IRC-Galleria

Viikko jouluun ja lunta on tosi vähän saapi nährä tuleeko sitä sitten jouluksi vielä. tänään oli tarkoitus kyllä piettää välipäivä mutta kun lueskelin "Hulkin" blogia niin tuli polte että on päästävä salille. ;) Treenasin pitkästä aikaa myös jalkaprässiä. Ja tuntu muuten tosi hyvältä. Painot oli tosin maltilliset. :) Treenattiin myös viikon toinen olkapää ja ojentaja treeni. Kapiaa penaa en tehnyt ojentajille, kun huomenna penkki päivä. Olkapäille tuli kunnon peijaiset toistoja yli 200. xD

*Jalkaprässi 9*250kg, 7*270kg ja 4*300kg

Ojentajat
*ranskis 12*40kg, 9,9*45kg
*ranskis kässärillä 12*8,5kg ja 10*11kg
*Ojentaja pun y-taljassa 14,12*40kg
*ojentaja pun narulla pudotus 55->45->35
Olkapäät
*pystypun kässäreillä 10,10,10*23,5kg
*viparit 15,15,15,15*13,5kg
*pystysoutu 20,14*70kg r.taljass
*etu-olkapäät käs. 10,10*8,5kg
*taka-olkapäät r.taljassa 20,20*10kg
*taka-olkapäät peck väärn päin 20,20*20kg
*kiertäjäkalvosimet 14,14*2,5kg
*olankohautukset 12,12*115kg

toistoja olkapää- harita seudun lihaksille tuli 276 xD

Huomenna rinta ja hauis treeni.