IRC-Galleria

Treenivire oli kohdallaan ja energiaakin tuntui olevan pitkästä aikaa, joten edessä oleva selkärääkki ei voi mennä pieleen.

Maastaveto

1x230kg
1x220kg
1x210kg
2x200kg

Mangnesiumia ei taas ollut, eikä sitä saa edelleenkään käyttää salilla missä käyn, joten sarjapainoenkkoja ei tälläkään kertaa rikottu. Mutta kun katsoo vaikka tuota edellistä vetotreeniä, niin kyllähän siitä huomaa kuinka paljon mangnesium auttaa, kun ei tarvitse miettiä pysyykö se romu näpeissä vai ei. Saas nähdä nouseeko kisoissa kahta ja puolta markkaa, mutta toivon ainakin niin. Kaikki edellä kirjatut nostot olivat äärimmäisiä, joten tästä oli enemmän hyötyä kuin haittaa.

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta(ilman vyötä tottakai)

15x100kg
12x100kg

Ai SAATANA kun teki kutaa...

Kulmasoutu 45kg käsipainolla(yhdellä kädellä)

3x12

Kohautukset käsipainoilla

25x45kg käsipainot

ylätalja niskan taakse

5x100kg
7x90kg
10x80kg
12x70kg

Vielä pumppausta alataljassa:

30x70kg


Tämä setti oli tälläinen tällä kertaa ja fiilis on nyt todella treenattu. Salilta poistuin tyylikkäästi hypäten ikkunasta levittäen leveät selkälihakseni ja Batmanin lailla paiskauduin suoraan katuun, josta ambulanssimiehet sitten raaputtivat minut rikkalapiolla irti. Ei ole selässä vielä tarpeeksi leveyttä, mutta suunta on ylöspäin.
Moikka ja hyvää yötä.

Tänään menin salille hartioita kasvattamaan ja energiaakin tuntui pitkästä aikaa olevan, joten odotukset treenin sujumisesta oli korkealla.

Pystypunnerrus Smith

12x70kg
10x80kg
6x90kg
4x95kg

Pystärin jälkeen verisuonet pullottaen ja hiki haisten kävelin käsipainotelineen luo tekemään vipunostoja. Tarkoitus oli tehdä sarjapainoja nostaen, mutta kun ensimmäisessä sarjassa hieman vihloi vasempaan olkapäähän, niin päätin jättää ismopien painojen kanssa riehumisen toiseen kertaan.

Vipunostot sivuille

20x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
10x10kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

10x12.5kg käsipainot
10x12.5kg käsipainot

Vipunostot kulmassa taljassa

12x15kg per käsi
20x10kg per käsi

Ja sitten kunnon pumppausta:

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot

Ja vielä viimeisetkin mehut pois olkapäistä:

Vipunostot sivuille

32x7.5kg käsipainot


Treeni kulki hyvin, mikä on ihan hyvä asia, kun ottaa huomioon, että kaikki viime viikon treenit menivät yhtä huonosti kuin mannen hevoskaupat. Kotiinpäin siis lähdettiin hyvissä raukeissa fiiliksissä. Vähän aikaa siinä joutiui odottamaan salin sisäpuolella pumpin laskeutumista, jotta pääsisi ovesta ulos. Mutta ei siitä mahtunut sittenkään, kun olkapäiden turvotus oli laskenut, joten ikkunasta ulos ja ränniä pitkin pihalle. Treenaajan elämä ei aina ole helppoa.

Starttasin kävelykoneen ulos kurjaan kylmään pimenevään iltaan, tiedostaen tuolla jossain takaraivossa millainen tuska kohta olisi kohdattava silmästä silmään. Olin sanalla sanoen vittuuntunut, niinkuin aina ennen jalkatreeniä, viikon kovinta koitosta. Oli hyvä kerätä vähän raivoa, jotta jaksaisi sen avulla kehittää jalkalihaksia ja treenata 110 lasissa.

Kyykky

3x125kg
3x130kg
2x135kg

Tarkoitus oli tehdä voimasarjoja kyykyssä 4-5 sarjaa, mutta kun kolmas sarja kusi niin päättelin, että tällä osa-alueella jalkatreeni ei parempaan suntaan mene. Siirryin siis tekemään Hack kyykkyä.

Hack kyykky

8x80kg
6x85kg
5x90kg

Jalkaprässi

10x200kg+kelkka
10x190kg+kelkka
13x170kg+kelkka

Pohkeet Smith

45x70kg
35x100kg
25x120kg
18x130kg
15x120kg
25x100kg
35x70kg

Pohkeita tuli tehtyä oikein huolella ja polte oli sen mukainen. Puhalsin käryävät pohkeet sammuksiin, kuin Lucky Luke revolverinsa vihollisen voittamisen jälkeen.

Takareisikoukistukset koneessa istuen

12x60kg
12x60kg

Etureisiojennukset koneessa

12x35kg per jalka
en muista toisto määrää x 35kg per jalka

Tapposarja kyykkyä(ilman siteitä)

25x50kg

Kyllä nyt oli olo kuin 10 vuotta koomassa olleella ihmisellä.(vitustako minäkään tiedän miltä se tuntuu). Maailman menosta en tämän jälkeen ymmärtänyt ihan kaikkea ja oli todella rääkätty olo. Nyt se on ohi taas ja olo on huojentunut kuin siitosorilla 20 tamman jälkeen. Kuulumisiin.

Tänään piti tehdä jalkoja, mutta pitkä työpäivä verotti ja saliltakin kotiuduttiin vasta puoli yhdentoista jälkeen, joten tyydyin tekemään käsiä.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

5x60kg
6x55kg
8x50kg
10x45kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käyrällä tangolla istuen

4x45kg
6x40kg
12x35kg
18x30g

Hauiskääntö scott koneessa kahdella kädellä

11x30kg
10x25kg
15x20kg

Dippi

12x20kg lisäpainolla
11x20kg lisäpainolla
10x20kg lisäpainolla

Hauis taljassa

6x90kg
7x80kg
10x70kg

Pumppausta

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä

30x15kg

Hauis käsipainolla scottpenkissä(scottina selkänoja)

n.20x10kg käsipaino

Olen niin väsynyt nyt, että en kerro tänään paskoja vitsejä. Enkä edes hyviä.

Eilen oltiin treenamassa rintaa Jukan kanssa ja ensimmäiseksi valloitimme penkin. Jouduttiin heittämään yksi 140 kiloinen voimannostaja pois penkistä, jotta päästiin itse tekemään siihen penkkiin. Sarja sillä oli kesken, 200kg tangossa, että pitkälle se ei lentänyt kun minä sen niskaperse otteella heitin painoineen pois.
Paidan kanssa piti nostaa, mutta se repesi ensimmäisessä nostossa, kun otettiin sataseittemänkymppiä lankkuun. Ja tässä vaiheessa rupesi lievästi sanottuna vituttamaan, koska kisat saattavat minun kohdallani peruuntua. Onhan mulla toinenkin penkki paita(Titanin fury NGX), mutta tässä paidassa on jo jännite löystynyt ja hyöty tästä paidasta on ehkä 5kg. Kokeilen sitä vielä viikkoa ennen kisoja ja katsotaan sitten. No otettiin sitten Jukka-pojan kanssa ihan normaali penkkiä.

Penkki

2x150kg
3x140kg
5x120kg

Sotilaspenkki pysäytyksellä räjähtävällä työnnöllä

9x80kg

kolme viimeistä toistoa oli normaaleja. Penkki meni ns. penkin alle. Paitasähläily isommalla romuilla söi voimia, joten ei sarjapainoennätyksiä pahemmin rikottu.

Lattiapenkki Smith

6x120kg
2x140kg
1x160kg

Vinopenkki käsipainoilla

5x40kg käsipainot
6x35kg käsipainot
10x30kg käsipainot
15x25kg käsipainot

Enempää en tehnyt rintaa, koska olihan se toinen rintatreeni tällä viikolla.
Tänään piti tehdä jalkoja, mutta treenin jälkeen vitutti niin paljon, että lähdin keitolle ja vieläkin
olo on kuin paskakaivoon tippuneella. Viinaahan ei usein pidä ottaa silloin jos treenaa kovaa ja haluaa kehittyä. Mutta kyllä ne mittarit on silti hyvä nollata välillä niin jaksaa taas julman maailman metkut. Olin treenin ja revenneen paidan jälkeen varma, että kisoihin en mene, normaalistihan kaksi viikkoaa ennen kisoja EI juoda. Mutta katsotaan mitä tuo vanha paita sanoo, päätän sitten lähdenkö vai enkö.

Katsellaan ja kuunnellan kevättä, vaikka ulkona onkin 1.5 metriä lunta ja 37 astetta pakkasta. Eli se on moro.

Eilen minulla ja Jukka-pojalla vuorossa oli lihasryhmittymä, jota ilman ihmisen elämä saattaisi olla hieman vaikeaa. Tai kyllähän kaikilla ihmisillä lihakset on, mutta toisaalta olen nähnyt kyllä sellaisiakin kusimatoja, jotka näyttää ihan siltä, kuin niille olisi luitten päälle heitetty pelkkä nahka ja unohdettu täytteet. Mutta edelleenkään en morkkaa pieniä ihmisiä(koska itsekin olen sellainen toistaiseksi), kaikki on sellaisia kun on.

Eli perinteisesti vedolla aloiteltiin treeni:

Maastaveto

3x220kg
1x230kg
5x200kg

Ilman vyötä:

4x180kg
8x150kg

Ja eikun seuraava liike:

Alatalja

12x120kg
14x110kg
16x100kg
18x90kg

Toistojahan tuli yhteensä 60 kappaletta, joten tässä välissä otettiin jo vähän lukua salin lattialla ja sitten jatkettiin:

Ylätalja:

12x70kg
12x70kg
6x90kg

Kohautukset käsipainoilla:

n.20x45kg käsipainot.

Se oli sitten siinä, sarjojahan ei paljon tullut, mutta sen verran loppuun asti vedetty olo oli tässä vaiheessa, että kyllä tämä jo riittikin tältä erää.
Treenin jälkeen minä ja Jukka-poika lähdettiin isoina poikina salilta ulos potkimaan pari mummoa lyttyyn.

12 tuntia töitä ja väsymys painoi silmä luomia umpeen. Yksinäinen varjo vaelsi pitkin pimeitä kujia kohti päämääräänsä punttisalia. Yksinäisen varjon harjoitukset menivät huonosti ja yksinäisen varjon unelmat pirstoutuivat, samalla kun hän huusi tuskaansa öiseen pimeyteen, johon edes kaiku ei vastannut. Yksinäistä varjoa vitutti.

Tässä yksinäisen varjon treeni:

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla

6x35kg käsipainot
9x30kg käsipainot
7x27.5kg käsipainot
9x25kg käsipainot

Yksinäisellä varjolla ei ollut yksinkertaisesti energiaa treenata. Yksinäinen varjo oli aivan puhki ja väsynyt, mutta siitä huolimatta yksinäinen varjo jatkoi puurtamista.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

6x22.5kg
7x20kg
10x15kg
16x10kg

Vipunostot taakse penkillä maaten

12x12.5kg
12x12.5kg
16x10kg

Pystypunnerrus Smith

13x50kg
11x50kg
7x50kg

Yksinäinen varjo on tehnyt Smithissä pystäriä yli kahtakymmentä toistoa kyseisellä painolla viimeisenä liikkeenä, joten yksinäinen varjo päätti lähteä lepakkoluolaansa itkemään ja juomaan lepakkoproteiinia.

Yksinäinen varjo tietää, että huonot treenit kannattaa treenata alta pois, jotta tulee taas niitä hyviä treenejä. Yksinäisen varjon kaikki tämän viikon treenit ovat menneet todella huonosti, mutta hän uskoo sen johtuvan raskaista työpäivistä ja väsymyksestä, sekä epäsäännöllisistä ruokailuista. Mutta enää yksinäinen varjo ei anna tämän tapahtua itselleen, vaan vetää ensi viikolla kaikkien aikojen treenit. Mutta sitä odotellessa syökäämme ja levätkäämme hyvin niin saadaan yksinäinen varjo taas kuntoon.

Eli koska eilen tein rintaa, niin tänään ei voinut tehdä olkapäitä, koska rintatreenissä olkapäät ottaa aika paljon osumaa. Selkää taasen en voinut tänään tehdä, koska perjantaina minulla on mahdollisuus tehdä vetoa salilla missä on hyvä tanko ja magnesiumia, joten säästetään selkätreenikin sinne. Ja jalkoja en vielä tänään viitsinyt ruveta rääkkäämään, joten tyydyin tekemään käsiä, vaikka ne juuri sunnuntaina tein.
Käsiä en tällä viikolla tee kahta kertaa, koska rintatreenejä tulee kaksi ja hyvä niitten kätösten on välillä antaa vähän palautua.
No paskapuheet sikseen ja tässä on itse treeni.

Hauis taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Ojentajat taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Hauis Scotissa käsipainoilla (scottina käytin taas penkin selkänojaa)

8x15kg per käsi
6x17.5kg per käsi

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla

8x30kg
6x30kg

Hauiskääntö seisoen käsipainoilla

8x25kg käsipainoilla
8x22.5kg käsipainoilla

Ojentaja punnerrus käsipainoilla

6x12.5kg per käsi
5x12.5kg per käsi

Ja sitten pumppia käsiin:

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

oikea käsi 35x8kg
vasen käsi 40x8kg

Olisi siinä ehkä VÄHÄN isompaa käsipainoa käyttää, oli aika turhauttavaa pumppaamista kun meinas nukahtaa kesken sarjan. Siinä vasta täti moonikat olisi ihmetellyt kun jätkä nukahtaa käsipaino kädessä.

ja sitten pumpattiin vielä ojentajat:

28xdippi omalla painolla


Yhdeksän sarjaa hauiksille ja yhdeksän sarjaa ojentajille, se riittää tältä erää, onhan noita käsiä nyt riittävästi tullut tehtyäkin.

Vähän vatsoja vielä:

Vatsat vatsalihaslaitteessa

14x90kg
18x80kg

Kotiin lähdin väsyneenä ja pää tyhjänä kun TELEKÄN PÖNTTÖ.

Tälle viikolle teen kaksi rintatreeniä, lähinnä sen takia, että saan penkkiä tehtyä riittävästi ennen kisoja. Jaan rintatreenin kahteen osaan, eli tein tänään penkin ja muotoliikkeet, lauantaina taas teen penkin ja muut punnerrusliikkeet.

Paljon en tänään penkkiä tehnyt ja päin vittuahan se meni, kiitos pitkien työpäivien ja sen myötä päin helvettiä menneiden ruokailujen. Koneessa ei yksinkertaisesti ollut energiaa.

Penkki

3x145kg
2x155kg
4x130

Sotilaspenkki pysäytyksellä

5x100kg

Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten

20x15kg käsipainot
15x17.5kg käsipainot
12x20kg käsipainot

Ristitalja seisoen

15x30kg per puoli
12x35kg per puoli
9x40kg per puoli

Peck deck

13x40kg
25x30kg

Salin Peck deck on paska laite ja tuntuu vähän ikävältä olkapäissä. Poltin koko vehkeen ja paiskasin sen ikkunasta pihalle. Siinä sivussa taisi ikkunasta lentää pari kynistäkin, mutta ei voi mitään.

Toivotaan että alkaa reeni taas kulkemaan, tulisi motivaatio treenaamiseen taas entisenlaiseksi.

Käsitreeni ohjelmani tuntuu toimivan ja aikeissa onkin kehitellä siitä ihan selkeä kunnon ohjelma minkä käyn läpi, mutta nyt ei oikein pysty täydellisesti sitä noudattamaan kolmen viikon päästä olevien kisojen takia. Siitä tulen kirjoittamaan myöhemmin, mutta sen voin sanoa että kädet on kasvaneet noin 1.5 senttiä kuudessa viikossa. Kaksi viikkoa olen treenannut käsiä kaksi kertaa viikossa ja jo muutama viikko sitä ennen aloitin tekemään kovia kutosia ja kaseja käsille ja se toimii.

Mutta nyt itse treeniin:

Hauis taljassa

20x60kg
20x65kg

Ojentajat taljassa

20x60kg
20x65kg

Tein liikkeet vuoronperään eli hauis/ojentaja/hauis/ojentaja

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

Oikea käsi 13x12,5kg
Vasen käsi 16x12.5kg
Oikea käsi 15x10kg
Vasen käsi 17x10kg

Ojentajat taljassa narulla

20x40kg
20x35kg

Hauis taljassa yhdellä kädellä

20x20kg
20x15kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla

25x20kg
17x22.5kg

Hauis scott käsipainolla(scottina käytän penkin selkänojaa)

20-25x8kg

Ojentajapunnerrus käsipainolla yhdellä kädellä

20-25x8kg

Hauiskääntö seisoen käsipainoilla

noin 20x15kg käsipainot

Dippi

25xomapaino

Se siitä, fiilis oli korkealla ja hauikset vähintään maailman kolmanneksi isoimmat.