IRC-Galleria

tänää piti olla jalkatreeni mut linkit kulki miten sattuu ni joutu vaihtaa ...
kädet (ojentajat,hauikset) + olkapäitä


olkapunerrus smith 6x60 6x80 6x90 2x100kg

---

hauiskääntö tangolla 3x7x50kg
ojentajapunnerrus ylätaljassa 8x80 8x90 8x95kg

scottihauiskääntö taljassa 8x50 6x55 7x55
ojentajapunerrusyhdelläkädellätaljassa 10x20 8x25 8x30


noi kaks ekaa liikeettä käsitreenis supersarjoina 1 haius 1 ojentaja 1hauis 1 ojentaja ....

hyvä ja hirmunen pumppi tuli, kädet oli hetkellisesti jopa isot :D

nyt treenistä 2h 36min mennyt ja veri käsistä lähtenyt ja lihaksissani hieman kivulias ja puutunut tunne ..

JA KÄDET TAAS SAMAT PIENET SIIMAT MITÄ AINA ENNENKIN ...

illalla ku olin koneella ni yhtäkiiä iski vitun ilkee kramppi/suonenveto vasemman käden kyynärvarteen, käsi jäi pään kohalle jumiin "juomisasentoon" eikä meenannu totella ku koitin suoristaa sattu kivasti ja menin keittiöön kääntämään sitä oven kulmaa vastaan

kyllä kolme treenipäivää putkeen näin rankassa lajissa on liikaa, ihmiskeho ei kestä .
ihan vitusti väsyttää ja vetämätön olo :D

päästiinki enne 12 koulusta jea ja sit salille selkätreeni nyt tässä koneella mietin jos lähtis keitolle kerrankin :DDDDd nyt ainaski vaajakoskelle sit näkee .. ja sit pirtti pimppien kans kapeen

treeni oli unohtu kirjata merkatas se jälkeepäi

alataljaa 8x90 8x90 8x97,5 8x97,5 8x105
kulmasoutu käsipainolla 10x25 10x30 10x30
ylätalja 8x75 8x80 8x85
hauiskääntö käsipainolla 3x7x25kg


aika nihkeetä

aamusta heti koneelle .. poikkeus koulu alkaa yheksältä .. ja lintsareille ei tietty sanota mitään tulkoot kaheksaan :D aamupalalle ja kouluu ja salille jos ehtii enne suomi-italia -matsia

jeah ei tarvinnu linsata ku päästiin ennen 12 matsin takia ;D ja selänne taas kaks maalia ..
sitte kävin kaupungisa aatelin jos hakis velkoja mut hnösnkis lähtiki säykii eneku ehin sinne ja ei silä ollu rvielä raahaa no tulipahan ajeltua sielläpäi huvikseen :D

tänään särki vitusti pääätä ja vieläkin :D koulussa vielä jotain kuraa ruokana piti käyä ostaa omat eväät ;D sieltä salille tarkotuksena vetästä rinta&ojentaja -reenit mut prkl toi rinta ei vaan kestä mitään vittu siinä on jotain paskana.. sit otinki vaan olkapäät&ojentajat .. pakko sit hinkkkailla smithis olkapäitä seuraavat kuukaudet ... mut sehän vaan antaa tsemppii ku vetää pystypunerrusta isommilla raudoilla ku kaikki siimat penaa :D muahahaah !


pystypunnerrus 5x60 5x80
2x100 2x100
vipareita 3x8x15

ojentajat taljassa 6x70 80 85 90 kg

ojentajat yhellä kädellä, käsipaino 3x8x15

ja .. hyvinhän alko suomen matsit .. määhän sanoin et helppo voitto vaikka muut epäili ;D finnish flash on rautaaa

ei oo muistanu laitaa tänne vähää aikaan .. aamullaoliliukkaankelinajo ja sit jäin harjotelee kuvia .. helppoo helppoo .. (sähköturvaqllisuuskoe jäi väliin eli pakko uusinta) katoin kelloo väärin ja olin pysäkillä puolelta nii menin kauppaan ja ostin cafe creme -sikareita ja tulitikut :D vois kysellä jos ois tänää jonku ystävän kanssa

livahdin ovelasti johonki kakkosten atk tunnille koneelle ... tässä pitää sulatella ruokaa ja oottaa vähä sit treenaa koivet ja sit ajotunti ja kotiin

rinnat aikamoisen kipeet ja arat .... tänää testasin kuvakoetta vastaavaa harjotusta autokoululla hyvinhän se meni.. sit teoriat perään .. huomenna iha normi päivä ja treeni mutta elisa saattas olla jo terve jippiaijee

vielä elisa kipeenä mut ei voi mitään aina ei voi voittaa mutta melkein aina voi :D
ehtiipähä tehä kerra kunon treenit kohta tulee linkki bodysamulla vielä sama treeni nyt pitää mennä vääntää ! -- >

rinta&hauikset

vinopenkki smith 7x 50 70 90 100

4x110 5x120
vinopenkki kp 3x8x30kg

hauiskääntö ez tanko 6x40
6x50
6x52,5

hauiskääntö tiputussarjat 8x 25 22,5 20 17,5 <-- noi kaikki peräkkäin aina paino alas kun ei jaksa yhtään.. hiki lentää ja sattuu vitusti

voi paska tänäänkää ei voi tehä mitään elisa raukka kipee

vittu ei tänne muista koskaa laittaa :/:/:/ tänää paska jalka&hauis -treeni ..

mut eile tuli pystypunnerrusta smithis 4x100kg !!!