IRC-Galleria

tänään sunnuntaina vaihtuu mulla viikko... toinen treenikierto .. hyvin lähteny käyntii .. treenaan joko 3 tai 4 jakosella ohjelmalla ja pääliiikeeet valitaan aina kuukaudeks vähintään kerrallaan ...kaiken maailman laitteet voi unohtaa ... vapaila painoilla tehtävillä pääliikkeil jossa voi verrata painoja kavereiten kanssa saadaan paras hyöty.. ohjelman progressiivisuudesta sen verran et esim ekalla viikolla pääliikkees vaikka 4 toistoo, toisella 7 ja kolmannella kymmenen .. jos tai ja KUN tulee kymmenen sen jlkeen seuraavalle viikolle pääliikkeisiin lisää painoa just sen verra että saan taas sen 4 ja kierto alkaa alusta .. aterioita 8-10 kpl/vrk ja proteiinia tavotteena 240-280g päiväs..aamusin multivitat ja kromii joka vähentää makeannälkää... iltasin kalaöljyy ja/tai rypsii vaikuttamaan positiivisesti luonnolliseen hormonien eritykseen kehossa ja ne hidastaa myös illan ravintoaineiden imeytymistä niin ei tartte yöllä aina herätä syömään .. hiilareita ja rasvoja en laske kuhan mut hiilarit mahd pitkälti pelkistä hitaasti imeytyvistä lähteistä .. .. ja ateriaks lasketaan jokanen välipala missä tulee väh 20 proteiinigrammaa... proteiiniin en laske makaronista riisistä kasviksista tai viljasta saatuja koska niistä ei ees oo hyötyä hirvesti kun keho ei niitä ota niin pajon vastaan .. makaroonii ja perunaa muutenkin koitan välttää koska sisältää korkeen GI:n omaavia hiilihydraatteja .. samoin kaikkee makeeta ... tää on vaa iha päälline katsaus tähä voisin selittää tästä vaikka pikku kirjasen .. näin ainaki alotan ja sit ehkä kokeilen keväällä jossai vaihees dogcrappii tai hst tai jotain muuta erikoisempaa treenimetodii .. ainiin ja RYYPPÄÄMISEN JÄTÄN TAAS KOKONAAN POIS KUN JOS TÄSSÄ HALUU MAKSIMAALISESTI LUONNOLIISESTI KEHITTYÄ NIIN EI OO VARAA JUUA VIIKOLOPPUSIN ... TESTATTU ON .. alkoholi tuhoaa vaivalla ja kalliisti hankitut ruuan ravintoaineet kehosta ja poistaa sen viikon treeneistä saadun hyödyn ja nesteen lihaksista .. jos treenaa tosissaan niiin tekee niin ja jos juo kaljaa niin juo kaljaa ja ei pidä toivoo yllä et lihakset kasvas nopeeta ..

---

ja nyt kello 14.10 eli vähän jotain hidasta hiilarii ja tonnikalaa ja sit viikolopun eka kohokohta, rintatreeni (+ käsii tai hauiksia)

---

rinta+kädet

vinopenkki smith 8*xx 6x*xx 3*xxx 3*xxx
vinopenkki käsipainoilla 8x25 8x25 8x30 8x30

hauiskääntö taljassa 8x55 8x60 8x65 8x65
hauiskääntö taljassa vastaotteella 8x45 8x45 8x45

vatsarutistuksia kepin avulla silleen vammasesti

..plussana ....ojentajapunnerrus taljaasssa 8x80 8x90 5x95kg

.... ekas liikkees ei näy painoi ku vielä ni allaaaal vähän vielä tahmeeta mut hyvä treeni ....

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino + 3,8 kg treenikauden alusta
vyötärö -1,0cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||