IRC-Galleria

No niin nyt on tuo koe hohitte ja alko kesäloma. Tosin joudutaan lukeen ylppäreihin. Tänään pystyin ottamaan kunnon päikkärit kaksi tuntia vierähti nukkuessa. ;) Salille päästiin 6:n aikaan. Vuorossa oli selkä. Treenissä sarja pituudet olivat aika pitkät, pystyttiin keskittymään kunnon supistukseen latseihin.

*leaunveto 2*max 5kilon lisäpainolla
*ylätalja v.kahvalla 10*80kg ja 10*85kg
*v-soutu 10*140kg ja 6*150kg
*t-kulmasoutu 12*75kg ja 10*70kg
*alatalja 16*80kg, 14*85kg ja 12*90kg (satku lähenee kovaa vauhtia ;D )

Päälle tehtiin vatsoja, alkaa painot olla kota v-soudussa lähellä viime kevään huippu painoja tosin silloin ote oli paljon ylempänä nyt ote on alhaalla, joten tuloksia on tullut, ja täytyykin olla. Nyt nukkumaan, huomenna saa nukkua onneksi pitkään. Huomenna treenataan rinta ja hauis.

Päivät alkaa noudattaa jo tuttua rytmiä aamulla kouluun, koulusta kauppaan ja kaupasta kotiin ja kotoa salille. Niin myös tänään. Treeni on suoraan saatanasta, kovaa ja brutaalia, hiki lentää ja hammasta purraan että saadaan sarjat läpi. Mättöhevin voimalla jaksaa vetää treenin kuin treenin. Mutta suurin taistelu on että saapi pelkästään lähettyä. Huomenna on pakollinen välipäivä, että tulisi kokeeseen luettua.

Ojentajat
*lankku penkki kyykkyhäkissä 2,4*115kg ja 4*110kg
*ranskis tangolla 10*43, 10,10*45,5kg
*yhen käden ranskis kässärillä 10,10*16kg
*o.punnerrus y-taljassa 14,14*40kg
*köydellä sama kuin ylhäällä: pumppia

Olkapäät
*pysytypunnerrus 10*26,5kg ja 9,7*29kg kässäreillä
*viparit 4*20*11kg
*olankohautukset 12,12*125kg
*pystysoutu 20*70kg (täysi pakka)

Ekaa kertaa tehtiin tota lankkupenaa tossa kyykky häkissä, hyvä liike kun ei tarvita varmistajaa, vaikka painot ovat isot. Huomenna on se lepopäivä, mutta torstaina on sitten selkä tulessa.

Tänään päästiin salille siinä kolmen aikaa. Treenattiin olkapäät ja reidet. Ekaa kertaa kokeilin yhden jalan prässiä, täytyy kyllä sanoa että oli pirun kova liike reisille. Olkapäät treenattiin tosi kovalla teholla sekä painoilta että teholtaan. Viparit vedettiin läpi noin minuutiin tauolla sarjojen välissä. Olankohautukset ja takaolkapäät treenattiin kans lyhyellä palautuksella, kun kohautukset tehty heti putkeen takaolkapää liike.

*Reidet
-hack-kyykky 6,7*90kg
-prässi 6*290kg ja 6,4*320kg
-yhen jalan prässi 8,10*110kg
-reiden koukistus/ ojennus 16,16,16*30kg / 12*45kg ja 16,17*40kg

*Olkapäät
-pystypun. 10*26kg ja 9,8*29,5kg kässärit
-viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
-olankohautus 10,12*120kg
-t.olkapäät 20,20*11kg
-pystysoutu alataljassa 22*30kg ja 12*40kg

Huomenna lepopäivä ja sitten maanantaina rinta ja hauis.

Tänään treenattiin rinta ja pohkeet. Saatiin tänään taas pitkästä aikaa noita fastin maanmainioita pikku prode patukkoja ja samalla tilattiin lisää heraa. Tilauksen mukana tuli hieno fastin treenipäivä kirja, jossa oli myös ohjeita eri liikkeisiin. xD

Rinta
*pena 6,6*100kg
*vpena 9*105kg ja 5*110kg
*vpena kässäreillä 11*34kg ja 8*36,5kg
*rtalja 12*35kg ja 14*30kg

Pohkeet
*pohkeet seisten 12*140kg, 12*160kg ja 12*180kg
* -||- istuen 12*80kg, 12*90kg ja 10*95kg

Eilen unohtui laittaa tänne treenistä. Noh laitetaan tämän päivän treenin lisäksi myös tuo eilinen treeni. Salin jälkeen kun kotia tänään tulin niin ilta menikin telkun ääressä kun tuli salkkarit, 45min jossa oli juttua MARKO SAVOLAISESTA, juttu oli kyllä hyvä, eikä oltu menty yleistään että kaikki jotka salilla käy vetäisi roinaa. Ja sitten 9:ltä tuli taivaan tulet. Jes.

Eilinen treeni
-olkapäät
*pystypunnerrus 12*26,5kg ja 9,8*29,5kg kässärit
*viparit 20,20,20,20*11kg kässärit
*olankohautukset 12*12*120kg
*pystysoutu 16,17*70kg

ttt
*ranskis 21,18,14*40kg
*scott-tanko hauis 21,16,13*30kg

Tämän päivän treeni

-selkä
*leuanveto 2*max
*ylätalja v-kahvalla 10,10,10*75kg
*v-soutu 10,10,10*135kg
*t-tanko kulmasoutu 10*70kg ja 10*80kg
*alatalja 16*80kg ja 12*85kg

ttt
*raskis 22,18,15*40kg
*scott-tanko hauis 20,16,14*30kg

päälle vatsat. Selälle otettiin kevyempiä sarjoja mutta palautukset sarjojen välissä olivat lyhemmät joten treenistä tuli kovempi. Huomenna lepopäivä.

No niin johan tuo talvi tuli ainakin pakkasten osalta. Mukava kävellä kunnon pakkasessa salille. Tänään tuli treenattua rinta ja hauis. Penkissä otettiin tuttu 2*6 käyttöön ja alotus paino oli 100kg. Hauiksille ja ojentajille tehtiin ttt:tä.

Rinta
*pena 2*6*100kg
*vpena vipuv. 2*8*105kg
*vpena käs. 2*10*34kg
*ristikkäist. 12*35kg ja 14*30kg

Hauis
*hk.scot-tangolla 20,15,12*30kg
*pumppi päälle

Ojentaja
*ranskis 24,20,15*40kg
*pumppi päälle

Huomenna ttt:tä ja olkapäitä

Etureidet
*hack kyykky 2*6*90kg+kelkka
*jalkaprässi 3*4*310kg
*reiden ojennukset 14,14,18*40kg
Ojentajat
*kapia pena kyykky häkissä 6,6*100kg ja 4*105kg
*ranskis 10*50kg ja 8,8*52,5kg
*ojentajapun. ylätaljassa 15,15*40kg
*-||- köydellä pudotus sarja 60->50->40kg
Olkapäät
*pystypun. 10*26kg, 8,8*29,5kg kässärit
*viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
*peck väärin päin 18,18*30kg
*olankohautukset 12,12*120kg
*pystysoutu 18,18*70kg

Huomenna rinta ja hauis

Nyt on parina päivänä tullut syötyä näitä fastin uutuus patukkoja. _EmperoR_ Täytyy sanoa että on pirun hyviä. Tänään treenattiin rinta ja hauis ja takareidet.

Rinta
*pena 6*95kg; 4,4*100kg
*vpena vipuvarsi 7,6,5*110kg
*vpena kässäreillä 10,10*34kg
*ristikkäistalja 14,14*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*45kg
*hk.kässäreillä seisten 10*21kg; 6,5,6*23,5kg
*hk.scott taljassa 20,16*55kg

päälle takareisiä. Sunnuntaina etureidet, olkapäät ja raskas ojentaja treeni.

Tänään on taas tullut ihan kiitettävästi lunta. Salille joutu tarpomaan kunnon lumi pyryssä. Vuorossa oli nimittäin selkä treeni. Etureidet otetaan aikataulullisissa ongelmissa vasta perjantaina.

Selkä
*leuanveto 2*max
*ylä talja 10,10*85kg
*v.soutu 8,8*140kg
*kulmasoutu 12,12*41kg kässäri (isoin mitä löytyypi)
*alatalja 14,14*90kg

treeni oli kova, kestokin oli minun treenille tosi lyhyt 45min. Huomenna lepo päivä. Ja perjantaina noi etureidet, rinta ja hauis.

Tuttua rytmiä noudattelee tämäkin päivä. Tosin salille päästiin jo kello 13. Treenissä vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Olkapäille tehtiin nyt vain raskaita perus liikkeitä. Ojentajille kevyempi treeni. Treenin jälkeen kotiin ja suihkuun. Sitten pari tuntia vierähti sohvalla makoilen samalla läksyjä tehden. Päivällisen jälkeen kerkesi ottaa sitten 1h päikkärit. Nam. ;)

Ojentajat
*ranskis tangolla 8,10,9*50kg
*yhen ranskis kässärillä 13*11kg ja 10,10*13,5kg
*Ojentaja pun taljassa 16,16*40kg
*pudotus sarja narulla taljassa 55-45-35

Olkapäät
*pystypun. hammer 6,6,6*60kg
*viparit 10,10,10*16kg
*Pystysoutu 15,16*70kg
*olankohautukset 12,12*125kg


päälle pohkeita
seisten 12-14*150kg, 170kg, 190kg
isuten 12*70kg. 14*85kg ja 12*90kg


Huomenna selkää ja etureisiä.