IRC-Galleria

tuli sitten tänäänkin hikoiltua jennan kanssa :)

Ompas tylsä päivä ollu tänään. Oon kattonu Made:a, tehny vatsoja, ja käyny kahesti lenkillä :D
huomenna oon varmaan ihan rampa ku oon 'treenannu' nii paljon tänään :<
Muttaaa oon tyytyväinen etten oo ollu koko pv sohvaperuna ;D

käveltii just 7,1km marikan kans keskussairaalalta meille:)

Tämmösessä maastossa lenkkeillään melkein joka päivä. :)

mun vihjeet järkevään laihduttamiseen:

päivittäin vähintään tunnin lenkki (nopea kävely, pyöräily tai hölkkä)
päivittäin 1-2litraa vettä (mukana pullo lenkilläkin)
aamupalaksi jogurttia, mysliä ja ruisleipä, sekä vettä ja oikeaa vihreää teetä
lounaaksi salaatti tai ei mitään
illalliseksi lautanen puolillaan juomana vettä
iltapalaksi vielä hedelmä/jogurttia ja kuppi vihreää teetä
ennen nukkumaanmenoa puolen tunnin lihastreeni ja venytykset


p.s toi järkevä juttu oli huono vitsi XD

Okei, jos joku olis mulle eilen sanonu et oon tänää tähän aikaa hereillä,
sen takia, että oon just ollu tunnin mittasella lenkillä, olisin nauranu sille
päin naamaa ja sanonu että noin ei tapahtus ees mun villeimmissä unelmissaka.
Mutta ...
Pakko myöntää, nyt o virkee olo ja suihku odottaa ^^

Semmosen 11 kilsan lenkin juoksin, kiva oli juosta, hieno keli siihen.:)

Ja pehmeällä alustalla on muutama lenkki vedettävä alkuun, selkä kun ei ehkä vielä kestä kovin hyvin asfaltilla juoksemista. Tänään olisin halunnut juoksemaan kun oli niin ihanan lämmintä (+28), vaan maltoin kuitenkin vielä mieleni ja vasta sunnuntaina sitten lenkille.
Selän revähdys oli pahin urheiluvamma pitkiin aikoihin, moneen vuoteen ja todella tuskallinen.
Kaksi päivää hirveää särkyä ja sen jälkeen hellitti kun hoidin itseäni buranalla ja kylmägeelillä (sitä suihkuttelin tosi reilusti). Jälkihoitona burana 600:sta neljän päivän kuuri, lepoa sekä venyttelyä.
Ja sunnuntaina uskaltaudun lyhyelle lenkille ja tunnustelen miten selkä reagoi juoksemiseen.

Minulle siis tuli (lääkärin mukaan) mitä ilmeisimmin selkään paha venähdys, joka paranee tässä vaiheessa parhaiten ihan tulehduskipulääkkeillä (Burana 600) sekä kevyellä venyttelyllä.
Olenhan siis jo hoitanut viikonlopun itseäni kylmägeelillä ja Burana 400:silla.
Tämä asia huojentaa mieltäni melkoisesti.:)
Kipu mistä kärsin oli jotain aivan kauheaa, nyt pahin kai jo takana päin, vaikka välillä vielä särkeekin.
Lenkille en saa lähteä, ennen kuin vasta sitten kun en enää kävellessäni tunne mitään kipua selässäni.
Ja lisäksi tulisi juosta lähiaikoina vain pehmeällä alustalla.

Käsittääkseni minun tulee pitää taukoa juoksemisesta ja syödä Burana 600:sia ja vasta aikaisintaan sunnuntaina tai ensi viikon alussa mennä lenkille ja silloinkin vain muutama kilometri pehmeällä alustalla, mikä pätee myös ainakin pariin sitä seuraavaan lenkkiin.