kuin Brad Pitistä.

Penkki

3x150kg
4x140kg
4x130kg

Sotilaspenkki pysäytyksellä

3x120kg
4x110kg

Lattiapenkki smithissä

10x110kg
6x115kg
4x120kg

Vinopenkki käsipainoilla

6x35kg käsipainot
8x30kg käsipainot
11x25kg käsipainot

Ei mitään ihmeellistä paino/toisto suhdetta ollut tuossa, kun yleensä teen tuon liikkeen toisena liikkeenä, mutta nyt kun se tahkottiin kolmantena niin sitä se sit on.

Ristitalja maaten tasapenkillä

6x30kg per puoli
7x25kg per puoli
14x15kg per puoli

Se oli sitten siinä ja mustavalkoteeveet kainaloissa lähdin lampsimaan kotiin päin. Olo oli taas kuin lapsella kuralammikossa, kun siinä kotiin päin tallustelin hyvän olon siivittämänä.
Tänään oli tällästä ja huomenna on jotain muuta tällästä, mutta kuitenkin sellasta ettei se nyt ihan tällästä ole. Ota nyt tuostakin selvää. Se on kuulemisiin...

Eilinen työpäivä venyi 13 tuntiseksi, joten eilisestä tuli väkisinkin välipäivä. Eli se mikä eilen piti tehdä, tehtiin tänään.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

12x40kg
8x50kg
6x55kg

Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

15x30kg
8x35kg
5x40kg

Hauis taljassa

12x70kg
10x80kg
6x90kg

Ojentajat taljassa

12x70kg
10x80kg
4x90kg

Hauis scott yhdellä kädellä

12x12.5kg
6x15kg

Ojentajapunnerrus käsipainoilla yhdellä kädellä

20x10kg
4x12.5kg Tämä oli jo pohjanoteerauksien huippu.

Vielä kunnon pumppi päälle

Hauis taljassa yhdellä kädellä

20x20kg

Ojentaja taljassa yhdellä kädellä

20x20kg

Se käsitreenistä, enempää en treenaa tällä kertaa, kun pitää vielä toinen käsitreeni saada mahtumaan tähän harmaaseen viikkoon.

Vähän vielä vatsoja ajattelin tehdä, että näkyis IHQU SIXPÄKKI UIMARANNAL!!!!!112!!!

Vatsat koneessa

30x80kg
25x80kg

Vatsat vatsalaudalla lisäpainolla(vatsalauta on reilussa kulmassa, muttei kuitenkaan ihan pääalaspäin asennosta tarvitse tehdä)

12x25kg neljä toistoa eteen ja neljä molemmille sivuille.

Lähin salilta kälppimään pesuainekauppaan ostamaan pesuaineet, jotta mamma voi sitten käyttää vatsapalikoitani pyykkilautana, kun naapurit varasti mun pesukoneen. Kusen niitten postiluukusta sisään saatana.
Kaikkea ei sitten kannata niellä mitä mä tässä vaahtoan.

Se on moro ja keep on pumping!

Jees tarina tauno se täällä taas suoltaa tarinaa...Eli eilen pidettiin välipäivää ja tankkailtiin hyvin ja tänään treeni viikko alkoi sitten olkapäätreenillä. Massiivisen fysiikan tärkein edellytys on ehkä isot olkapäät ja niitäkin voi mielestäni treenata enemmänkin kuin kerran viikossa. Nyt kuitenkin ollaan keskitytty koviin kyykky/veto/penkki treeneihin ja treenattu käsiäkin kahta kertaa viikossa, joten treeni aikataulu ei anna tällä hetkellä periksi kahteen olkapäätreeniin viikossa.
Salille mentiin väsyneenä vajaan 10 tunnin työpäivän jälkeen, mutta siitä huolimatta treeni kulki loistavasti.

Pystypunnerrus Smith

7x80kg
4x90kg
6x80kg
12x60kg

Parempiakin sarjoja on Smithissä tehty, mutta nyt kun en ole vähään aikaan tehnyt Smithissä olkapäitä, vaan tehnyt sensijaan pystypunnerrusta käsipainoilla niin se on sitten tätä. Joo joo seli seli...tuntuma oli kuitenkin hyvä ja sarjat väännettiin hampaat rumassa irvessä loppuun asti ja tätimoonikat ihmetteli taas kun "testoräkä" lensi puuskutuksen voimasta edessä olevaan peiliin.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

5x25kg kässärit
8x20kg kässärit
10x17.5kg kässärit
12x15kg kässärit

Viparit piti alottaa 22.5kg käsipainoilla, mutta kun ne oli varattu niin alotin sitten isommilla. Pienellä fuskulla teen joskus vähän isomilla painoilla,kuten nyt nuo 25 kg käsipainot. Mutta en todellakaan tee mitään törkeitä heijareita, vaan teen liikkeet kuitenkin niin että se "osuu" sinne minne pitääkin. Tällä haetaan taas sitä lihaskuormitusta, mutta pääsääntöisesti kuitenkin liikkeet tehdään puhtaasti.

Vipunostot taakse penkillä maaten

15x12.5kg kässärit
15x12.5kg kässärit
15x12.5kg kässärit

Pystypunnerrus koneessa

17x40kg
12x40kg
11x40kg

synnytysääniä päästelleen väännettiin sarjat totaaliseen failureen jolloin olkapäät olivat tulessa kuin rovio. Saatoin kuulla päässäni äänen:"mitä pahaa olkapäät on sinulle tehnyt?"

Olkapäät rajussa pumpissa nousin laitteesta ja lähdin lampsimaan pois. Oli taas kiva huomata, että on puolitoista kertaa salin pienempien treenaajien kokoinen(mitenkään morkkaamatta salin pienimpiä, arvostan jokaista jonka treenaamisessa on vähänkään yritystä, ikään,sukupuoleen tai kokoon katsomatta.), mutta sitten kun vastaan kävelee vähintään puhelinkopin kokoinen mörkö, niin kyllä sitä huomaa kuinka sinttejä tässä vielä ollaan.

Treeni meni kokonaisuudessan putkeen ja fiilis oli mahtava kun kävelin hikisenä viilentävässä ulkoilmassa kotiin päin, Kornin pauhatessa kuulokkeista. Nämä on niitä treenaajan hyviä hetkiä, mitä sohvalla makaava pullamössökansa ei voi käsittää. Over and out.

Oltiin jukkapojan kanssa eilen tekemässä rintaa ja alotettiin perinteisesti penkkipunnerruksella. Lämmittelyt käyntiin ja sitten ottamaan tuntumaa ykkösillä.

1x140kg
1x160kg
satakuuskymppiä tuli helposti ja sitten riuhdottiin penkkipaita päälle. Oli vähän paketoitu olo siinä paidassa, kun se taitaa olla vähän liiankin timmi. No nyt tiedän miltä mielisairaasta tuntuu, kun on pakkopaita päällä.
Venytettiin paitaa sadallaseittemällä kympillä, niin että jukka painoi tankoa alaspäin ja rutina kävi. Ja lopuksi oli saatu paitaa sen verran venytettyä, että sain edellämainitun painon kakkosnelosen paksuiseen lankkuun ja siitä ylös. Lopuksi satakahdeksankymppiä tankoon ja tiputin niin alas kun pystyin ja lähelle tuli ja taas kävi rutina. Paita pois päältä, kun oli jo rintakin aivan vereslihalla. Vituttaa tommonen paidan kanssa pelleily, mutta kun kisoissa muutkin nostaa paidalla(jotka ovat vielä kaiken lisäksi mua vanhempia ja kokeneempia)niin ei viitsi antaa tasoitusta nostamalla ilman paitaa. Jos kaikki menee nappiin, niin otan kisoissa starttipainoksi 190kg.
Vielä vähän penkkiä ilman paitaa
1x160kg lankulla
1x140kg
7x100kg sotilaspenkkiä pysäytyksellä.
Jukka nosti ällistyttävät 7x140kg!Mutta on sitä paremmassakin kunnossa oltu, olin nimittäin todistamassa kun läskipää nosti 7x150kg!!On se äijä. Itse olen puolellatoistasadalla nostanut kolmosen, että vähän on matkaa tuohon.

Lattiapenkki smith

8x110kg
7x120kg
5x130kg
3x140kg
Voimat rupesi tämän jälkeen olemaan lopussa ja oli aika siirtyä tekemään vähän pitempää sarjaa.

Vinopenkki

12x70kg
12x70kg

Tasapenkki käsipainoilla jalat ilmassa

12x25kg käsipainot
12x25kg käsipainot
vajaa 10x25kg kässärit

Ristitalja seisoen.

6x40kg
10x35kg
15x30kg

Vipunostot maaten penkillä

6x17.5kg kässärit
12x15kg kässärit
20-25x12.5kg kässärit

Treeni vedettiin nopealla tempolla ja sitten lähdettiin jukan kanssa himaan rinnat turvoksissa kuin imettävällä äidillä.