IRC-Galleria

olkapäät & ojentajat

pystypunnerrus smithis 10x50 8x70 6x80 4x90 2x100
pystypunnerrus käsipainoil 8x25 8x30 4x30

"ranskalainen" taljassa 8x55 8x60 8x65 8x70
ojentajapunnerrus yks pakkotoisto -sarja 30kg


1. Miten hiuksesi ovat juuri nyt?
normaalisti

2. mitä taskuissasi on nyt?
ei oo farkkuja jalassa mutta kännykkä, lompakko, sytkäri, tulitikut, passi, koulupapereita ja avaimet..

3. Onko kännykkäsi metrin säteellä sinusta?
on

4. Mitä söit viimeksi?
kanankoipia ja rahkaa

5. Miten juhlit koulujen loppumista?
joko meen johoki teinihelvettiin juomaan tai sit ihan vaan selvinpäin tai kuskina ..

6. miltä luokalta pääsit, vai jäitkö luokallesi?
en vielä miltään

7. seurusteletko?
en

8. mikä ärsyttää juuri nyt?
ettei tänää ehtiny käyåä hakee autoo

9. mitä mieltä olet huippumalli haussa kisoista?
bullshit

10. onko tiikeri kaunis eläin?
on !

11. milloin olet syntynyt? ( vuodenaika/kuukasi)
helmikuussa

12. onko sinulla kuvia netissä?
on

13. mitä numero 13 tuo sinulle mieleen?
teemu selänne

Seuraavat kymmenen kohtaa; rasti mielestäsi paras joka riviltä!

[ ] coca-cola [ ] vesi [ ] maito [x] mehu [ ] alkoholi
[x] kesä [ ] syksy [ ] kevät [ ] talvi
[ ] sammakko [ ] rotta [x] käärme [ ] hämähäkki
[ ] mansikka [ ] mustikka [x] vadelma
[x] salkkarit [ ] krisse [ ] O.C. [ ] shield
[ ] Gimmel [x] PMMP [ ] jane [ ] nylon beat
[ ] salmiakki [ ] suklaa [ ] hedelmäkarkit
[x] banaani [ ] omena [ ] päärynä [ ] mandariini
[x] v.punainen [] vihreä [ ] sininen [ ] keltainen
[ ] polkupyörä [ ] bussi [ ] mopo [x] oma auto

seuraavaksi rastita kaikki mitä sinulla on!

[ ] pitkät hiukset
[ ] uudet bikinit / uikkarit
[ ] lemmikkieläin
[ ] trampoliini
[x] kesätöitä <-- jos haluan
[x] oma huone
[ ] "suuri suu" <-- ei koska onnistun kaikessa mitä haluan
[ ] paras ystävä
[ ] nokia kännykkä
[ ] liikakiloja <--- miten sen nyt ottaa, sillon mä oon vasta kunnos ku on alle 10% rasvat 100kg ...
[x] valkoiset seinät huoneessa..
[ ] jokin koru nyt
[ ] kaunis lauluääni
[x] mese
[ ] jokin vakava sairaus [aina hyvinkin sairas]

Jalat

piti lähtee kesken viimesen tunnin et ehin linkiii .... :S lihakset eka, sit koulu ...

hackkiii 6x80 6x110 6x120 6x130 6x140 4x150
reidenojennus 10x70 ? 10x80 10x90
pohkeet seisten 12x80 12x90 10x100

vatsarutistus laitteees 10x40 10x40

penkki 6x60 6x90 6x100 5x110
vinopenkki pasklaitteessa 10x40 10x60
ristikkäistalja alakautta 10x25

hauiskääntö 6x50 6x50 4x55
hauiskääntö scott 8x40 8x45 8x50 6x55

selkätreeeni +vatsoja ..

alatalja 12x82,5 12x82,5 12x82,5
kulmasoutu smithis 8x60 8x80 8x80
ylätalja 8x80 8x80

vatsarutistus laitteeessa 10x40 10x40

hauiskääntö smithis 8x45 8x50 8x55 8x55 6x45 6x35

alatalja äärimäisen puhtaasti kevyesti ja pumpaten veret selkään ja sen jälkee vähä kovempaa noi loput .. loppuu otin hauiskääntöö pyramidina .. pyramidin huipun jäädessä kehoni voimavarojen sallimaan tasoon, tiputtelin painoa ja loput sarjat ilman taukoja, jolloin saaavutin äärimmäisen pumpin tunteen ........ :D

tänää oli olkapäät ja selkä .,,,,

olkapunnerrus "laittees" 8x40 8x70 6x80 6x90 4x100
olkapunnerrus käsipainoil 6x25 6x25 6x25

ojentajapunnerrus niskan takaa 8x50 7x60 7x60
ojentajapunnerrus taljas yhellkä käellä 10x25





|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
...paino nyt noussu 6,3kg ...
... vyötärö kaventunut 1,0cm...
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

nyt pari viikkoo treeniä takana ..painoo tullu iha hyvin jo takas tosin varmaa nestettä suurin osa ku join ja söin monta viikkoo niin huonosti ja vähän .. voimat nousee takas .. tänää oli jalkatreeni ja vatsoja päälle .. niitä en ollu tehny kuukausiin kun niitten treenaaminen ei ees hirvesti auta .. vatsalihakset on geeneissä hyvät tai huonot ! (kireys vaikuttaa paljo enemmän vatsan seutuu)

hackia: 6x80 5x95 5x110 5x125 4x140
reidenojennus: 8x97,5 8x105 8x105
pohkeet seisten: 8x90 15x90 15x90

vatsarutistus konees: 10x35 10x40
vatsat tangosa roikkuen sarja1 sarja2

takareidet jäi aika vähälle treenille.. mutta koskaan ei oo haitaks ottaa parii kevyttää treenii väliin, päinvastoin !

bulkkaan jollakin asteella mut tavotteena pitää vyötärö samas .. sit dieettiä ja rasvaa pois lihojen päältä sen verra ku tuntuu lähtevän ilman lihaskatoo .. ja joka pv vilkuilen peilistä eri asennois niin nään konkreettisen muutoksen

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
...paino nyt noussu 5,3kg ...
... vyötärö kaventunut 1,0cm...
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Kuka (poika-/tyttöystävä, kaveri, perheenjäsen..)? purjis eli kata

Silmien väri? ruskeet

Hänen syntymäpäivänsä? 11.11.1990

Nimipäivänsä (ÄLÄ LUNTTAA!) veikkaisin marraskuuta

Lempivärinsä?varman punanen ja musta

Lempiruoka?lenkkimakkara kai ? merkistä en oo varma

Lempijuoma? no kalja :D

Inhottavin ruoka? evt

Entä juoma? vaniljasideri

Hänen mielestään paras bändi? jotain paskan musiikin festivaalien kamaahan se on .. mut oisko joku gansta thug 4 life 4 eva fuckingmothas bändi

Entä biisi? jos multa kysytään niin mlekeen kaiki katan biisit paskaa :D :D

Hänen lempivaatteensa? sellaset housut mitkä nopee riisuu esim stripates ja asianmukanen paita eli semmone millä voi nopeeta vilauttaa rintamassojaan

Omistaako hän sarjakuvahahmo-alusvaatteita? varmaankin

Löytyyykö hänen lompakostaan/takataskustaan/laukustaan kondomi? kannattas

Kuuluuko hän johonkin seuraan/järjestöön tms..? joo mun alamaisiin

Hänen paras ystävänsä? jotain -93 ..ne sen entiset hoidot ..mut nimiä en muista ..

Ensirakkautensa? oisko sakke .. tai eppu tai ali tai jotai

Jos hänella on sisaruksia, tiedätkö heidän toiset nimensä? entiiä :S

ONKO HÄN KOSKAAN:

-ollut liikenneonnettomuudessa? ei tietääkseni en usko

-kokeillut/käyttänyt huumeita? ei voi tietäää :D

-menettänyt perheenjäsentään/läheistään?papan/papat?

ENSIMMÄINEN:

-koti? joku pirtti

-känni? hahahahahha :D

-työpaikka? hahaahahaa .Dd töitä tekevä kata :D:D

NYKYINEN:

-tyttö-/poikaystävä? matkitaan ninaa ei taida olla vielä;)

-unelma/tulevaisuuden suunnitelma? kisastudion ahkera tiskaaaja pillu ja/tai munapalkalla

-kirja jota hän lukee parhaillaan? häräntapposase

VIIMEISIN:

-nähty elokuva? jotain paskaa

-teatterikäynti?leffassa Matti:)

-tavattu sukulainen? varmaan marjaana

noniin nyt on taas päivän kohokohta eli treeni takana <3 nää on elämän keskipiste :P tänää oli OLKAPÄÄT&OJENTAJAT .. en laita enää noita sarjapainoi ja muita enneku on huiput .. pystypunnerrusta smithis..pysty/vauhti -punnerrusta tangol .. olkapunnerrus kässäreil.. ja ojentajille ojentajapunnerrus taljas + sama yhellä käellä .. olkapäät vielä joku 5-10% jäles huippuu ja rinta enemmänki mut muuten on voimatasot ihan hyvät .. ja nousee aika tahilla ku jaksaa taas panostaa ruokavalioo ja muuhu enemmä eikä juo tai polta .. ja proteiinigrammat lasken joka pv niin nään meneekö tavottees .. auttaa todellakin ! ! ! tänään tähän mennessä 180g protskuu ja nyt välipala jonka jälkeen 210g .. hyvin menee aina tavotteeseen .. vatsassa vaan kyllä möyrii ku ei oo viel tottunu :D mut pitää vaan lisätä kuitua niin auttaa ...



..paino nyt noussu 4,8kg..
..mutta vyötärö kaventunut hitusen ..


toivottvasti sama tahti jatkuu nin on joskus kunnossakin ..

jalat (+hauikset)

hack-kyykky 6x80 6x110 6x120 6x130 4x130
prässi 10x225 10x240 10x265 10x265
pohkeita

hauiskääntö KP 8x20 7x25 7x25
haiskääntö keskitetty 10x15 8x17,5

hauikset otin iha vaa siks ku oli palautunu ni hyvin eilisesstä ku silo kevyesti .. ja aika lyhyt treeni ku joutuu noitetn linkkien kanssa vielä pelleilee .. . prkl ....




||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino +4,4 kg treenikauden alusta
vyötärö -1,0 cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

tänään sunnuntaina vaihtuu mulla viikko... toinen treenikierto .. hyvin lähteny käyntii .. treenaan joko 3 tai 4 jakosella ohjelmalla ja pääliiikeeet valitaan aina kuukaudeks vähintään kerrallaan ...kaiken maailman laitteet voi unohtaa ... vapaila painoilla tehtävillä pääliikkeil jossa voi verrata painoja kavereiten kanssa saadaan paras hyöty.. ohjelman progressiivisuudesta sen verran et esim ekalla viikolla pääliikkees vaikka 4 toistoo, toisella 7 ja kolmannella kymmenen .. jos tai ja KUN tulee kymmenen sen jlkeen seuraavalle viikolle pääliikkeisiin lisää painoa just sen verra että saan taas sen 4 ja kierto alkaa alusta .. aterioita 8-10 kpl/vrk ja proteiinia tavotteena 240-280g päiväs..aamusin multivitat ja kromii joka vähentää makeannälkää... iltasin kalaöljyy ja/tai rypsii vaikuttamaan positiivisesti luonnolliseen hormonien eritykseen kehossa ja ne hidastaa myös illan ravintoaineiden imeytymistä niin ei tartte yöllä aina herätä syömään .. hiilareita ja rasvoja en laske kuhan mut hiilarit mahd pitkälti pelkistä hitaasti imeytyvistä lähteistä .. .. ja ateriaks lasketaan jokanen välipala missä tulee väh 20 proteiinigrammaa... proteiiniin en laske makaronista riisistä kasviksista tai viljasta saatuja koska niistä ei ees oo hyötyä hirvesti kun keho ei niitä ota niin pajon vastaan .. makaroonii ja perunaa muutenkin koitan välttää koska sisältää korkeen GI:n omaavia hiilihydraatteja .. samoin kaikkee makeeta ... tää on vaa iha päälline katsaus tähä voisin selittää tästä vaikka pikku kirjasen .. näin ainaki alotan ja sit ehkä kokeilen keväällä jossai vaihees dogcrappii tai hst tai jotain muuta erikoisempaa treenimetodii .. ainiin ja RYYPPÄÄMISEN JÄTÄN TAAS KOKONAAN POIS KUN JOS TÄSSÄ HALUU MAKSIMAALISESTI LUONNOLIISESTI KEHITTYÄ NIIN EI OO VARAA JUUA VIIKOLOPPUSIN ... TESTATTU ON .. alkoholi tuhoaa vaivalla ja kalliisti hankitut ruuan ravintoaineet kehosta ja poistaa sen viikon treeneistä saadun hyödyn ja nesteen lihaksista .. jos treenaa tosissaan niiin tekee niin ja jos juo kaljaa niin juo kaljaa ja ei pidä toivoo yllä et lihakset kasvas nopeeta ..

---

ja nyt kello 14.10 eli vähän jotain hidasta hiilarii ja tonnikalaa ja sit viikolopun eka kohokohta, rintatreeni (+ käsii tai hauiksia)

---

rinta+kädet

vinopenkki smith 8*xx 6x*xx 3*xxx 3*xxx
vinopenkki käsipainoilla 8x25 8x25 8x30 8x30

hauiskääntö taljassa 8x55 8x60 8x65 8x65
hauiskääntö taljassa vastaotteella 8x45 8x45 8x45

vatsarutistuksia kepin avulla silleen vammasesti

..plussana ....ojentajapunnerrus taljaasssa 8x80 8x90 5x95kg

.... ekas liikkees ei näy painoi ku vielä ni allaaaal vähän vielä tahmeeta mut hyvä treeni ....

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino + 3,8 kg treenikauden alusta
vyötärö -1,0cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||