IRC-Galleria

Eilen kävin varovasti treenailemassa käsiä ja alkuun otin kisamerkistä penkkiä 1x150kg ja 1x180kg, joka onkin merkkipenkissä ennätys rauta. Käsiä pumppailin kymmenen sarjaa hauista ja kymmenen ojentajia, mutta en nyt mitään suurempia raportteja tee. Tänään menen tekemään vähän selkä treeniä.

Kipeenä oltu tämä viikko ja treenata en ole uskaltanu ettei sydän suutu.Paranemaan päin ollaan ja huomenna jo treenaamaan, tosin montaa treeniä ei ehdi vetää ennen kisoja, sillä on levättävä kuitenkin ainakin kolme päivää ennen kisoja. Katselen vähän voimatasoja viikon alussa ja päätän sitten menenkö koko kisoihin, saumojahan ei muutenkaan ole, kun en käytä trikoita enkä penkkipaitaa. Mutta katsotaan sanoi gynekologi.

Eilen tein jalkatreenin ja hirveän hyvin ei sujunut, kun oli pientä krapulaa viellä päällä kun lauantaina tuli juhlittua. Sitä tulee niin kovin kipeäksi, kun harvemmin tulee viinan kanssa läträttyä. Ja nyt on flunssanperkelekin iskenyt päälle ja kahden viikon päästä kisat...

Jalkakyykky(ilman siteitä):

1x140kg
1x160kg

Siteillä:

1x180kg
2x165kg

Ilman siteitä:

2x140kg
2x140kg(box kyykky)
4x120kg(box kyykky)
6x100kg

Pohkeet levytangolla:

2x25x100kg

Hack kyykky(kelkan painoa ei huomioitu):

12x50kg
10x80kg
6x100kg

Pohkeet Hack:

25x100kg
20x120kg
25x50kg

Etureisiojennukset laitteessa:

12x110kg
10x130kg
8x150kg

Pohkeet Smith:

15x100kg
15x130kg

Tässä vaiheessa jäi treeni kesken, kun pahan olon ryöppy valtasi kehoni ja oksensin jokaisen salilla olijan päälle.

Eilen oli vuorossa rintojen suurennusta ilman implanttien laittoa:

Penkki:

1x170kg
1x190kg(tanko tuli kurkulle,mutta nousi kuitenkin, nosto oli yllättävän tiukka)

Lankkupenkki:
1x210(tämä tuli pakkotoistolla, en saanut omilla voimilla rutistettua.)
2x190kg

Lisää penkkiä:

2x170kg
4x140kg(merkkipenkki START ja PRESS komennoilla)
5x130kg(sotilas)

Vinopenkki käsipainoilla:

6+2x53kg kässärit(eli kuusi itsetehtyä ja kaksi pakkotoistoa)
8x47kg kässärit
12x42kg kässärit

Vinopenkki Smith pudotussarja:(käytettiin myös pakkotoistoja)

3x110kg
3+2x90kg
5+5x70kg

Levitykset käsipainoilla:

8x27kg käsipainoilla
15x20kg käsipainoilla

Ristitalja seisoen:

15x35kg per puoli

Perjantaina oli hyvä olkapäätreeni ja setti oli tällainen:

Pystypunnerrus käsipainoilla:

10x30kg käsipainot
10x42.5kg käsipainot
5x50kg käsipainot(ennätys)
5x42.5 kg käsipainot
12x32.5kg käsipainot

Vipunostot sivuille taljassa(yksi käsi kerrallaan):

15x10kg
12x20kg
8x25kg

Vipunostot eteen mutkatangolla:

3x12x30kg

Vipunostot taakse kulmassa....levypainoilla!:

15x10kg kiekot
12x15kg kiekot
8x20kg kiekot
12x10kg kiekot

Tämä oli todella extemporee kokeilu.Liikkeen suoritin niin että pistin kolme sormea kiekon reiästä sisään ja kädet olivat aika paljon koukussa ja liikerata lyhyt, mutta en ole koskaan saanut näin hyvää tuntumaa takaolkapäihin!suosittelen kaikille.

Noniin lapsukaiset istuutukaapa tähän nuotion ääreen rinkiin, niin nasse-setä kertoo teille tarinan käsitreenistä, joka meni päin persettä.

Hauis levytangolla:

8x60kg
4x65kg
6x55kg
8x50kg

Parissa ekassa sarjassa tuntui käsissä olevan mukavasti potkua, mutta puhti loppuikin sitten siihen.

Dippi:

12xomapaino
12x25kg:n lisäpaino

Dippi jäi kesken, kun olkapää vihloi.

Kapea penkki:

8x110kg
5x130kg

Penkkiähän ei pitänyt tällä viikolla tehdä, mutta tein kuitenkin kapeana. Moni varmaan huomaakin kohtuuttoman suuren eron normaali penkissä ja kapeassa penkissä.

Hauis mutkatangolla:

15x45kg
10x40kg

Taukoa sarjojen välissä 30 sek.

Push down taljassa:

12x80kg
8x100kg
Olin tässä vaiheessa niin väsynyt ja kyrpiintynyt, että päätin tehdä yhden pitkän setin ojentajille ja antaa sitten olla:
Eli push down taljassa tiputussarjana:
6x80kg
6x70kg
6x60kg
8x50kg
8x40kg
20x30kg

Voin kertoa, että ojentajat olivat tuon jälkeen melko tukossa, joten ei kai tämäkään treeni ihan harakoille mennyt.

Pudotussarja hauista taljassa:

10X70kg
10x60kg
6x50kg
15x30kg

Tämä oli tältä erää tässä, huonot treenit pitää tehdä alta pois, että tulee taas niitä hyviä.

Eilen oli vuorossa selkäpäivä ja saldo oli seuraavanlainen:

Maastaveto:

4x220(ilman vyötä)
2x240
2x245
2x220
4x160(pitkä veto korokkeelta)

Veto ei kulje edelleenkään, mutta koitan seuraavassa treenissä ottaa ainakin 2x260.

Kulmasoutu levytangolla:

10x90kg
8x110kg
15x70kg

Tätä liikettä teen erittäin harvoin.

Kohautukset levytangolla tanko selän takana:

15x150kg
15x170kg

Oli muuten kroppa melko kovilla kun 170 kiloa oli selän takana:)

Leuanveto myötäotteella:

6x10kg:n lisäpainolla
8xomapaino

Alatalja:

12x130kg
8x150kg

Ylätalja:

16x70kg

Se oli siinä, tuntuma oli hyvä.

Treenaan aina kovaa, mutta pyrin kuitenkin pitämään järjen kädessä, ainakin silloin tällöin. Tänään tein kuitenkin treenin jossa ei ollut järjen hiventäkään. Tätä minä luonnehtisin kovaksi treeniksi, olkaapa hyvät:

Jalkakyykky(siteillä):

2x170kg
1x175kg
1x170kg

Maximikyykkäily meni vähän persiilleen kun horjahdin tuossa 175kg:n kyykyssä, pystyn kuitenkin ottamaan 3x180kg, tänään vaan ei ollut se päivä.

Lisää jalkakyykkyä(ilman siteitä):

2x140kg
2x130kg(box kyykky, kahden sek pysäytyksellä)
2x120kg(box kyykkky kahden sek pysäytyksellä)
6x110kg
6x100kg

Etukyykky (ilman siteitä):

2x90kg
3x90kg
10x70kg

Pohkeet Smithissä:

20x100kg
15x140kg
12x170kg
8x190kg
12x140kg

Jalkaprässi:

15x140kg+kelkka
10x190kg+kelkka
6x230kg+kelkka

Kelkan paino arviolta noin 70kg.

Pohkeet Hackissa

40x50kg+kelkka
30x100kg+kelkka
25x50kg+kelkka

Polte oli aivan järkyttävä. Kehitysmaiden fakiiritkaan(jotka mm.hautaavat itsensä kaulaa myöten hiekkaan 40 asteen helteessä), eivät tiedä mitä kipu on, tuon rinnalla.

Takareisikoukistukset koneessa

20x40kg
15x60kg
8x75kg
20x40kg

Etureisiojennukset koneessa(tämä oli siis sellainen missä tehdään yksi jalka kerrallaan.):

2x15x20kg per jalka

Ja vielä yksi suora sarja etureisiojennuksia toisessa laitteessa:
25x60kg

Kymmenen toiston jälkeen kipu oli jo niin sanoinkuvailematon, että oli ihme, että jaksoin vääntää 25 toistoa.

Treeni oli rankka.

Rintatreeni meni kokonaisuudessaan sen verran huonosti, että siitä minulla ei ole mitään raportoitavaa. Punnerrusliikkeissä sai sarjapainoista ottaa surutta 20kg pois. Tässä on kymmenisen viikkoa voimajaksoa toteutettu ja penkkiäkin on tehty kaksi kertaa viikossa niin alkaa tuo hermosto olemaan aika tukossa. Jätän ensiviikolla penkin pois ja teen muissakin punnerrusliikkeissä pitempää sarjaa niin jos sit taas alkaisi kulkemaan.

Vuorossa selkäpäivä, vähän väsynyt fiilis, muuta treeni oli loppujen lopuksi OK.

Polvista veto:

3x220kg(ilman vyötä)
3x260kg
1x280kg
2x270kg
3x240kg
6x200(ilman vyötä)

Veto on viimeaikoina tökkinyt ja kulkenut huonosti, mutta tähän olin ihan tyytyväinen, nimittäin loppuveto ja normaali veto kulkevat lähes tulkoon käsikädessä,, joten normaalivetokin on varmaankin 280kg:n luokkaa...

Leuanveto myötäotteella

2x8xomapaino

Voimat vedon myötä sen verran kadonneet, että lisäpainoilla en ruvennut pelleilemään. Muutenkin melko uusi liike minulle tämä, mutta helvetin hyvä.

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla

2x8x62.5kg

Isompia käsipainoja ei salilta löydy. Hankkikaa isompia käsipainoja homot.

Kohautuksia tanko selän takana levytangolla

20x120kg
15x140kg

Tämäkin melko uusi liike minulle, olen sitä nyt puolisen vuotta tehnyt ja plastiikkakirurgilla täytyy käydä poistattamassa siivut epäkkäistä joka toinen viikko. Eli hyvin toimii:)

Ylätalja niskantaa

10x80kg
6x100kg
4x110kg

Pudotussarjat:

6x80kg
10x60kg
15x40kg

Se oli siinä, täällä ei ole enää mitään nähtävää, menkää nukkumaan.